วิธีการออกกำลังกายใดที่สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกาย

ผู้คนนับล้านทั่วโลกมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างสม่ำเสมอการศึกษาในปี 2015 รายงานว่าข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาวของกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมี จำกัด แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงหลักฐานที่ชัดเจนว่ามีผู้คนมากมาย กีฬาอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตของแต่ละบุคคล

คาดว่าการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะทำให้เสียชีวิตได้มากกว่า 5 ล้านในแต่ละปีเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งและโรคเรื้อรังหลายแห่งองค์การอนามัยโลกขอแนะนำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิจัยมีมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยมุ่งเน้นด้านสุขภาพของสาขาพิเศษและประเภทของการออกกำลังกายพื้นที่พิเศษ ได้แก่ งาน (อาชีวศึกษา) การขนส่งเวลาว่าง ฯลฯ ในขณะที่ประเภทการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินและการออกกำลังกาย ขี่จักรยาน ฯลฯ

ความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตสำหรับบุคคลที่มีระดับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในระดับสูงลดลง 34% อย่างไรก็ตามหลักฐานทั่วไปไม่เพียงพอที่จะบ่งชี้ว่าวิธีการออกกำลังกายทั้งหมดมีผลกระทบต่อสุขภาพเท่า ๆ กัน นักวิจัย '1' ชี้แจงถึงผลกระทบที่แตกต่างกันของกีฬา 26 กับประโยชน์ต่อสุขภาพพวกเขาพบว่าการวิ่งและฟุตบอลสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจความสามารถในการขับถ่ายของร่างกายการเผาผลาญสมดุลและน้ำหนักสถานะนอกจากนี้ฟุตบอลยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ประโยชน์ด้านสุขภาพของกีฬาและกีฬานอกเหนือจากการวิ่งและฟุตบอลอาจไม่เหมือนกันนอกจากนี้นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าหกกีฬาทั่วไปจะนำมาซึ่งประโยชน์ด้านสุขภาพบางอย่างเช่นแอโรบิก, การเล่นฟุตบอลสควอชวิ่งและว่ายน้ำนักวิจัยสำรวจผู้สูงอายุชาวอังกฤษจำนวน 80,306 คนพบว่าแอโรบิกขี่จักรยานสควอชและว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของแต่ละบุคคลโดยมีอัตราส่วนความเสี่ยงลดลงเหลือ 27 %, 15%, 47% และ 28%

ก่อนหน้านี้นักวิจัยจาก NIH ระบุว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี ได้แก่ ความเร็วสูงสุดในการวิ่งและการกระโดดข้ามเทควันโดและว่ายน้ำเร็วตามด้วยบันไดและความเร็วต่ำ วิ่งเล่นบาสเกตบอล, เทนนิสและฟุตบอลเดียวตามใบรอกเข้มสูงการออกกำลังกายแอโรบิก, การเดินป่าตั้งแคมป์, สเก็ตเล่นสควอชและขี่ไปรอบ ๆ เมืองในญาติหลังจากที่บางส่วนของเหล่านี้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมัน ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมากพวกเขาสามารถช่วยให้เรารักษาร่างกายที่แข็งแกร่งและหัวใจและปอดทำงานได้ดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Lancet Psychiatry ระหว่างประเทศนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันเช่นมหาวิทยาลัย Oxford และ Yere University บอกเราว่าควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อสุขภาพโดยการวิเคราะห์ข้อมูลกีฬาจาก 1.2 ล้านคน นักวิจัยพบว่าสามรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายคือกีฬาแกว่งว่ายน้ำและแอโรบิคและระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอยู่ระหว่าง 45-60 นาที มันเป็นความเคลื่อนไหวแกว่งเทนนิส, แบดมินตัน, สควอชและอื่น ๆ ที่มีผลผูกพันของการเคลื่อนไหวเช่นการต่อต้านเกือบกลุ่มออกซิเจนหรือแม้กระทั่งต่อเนื่องความเข้มสูงประเภทของการแกว่งแข็งแรงจะลดลง 47% ของประชากรทุกสาเหตุการตายและการจัดอันดับ ประการที่สองการว่ายน้ำสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดลง 28% และสามคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดได้ 27%

นักวิจัยยังพบว่าระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแต่ละประมาณ 45-60 นาทีน้อยกว่า 45 นาทีผลที่ออกมาจะลดลงไม่เกิน 60 นาทีไม่ได้เป็นเพียงที่สูงกว่าอัตราผลตอบแทน แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดผลข้างเคียงและในการออกกำลังกายบนความถี่นอกเหนือไปจากการเดินสามารถเป็นหนึ่งสัปดาห์ 6 วันห่างกีฬาอื่น ๆ เหมาะสำหรับ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ผลตอบแทนสูงสุดต่อวัน

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าสุขภาพร่างกายเป็นเพียงระดับหนึ่งในความเป็นจริงด้านสุขภาพจิตของร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ยังสำหรับจิตวิทยาการกีฬาที่ดีที่สุดคือกิจกรรมของทีมเช่นฟุตบอล, บาสเกตบอล, ขี่จักรยานและแอโรบิกสามารถ

ดังนั้นสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันต่อสุขภาพของร่างกาย?

แกว่งกีฬา

เทนนิส

เทนนิสมักจะเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความทนทานของระบบประสาทของร่างกายและช่วยให้เราสดชื่นขึ้นขณะเดียวกันก็เพิ่มหน่วยความจำในการปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงาน. เทนนิสสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดส่งเสริม หัวใจยังคงรักษาหน้าที่ที่ดีนอกจากนี้การมีส่วนร่วมในวงการเทนนิสยังสามารถช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย

เทเบิลเทนนิส

เทเบิลเทนนิสสามารถปรับปรุงของกล้ามเนื้อและการทำงานร่วมกันของร่างกายเพิ่มการประสานงานของร่างกายและความสามารถในการตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมของร่างกายเกิดปฏิกิริยาว่องไวการประสานงานและความคิดในการดำเนินงาน. ก่อนหน้านี้มันเป็น "ไทม์ส" รายงานปิงปองสามารถช่วยป้องกัน . นักวิจัยอัลไซเมพูดปิงปองช่วยในการปรับปรุงความระมัดระวังในผู้ป่วยที่มีความสามารถของร่างกายในการรักษาความสมดุลและการประสานงานจึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม; ในหลักสูตรของการเล่น, ผู้ป่วยจะต้องคาดการณ์ความรุนแรงและทิศทางของลูกลูก เวลาและเวลาต้องได้รับการตัดสินตามสถานการณ์จริงซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยใช้สติและความสามารถในการประสานงานของร่างกายโดยไม่รู้ตัว

แบดมินตัน

เล่นแบดมินตันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ 'เปรียว' ในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อปรับเลนส์บวมตา, การออกกำลังกายในระยะยาวสามารถปรับปรุงการมองเห็นและความสามารถในการตอบสนองต่อดวงตาของร่างกาย. ในการที่ร่างกายต้องการในการเล่นประสานมือแบดมินตันส่งไหล่หัวและไหล่จะไม่ หยุดกิจกรรมที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปากมดลูกและไหล่. นอกจากแบดมินตันยังเหมาะมากสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักในแบดมินตันที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่องการใช้อำนาจของข้อมือและแขนจับแกว่ง แต่ยังกิจกรรมเต็มรูปแบบ ข้อต่อเข่าข้อเข่าข้อต่อข้อเท้า ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย

การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของร่างกายสามารถนำจำนวนของผลประโยชน์เช่นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ, เพิ่มความต้านทานของร่างกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก, เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายในขณะที่ยังบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า; ผู้คนจากประเทศเยอรมนีได้พบว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำอื่น ๆ ไม่เพียง แต่สามารถสร้างสมรรถภาพทางกายและช่วยป้องกันไม่ให้แผ่นดิสก์. ธันวาคม 2017 นักวิทยาศาสตร์จากประเทศจีนผ่านการวิจัยพบว่าการฝึกอบรมว่ายน้ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงความไวของร่างกายในการอินซูลินหรือคาดว่าจะช่วยให้นักวิจัยพัฒนารักษาใหม่เนื่องจากโรคอ้วนที่เกิดขึ้น ผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานและโรค metabolic อื่น ๆ. เมื่อเร็ว ๆ นี้หนึ่งตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติวิทยาศาสตร์รายงานการศึกษานักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กเพื่อศึกษาการใช้งานของ C. elegans เป็นการค้นพบวัตถุวิจัย, ว่ายน้ำและการอดอาหารในระยะสั้นในร่างกายสามารถส่งเสริมเซลล์ Mitochondria มีสุขภาพดีและอ่อนวัยซึ่งอาจคาดว่าจะนำไปใช้กับการวิจัยด้านสุขภาพของร่างกายมนุษย์

บาสเกตบอล

เล่นบาสเก็ตได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ, ส่งเสริมการจัดหาโลหิตและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหัวใจเสริมสร้างความเข้มแข็งความหนาและความหนาของผนังหัวใจเส้นใยกล้ามเนื้อในขณะที่เล่นบาสเก็ตยังมีประสิทธิภาพสามารถลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานของแต่ละบุคคลจากโรคเบาหวาน, การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ฟุตบอล

ฟุตบอลสามารถช่วยส่งเสริมให้เกิดการทำงานเป็นทีม, ลดความดันในร่างกายก่อนหน้านี้หนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในรายงานผลการวิจัยเกี่ยวกับการกีฬาและการออกกำลังกายนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กผ่านการศึกษาพบว่าการฝึกอบรมฟุตบอลสามารถปรับปรุงครั้งที่สอง การทำงานของหัวใจในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ช่วยลดความดันโลหิตของผู้ป่วยและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายขณะที่การฝึกฟุตบอลยังช่วยลดความต้องการของผู้ป่วยได้

วงจร

ขี่จักรยานสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในขณะที่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด. ก่อนหน้านี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติ PLoS แพทยศาสตร์ นักวิจัยพบว่าการเดินหรือขี่จักรยานในการทำงานสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเขย่าเบา ๆ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าในรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Frontiers in Human Neuroscience นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าการวิจัยของสมองทำให้ผู้คนทำงานตลอดทั้งปีมีความเข้มแข็งในการตัดสินใจและในเดือนกรกฎาคมปี 2016 พวกเขามาจาก นักวิจัยจาก National Institute of Aging ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำของมนุษย์ในบทความนักวิจัยพบว่า cathepsin B มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงด้านความรู้ความเข้าใจและระบบประสาทที่นำโดยการทำงาน '10' ก่อนหน้านี้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติความคืบหน้าในโรคหัวใจและหลอดเลือดนักวิจัยพบว่าวิ่งอยู่ประมาณสามปีนานกว่าคนโดยไม่ต้องทำงานนิสัยนักวิจัยคาดว่าการทำงาน 1 ชั่วโมงอาจแปลเป็นพิเศษ 7 ชั่วโมงของชีวิตคน

นักวิจัยจากองค์การอนามัยโลกกล่าวว่าในปีพ. ศ. 2560 มากกว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ในโลกไม่ได้ออกกำลังกายมากนักซึ่งอาจทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน เพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 โรคสมองเสื่อมและโรคมะเร็งบางชนิดดังนั้นการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงวิธีการมีประโยชน์บางอย่างต่อสุขภาพของร่างกายตลอดชีวิตการออกกำลังกายเป็นประจำ บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะอยู่หนุ่มสาวและชะลอความชรา