يمكن القيام بقفزة بوبي كل يوم ، ولكن للسيطرة على شدة التمرين ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل تمرين لقفزة بوبي هو مرة واحدة كل يوم ، حتى تتمكن من إعطاء وقت كافٍ للراحة أثناء التمرين.
إن تمرين بوبي هو حركة جسم عالية الكثافة ، فعندما تمارس ، ستدرب أكثر من 70٪ من جسمك ، وإذا مارست الرياضة كل يوم ، فلن تتمكن عضلاتنا من الحصول على قسط كافٍ من الراحة للتعافي ، بل ستزيد من عبء الجسم وقد تكون بسبب العضلات. يسبب الإرهاق حركة الموجة غير صحيحة ويسبب ضرراً للجسم ، لذا من الأفضل ممارسة التمارين في اليوم التالي حتى تكون أكثر فاعلية.
Bobby Jump عبارة عن تمرين لاهوائي يمزج بين سلسلة من حركات القرفصاء والقفزات والقفزات ، ويطلق عليها أكثر كفاءة وأكثر كفاءة لأنها يمكن أن تسحب معدل نبضات القلب بالقرب من الحد الأقصى في وقت قصير. واحدة من برامج اللياقة البدنية للجسم كلها جيدة ، وغالباً ما يتم إدراجها كواحدة من برامج التدريب على حرق الدهون .يمكن أن يقوم بوبي جامب بتدريب أكثر من 70٪ من عضلات الجسم ، بما في ذلك العضلات الأساسية والقدمين والذراعين والبطن بالإضافة إلى تدريب التحمل العضلي ، والمرونة ، والتنقل ، فهو مفيد جدًا أيضًا لتدريب القلب والجهاز التنفسي.
كم يوم يقفز بوبي؟
لا يوجد عدد محدد من المتطلبات لقفزة نسبة الموجة المناسبة ، وعادة ما يكون كافياً للتمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم.
بالنسبة لعدد السكان الأساسيين ، لا يوجد 100 حالة حكيمة كل يوم ، لأن الكثير من التدريب لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية ، ويوصى بحساب أقصى كمية يمكن إكمالها من قبل مجموعة واحدة في البداية ، ثم طرح 2-3 ، وهو كمية كل مجموعة يجب أن تكملها.ومن الموصى به القيام بـ 3-5 مجموعات في اليوم.يمكن أن يستمر التقرّن العضلي الطفيف في التدريب ، ولكن من الأفضل ضمان يومين من الراحة كل أسبوع لمنع تمرين مفرط ، تذكر زيادة العدد وإضافة مجموعات ، من أجل الحفاظ على صحة جسمك ، يمكنك البدء من 30 قفزة بوبي في اليوم ، وإجراء تعديلات صغيرة كل يوم وفقًا لحالتك البدنية ، ولا تتعجل.
يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بقفزات 10 موجات ، والراحة لمدة 10 ثوان ، أو القيام بـ 10 دورات ، أو القيام بأكثر قفزة في 30 ثانية ، والراحة لمدة 30 ثانية ، وإجراء ما مجموعه 10 دورات ، أهم شيء هو التأكد من العمل الجودة ، بعد مهارة التمرين ومدى شدته ، يمكنك زيادة عدد المجموعات وفقًا لوضعك الفعلي ، حيث يُطلق على بوبي قفزة ، وهي واحدة من أفضل برامج لياقة الجسم ، وهي مزيج من القرفصاء والقفزات والقفزات. سيؤدي هذا الإجراء إلى سحب معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى بالقرب من جسم الإنسان في فترة زمنية قصيرة ، لذا بشكل عام ، يمكن أن تقفز الموجة لمدة 20 دقيقة يوميًا.
فوائد بوبي القفز
تقليل الدهون وفقدان الوزن
خفض الدهون لانقاص الوزن عند بوبي الحركة أثر جوهري بوبي الانضمام إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم، فقد حوالي 4 جنيه خسر الشهر. مبدأ بوبي الحركة هو المدرب في وقت قصير لرفع الحد الأقصى معدل ضربات القلب، بحيث الطاقة في الجسم استنفاد سريع ، وإجبار الجسم على حرق الدهون لتزويد الطاقة.وبالتالي ، Bobbi كفاءة حرق الدهون الرياضية عالية جدا ، 20 دقيقة من ممارسة بوبي هو أكثر من ضعف الوقت نفسه قيد التشغيل.
تعزيز القوة
بوبي الحركة إلى الدالية الرئيسية ممارسة، ثلاثية الرؤوس، الألوية الكبرى، العضدية رباعية الرؤوس والعضلات الأساسية، وأوتار الركبة، ثلاثية الرؤوس والعضلات الأخرى، بالإضافة إلى الخلف، ما يقرب من ممارسة العضلات، وبالتالي أصر على يمكن بوبي ممارسة تقوية قوة العضلات بشكل فعال وجعل الجسم قوية وقوية.
شكل الجسم
بوبي الرياضية يمكن أن تشكل الجسم.أولا ، بوبي الرياضة حرق الدهون يستهلك الدهون ويقضي على الدهون في الجسم.ثانيا ، تمارين بوبي تمرين العضلات ، ويجعل الجسم أكثر انسجاما وأكثر سلاسة ، ويجعل الجسم مرنة ، بدلا من فضفاضة. حصير.
تعزيز القدرة على التحمل القلبي التنفسي
الوظيفة القلبية الرئوية هي قدرة القلب البشري على ضخ الدم واستنشاق الأوكسجين في الرئتين ، كما أن التحمّل الجيد للقلب يمكن أن يجعل جسمنا أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، ويمكن لممارسة بوبي أن تمر بتدريب فاصل عالي الكثافة. طريقة لتنفيذ ، وبالتالي ممارسة القلب والرئتين ، وتعزيز وظائف القلب والرئة.
تعزيز التنسيق
تمرين بوبي هو تمرين منهجي يقلل من دهون الجسم وقوته بينما يمارس أيضا التنسيق البدني والتحمل ، مما يجعل الجسم أكثر مرونة وأكثر دواما ، وهو أقل مرونة من ممارسة العضلات. الرياضة بوبي هي أكثر من ذلك
