دنیا بھر میں لاکھوں لوگ باقاعدگی سے کھیلوں میں حصہ لیں گے. ایک مطالعہ کے مطابق 2015 میں مخصوص کھیلوں کے طویل مدتی ہیلتھ فوائد کے اعداد و شمار بہت محدود ہیں، لیکن ایک حالیہ مطالعہ نے یہ ثابت کیا ہے کہ بہت عام کھیل انفرادی موت کے خطرے میں براہ راست اہم کمی سے متعلق ہوسکتی ہے.
یہ جسمانی سرگرمی کی کمی سے دل کے مرض کو کم کرنے کے لئے، سالانہ 5 ملین سے زائد اموات کا باعث بن سکتا ہے کہ اندازہ لگایا گیا ہے، ٹائپ 2 ذیابیطس، کینسر اور دائمی بیماریوں کی ایک رینج کا خطرہ، عالمی ادارہ صحت بالغوں کے لیے سفارش کی جاتی ہے اور بڑی عمر کے لوگوں کی ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ رہنے کی ضرورت جسمانی ورزش. حالیہ برسوں میں، مطالعہ کی ایک بڑھتی ہوئی تعداد کے مخصوص علاقوں اور کام (قبضے)، نقل و حمل، فرصت کے وقت، وغیرہ کے مخصوص علاقوں بشمول صحت پر جسمانی سرگرمی کے اثرات، کی اقسام، اور جسمانی سرگرمی کی قسم، چلنے سمیت اور پر توجہ مرکوز کی ہے سائیکلنگ، وغیرہ
لوگوں کے لئے انفرادی کھیل اور ورزش کے ایک اعلی مجموعی سطح 34 فیصد کی طرف سے موت کا خطرہ کم ہو جائے گا کے مقابلے میں کھیلوں میں حصہ لینے کبھی نہیں یا شاذ و نادر ہی، لیکن عام ثبوت ہے کہ ایک ہی کی صحت پر اثر و رسوخ کی تحریک ڈگری کے تمام اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. پہلے محققین '1' وہ پایا چلانے اور فٹ بال فٹ بال کے علاوہ میں، دل کی تقریب، یروبک صلاحیت، تحول، توازن اور جسم کے وزن کی حیثیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، صحت کے فوائد پر 26 مختلف کھیلوں کے اثرات کی وضاحت بھی پٹھوں کی تقریب کے لئے اچھا ہے ، اور صحت کے فوائد کی راہ کی طرف یکساں نہیں فٹ بال اور دیگر کھیلوں چل رہا ہے اور شاید یہ بھی اس کے علاوہ میں ادا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، محققین نے نشاندہی کی، عام کھیلوں کے چھ قسم ہوائی فرض، سائکلنگ سمیت کچھ صحت کے فوائد، لے آئے گا، فٹ بال، ریکٹ کے کھیل، چلانے اور سوئمنگ، محققین کی تفتیش کی، جبکہ 80.306 برطانوی بالغوں aerobic ورزش، سائکلنگ، ریکٹ کے کھیل اور سوئمنگ موت کے انفرادی خطرے کو کم کر سکتے ہیں پتہ چلا ہے کہ، کم خطرے تناسب 27 تھے ٪، 15٪، 47٪، اور 28٪.
اس سے قبل، امریکی این آئی ایچ سے محققین کے مطابق سب سے زیادہ مؤثر کیلوری اسپورٹ جلانے، جس میں فہرست کے سب سے سپرنٹ اور رسی، تائیکوانڈو کود اور، فوری طور پر تیراکی سیڑھیاں چڑھنے کے بعد کی پیروی کی ہے کی ایک قسم کی فہرست اور اس کے بعد یہ سست ہے ، چلانے باسکٹ بال، ٹینس کھیلنا اور فٹ بال واحد گھرنی پرچی، اعلی شدت aerobic ورزش، کیمپنگ پیدل سفر سکیٹنگ، اسکواش کھیلنے اور چربی جلانے کے لئے ان انتہائی مؤثر طریقہ میں سے کچھ کے بعد ایک رشتہ دار پر شہر کے چاروں طرف سوار پیروی کی جسمانی صحت کے اثرات بھی بہت بڑے ہیں، وہ ہمارا مضبوط جسم اور مضبوط دل اور پھیپھل کی تقریب کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
حال ہی میں، لینسیٹ منغربیکتسا مطالعہ میں شائع ہونے والے ایک بین الاقوامی جرنل، آکسفورڈ یونیورسٹی اور دیگر اداروں اور Yelv سے سائنسدانوں 120 ملین لوگوں کی جانب سے تحریک کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرکے ہمیں بتانا تحریک کی کس قسم میں سب سے زیادہ صحت مند طریقہ ہے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ جسمانی صحت کے لئے ورزش کے تین بہترین طریقوں کو سوئنگ کھیل، سوئمنگ اور ایروبکس، اور ہر ایک مشق کی زیادہ سے زیادہ مدت 45-60 منٹ کے درمیان ہونا چاہئے. یہ ٹینس، بیڈمنٹن، اسکواش، وغیرہ کی ایک جھولی تحریک ہے مخالف ایسی تحریکوں تقریبا گروپ، آکسیجن، یا اس سے بھی وقفے وقفے سے زیادہ شدت کے پابند، اتھلیٹک سوئنگ کی قسم آبادی آل سبب شرح اموات میں سے 47 فیصد کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے، اور نمبر پر دوسرا، تیراکی 28 فیصد کی وجہ سے تمام موت کی موت کو کم کر سکتا ہے، اور تیسرا ایروبک مشق ہے، جو 27 فیصد کی طرف سے عوام کی آل وادی کی موت کو کم کرسکتا ہے.
محققین کو یہ بھی ہے کہ 45-60 منٹ، 45 منٹ سے بھی کم کے لئے ہر ورزش کا زیادہ سے زیادہ دورانیہ، اثر، کوئی زیادہ 60 منٹ سے زیادہ اثرات کی طرف سے کی کمزور پڑ جائے گی نہ صرف رہا ہے زیادہ پیداوار، بلکہ شکار پایا اور چلنے کے علاوہ تعدد پر ورزش، میں ایک ہفتے ہو سکتا ہے 6 دن دور، دوسرے کھیلوں میں ہفتے میں 3-5 اوقات کے لئے زیادہ مناسب ہے، فی دن سب سے زیادہ واپسی.
محققین کو یہ بھی ہے کہ جسمانی صحت حقیقت میں، جسم کی ذہنی صحت بھی بہت اہم ہے، صرف ایک درجہ ہے، لیکن سب سے بہترین کھیلوں کی نفسیات کے لئے بھی اس طرح فٹ بال، باسکٹ بال، سائیکلنگ اور ایروبکس سکتے ٹیم سرگرمیوں ہیں متنبہ.
تو جسم کی صحت پر مختلف قسم کے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
سوئنگ کھیلوں
ٹینس
اکثر کھیلا ٹینس مؤثر طریقے سے جسم کے اعصابی نظام کی لچک اور استحکام کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، اور ہمیں تروتاجا ہونے کے لئے اجازت دیتا ہے، اس کے علاوہ، میموری میں اضافہ کرتے ہوئے کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے. ٹینس پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، اور دوران خون کے نظام کی تقریب کے لئے فائدہ مند، کو فروغ دینے کے اچھا کارڈیک تقریب کو برقرار رکھنے؛ اس کے علاوہ، ٹینس میں حصہ لینے بلکہ عمر بڑھنے سست کر مدد کرتے ہیں.
ٹیبل ٹینس
ٹیبل ٹینس، پٹھوں اور جسم کے مشترکہ تقریب کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں جسم کو آرڈینیشن اور جسم کے رد عمل، چپلتا، سمنوی اور آپریشنل سوچ کو فروغ دینے کے مؤثر طریقے سے جواب دینے کی صلاحیت کو بڑھانے کے. اس سے قبل یہ تھا، "لاس اینجلس ٹائمز" ٹیبل ٹینس روکنے میں مدد کر سکتے ہیں سے بتایا مدد کھیلیں کے دوران میں، مریض گیند، گیند کی شدت اور سمت کی پیشن گوئی کرنا ضروری ہے؛ الزائمر کے محققین کا کہنا ہے کہ، ٹیبل ٹینس، متوازن جسم کی صلاحیت کو اور رابطوں، اس طرح الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے مریضوں میں سترکتا کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے فیصلے کی توجہ اور نادانستہ دماغ کی جسمانی آرڈینیشن کے مریض مشق بناتا ہے جس میں اصل صورت حال کے مطابق، جگہ اور وقت پر کیا جانا چاہئے جب.
بیڈمنٹن
بیڈمنٹن کھیل 'فرتیلی'، آنکھ کی سوجن سلیئری پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے، طویل مدتی ورزش بصری تیکشنتا اور جسم کی آنکھوں سے جواب دینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کے لئے اچھا ہے. اس عمل میں، جسم بیڈمنٹن ہاتھ سمنوی کھیلنے کے لئے کی ضرورت روانہ کندھے، سر اور کندھوں نہیں کریں گے ، سرگرمیوں کو روکنے اور اس طرح گریوا اور کندھے کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے. مزید برآں، بیڈمنٹن بھی بہت مناسب ہے لوگوں بیڈمنٹن میں، وزن کم کرنے کے لئے، جسم مکمل سرگرمی مسلسل کلائی اور بازو گرفت، سوئنگ کی طاقت کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی ٹخنوں، گھٹنے، ہپ جوڑوں اور دیگر حصوں، تو ورزش کے پٹھوں اور جوڑوں کو بھی بہت بھرا ہوا ہے.
تیراکی
جسم کی صحت پر تیر جیسے فوائد، کی ایک بڑی تعداد،،، احتشاء تقریب میں اضافہ کرنے کے لئے لانے کے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جسم مزاحمت میں اضافہ کے جسم کی لچک کو بہتر بنانے پر بھی دباؤ اور ڈپریشن حاجت جبکہ سکتے ہیں؛ جرمنی سے لوگوں کو پایا تھا، سوئمنگ اور دیگر پانی کے کھیل نہ صرف جسمانی فٹنس سکتے ہیں اور ڈسک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. دسمبر 2017، تحقیق کے ذریعے چین سے سائنسدانوں سوئمنگ کی تربیت نمایاں طور پر انسولین کے لئے جسم کی سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں پتہ چلا ہے کہ، یا محققین کی وجہ سے نئے طریقہ علاج کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے توقع کی جاتی ہے موٹاپا کی حوصلہ افزائی ذیابیطس اور دیگر میٹابولک بیماریوں کے ساتھ مریضوں. حال ہی میں، ایک سائنسی انٹرنیشنل جرنل میں شائع مطالعہ، ڈیوک یونیورسٹی سے محققین ایک تحقیقی اعتراض دریافت، سوئمنگ اور جسم سیل فروغ دینے کے کر سکتے ہیں پر مختصر مدت کے روزے کے طور پر C. elegans کے استعمال مطالعہ کرنے کی رپورٹ مچکوہنڈیا صحت مند اور نوجوان بن جاتے ہیں، جو انسانی جسم کے صحت کی تحقیق پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
باسکٹ بال
باسکٹ چل رہا ہے مؤثر طریقے سے، دل تقریب میں اضافہ مؤثر طریقے سے ذیابیطس، بہتر تحول اور اضافہ بھوک سے ایک فرد مصائب کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں بھی باسکٹ کھیلتے ہوئے، خون کی فراہمی اور دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، دل کی دیوار پٹھوں ریشوں کی گاڑھا ہونا اور گاڑھا ہونا کے تحول کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
فٹ بال
فٹ بال، رضاعی ٹیم ورک کی مدد جسم دباؤ، پہلے، ایک کھیل اور ورزش پر میں تحقیقی رپورٹ میڈیسن اینڈ سائنس کی بین الاقوامی جرنل میں شائع دور کر سکتے ہیں، مطالعہ کے ذریعے ڈنمارک میں کوپن ہیگن یونیورسٹی سے محققین کو معلوم ہوا، فٹ بال ٹریننگ II بہتر بنا سکتے ہیں ذیابیطس مریض کی دل کی تقریب، کم بلڈ پریشر اور، اس تحریک کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے فٹ بال کی تربیت بھی منشیات کے مریض مانگ کو کم کر سکتے ہیں جبکہ.
سائکلنگ
سائکلنگ بین الاقوامی جریدے PLOS میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ، ماضی میں، جسم کی قلبی صحت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، کورونری دل کے مرض کے خطرے کو کم مدافعتی نظام کو بڑھانے، جبکہ بعض کینسر کے خطرے کے خلاف کی حفاظت میں مدد. محققین نے پتہ چلا ہے کہ چلنے یا سائیکل چلانے کے کام افراد کو مؤثر طور پر افراد میں مریض بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
چل رہا ہے
جولائی 2016 سے، مطالعہ پر انسانی عصبی سائنس میں بین الاقوامی جریدے سرحدوں میں شائع، ایریزونا کی یونیورسٹی کے مطالعہ سے محققین کی طرف سے پایا انسانی دماغ کے سالانہ رننگ فیصلے کرنے میں بہتر منصوبہ بندی کرنے کی زیادہ خصوصیات روابط ہیں کہ امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے محققین عمر بڑھنے کے مطالعہ پر ہے کہ داوک انسانی معرفت اور میموری افعال، مضمون کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، محققین بیداری لانے اور اعصابی تقریب میں ایک بہت اہم کردار ہے بہتر بنانے کے لئے چلانے کے لئے ہے کہ cathepsin B پایا پایا '10'. ماضی میں، مطالعہ میں قلبی بیماری کی پیش رفت کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ایک مطالعہ، محققین داوک جو تقریبا تین سال رہتے تھے جو لوگوں سے بہتر نہیں چلا تھا، محققین کا اندازہ ہے کہ، چل رہا ہے پتہ چلا 1 گھنٹہ ایک انسان کی زندگی ایک اضافی سات گھنٹے میں ترجمہ کر سکتا ہے.
حال ہی میں، صحت کی عالمی تاریخ لینسیٹ رپورٹ میں شائع ہونے والے ایک بین الاقوامی جرنل، WHO سے محققین کہ 2016 کی طرف سے زیادہ بالغ افراد کی ایک چوتھائی سے بھی دنیا بھر میں کوئی نہیں، کافی ورزش حاصل کر لیا ہے جو شکار بنا سکتا ہے جس میں کہا اس وجہ سے، مؤثر ورزش اور تحریک، بہر حال، جسم کے لئے کچھ صحت کے فوائد، زندگی کے لئے باقاعدگی سے ورزش سے ہیں؛ اس طرح کے طور پر دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، الزائمر کی بیماری اور بعض کینسر کئی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے شاید نوجوان رہنے اور عمر میں تاخیر کرنے کا سب سے آسان طریقہ.
