बॉबी कूद हर दिन कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने, अच्छा है, जबकि बॉबी कूद आवृत्ति, सबसे अच्छा व्यायाम हर दूसरे दिन है, इसलिए व्यायाम जबकि शरीर आराम करने के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं।
बॉबी एक पूरे शरीर आंदोलन गति एक उच्च शक्ति, एक कसरत के दौरान मांसपेशी समूहों के 70% से अधिक करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करेंगे हर दिन अभ्यास कर रहे हैं, हमारे मांसपेशियों पर्याप्त आराम नहीं मिल सकता है और स्वस्थ हो जाना, बल्कि शरीर बोझ बढ़ाने के लिए, और शायद मांसपेशियों की वजह से बॉबी थकान और गलत खेल कार्रवाई बनाता है। शरीर के लिए नुकसान का कारण, तो यह सबसे अच्छा है, अगले दिन व्यायाम करने के लिए इतनी के रूप में सबसे अधिक प्रभाव है।
बॉबी कूद, एक anaerobic व्यायाम,, स्क्वाट के साथ संयुक्त है पुश अप और कार्यों की कूद श्रृंखला। चूंकि मानव शरीर लगभग अधिकतम हृदय दर करने के लिए ऊपर खींचा जा सकता है कम समय में हो जाएगा, सबसे कारगर माना जाता है और एक अच्छा शरीर स्वास्थ्य कार्यक्रम, वसा जलने अक्सर वजन घटाने के कार्यक्रमों के खेल निश्चित रूप से एक के रूप में सूचीबद्ध है। बॉबी कोर की मांसपेशियों सहित शरीर मांसपेशी समूहों से अधिक 70 प्रतिशत कूद करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, पैर, हाथ, पेट , कूल्हों और पीठ, आदि, मांसपेशियों धीरज, लचीलापन, गतिशीलता प्रशिक्षण के अलावा, लेकिन यह कार्डियोरैसपाइरेटरी फिटनेस प्रशिक्षण के लिए है भी बहुत उपयोगी हो सकता है।
बॉबी कूद कितने एक दिन
उपयुक्त बॉबी कूद आवश्यकताओं की कोई विशिष्ट संख्या है, व्यायाम की आमतौर पर बीस मिनट के एक दिन के लिए पर्याप्त है।
0 मूल आबादी के लिए, 100 हर दिन बुद्धिमान नहीं है। बहुत अधिक प्रशिक्षण केवल प्रतिकूल होगा। शुरुआत में एक समूह द्वारा पूरा की जा सकने वाली अधिकतम राशि की गणना करने की सिफारिश की जाती है, और फिर 2-3 घटाएं, जो कि है प्रत्येक समूह की मात्रा को पूरा करना चाहिए। दिन में 3-5 समूहों को करने की सिफारिश की जाती है। थोड़ा मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण जारी रख सकता है, लेकिन अत्यधिक अभ्यास को रोकने के लिए हर सप्ताह 2 दिनों के आराम की गारंटी देना सर्वोत्तम होता है। संख्या बढ़ाने, समूह जोड़ने, अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, आप 30 बॉबी से एक दिन से कूद सकते हैं, अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार हर दिन छोटे समायोजन कर सकते हैं, जल्दी मत करो।
शुरुआती 10 तरंग कूदता है, 10 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं, कुल 10 चक्र कर सकते हैं, या 30 सेकंड में सबसे नीचे की तरंग कूद कर सकते हैं, 30 सेकंड के लिए आराम करें, कुल 10 चक्र करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि कार्रवाई सुनिश्चित करें अभ्यास के कौशल और तीव्रता के बाद गुणवत्ता, आप अपनी वास्तविक स्थिति के अनुसार समूहों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। बॉबी कूद को सबसे कुशल शरीर फिटनेस कार्यक्रमों में से एक माना जाता है, स्क्वाट, पुश-अप और कूद का संयोजन है कार्रवाई थोड़ी देर में मानव शरीर के पास हृदय गति को अधिकतम खींचती है, इसलिए सामान्य रूप से, लहर प्रति दिन लगभग 20 मिनट तक कूद सकती है।
बॉबी कूद लाभ
वसा कम करें और वजन कम करें
कम वसा वजन घटाने जब बॉबी गति सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव। बॉबी व्यायाम और उचित आहार का पालन करना, एक महीने खो बारे में 4 पाउंड खो दिया है। आंदोलन के बॉबी सिद्धांत, थोड़े समय के दिल की दर अधिकतम तरक्की करने के लिए एक ट्रेनर है, ताकि शरीर को ऊर्जा जल्दी से समाप्त हो गया। ऊर्जा के लिए वसा को जलाने के लिए शरीर के लिए मजबूर, तो बॉबी आंदोलन वसा जलने दक्षता बहुत अधिक, 20 मिनट बॉबी आंदोलन की तुलना में अधिक एक ही चल रहा है समय के साथ दोगुने से भी अधिक है।
ताकत बढ़ाएं
मुख्य व्यायाम त्रिभुजाकार, त्रिशिस्क, gluteus maximus, क्वाड्रिसेप्स बाहु, कोर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, त्रिशिस्क और अन्य मांसपेशियों, पीठ के अलावा करने के लिए बॉबी गति, लगभग मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, और इसलिए पर जोर दिया बॉबी व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकता है और शरीर को मजबूत और शक्तिशाली बना सकता है।
शरीर को आकार दें
बॉबी आंदोलन ढीला से शरीर लचीला जल वसा का सेवन वसा शरीर के प्रकार आकार दे सकते हैं। सबसे पहले, बॉबी आंदोलन, शरीर में वसा को खत्म करने, और दूसरा, बॉबी की मांसपेशियों को व्यायाम, एक और अधिक समन्वित और चिकनी लाइनों के लिए शरीर की इजाजत दी, बल्कि tatami।
हृदय और फेफड़ों के धीरज में सुधार
दिल और फेफड़े की कार्यक्षमता फेफड़ों में रक्त और ऑक्सीजन पंप करने के लिए मानव हृदय की क्षमता है, एक अच्छा हृदय धीरज, हमारे शरीर बेहतर शारीरिक चुनौती से निपटने के लिए सक्षम कर सकते हैं, लेकिन यह भी पुराने रोगों के खतरे को कम करता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण द्वारा बॉबी गति जिस तरह से बाहर ले जाने के, तो कार्डियो, हृदय और फेफड़ों के समारोह में सुधार होगा।
बढ़ी समन्वय
बॉबी व्यायाम एक व्यवस्थित व्यायाम है जो शरीर की वसा और शक्ति को कम करता है जबकि शारीरिक समन्वय और धीरज का उपयोग करता है, जिससे शरीर को अधिक लचीला और अधिक टिकाऊ बना दिया जाता है। यह मांसपेशियों का उपयोग करने से कम लचीला है। बॉबी खेल और भी अधिक हैं
