Миллионы людей во всем мире регулярно участвуют в спортивных состязаниях. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что данные о долгосрочных преимуществах для здоровья конкретных видов спорта очень ограничены, но недавнее исследование дает убедительные доказательства того, что многие общие Спорт может быть непосредственно связан со значительным снижением риска индивидуальной смерти.
По оценкам, недостаточная физическая активность будет ежегодно вызывать более 5 миллионов смертей. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и ряда хронических заболеваний, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям принимать по меньшей мере 150 минут в неделю. Физические упражнения. В последние годы все больше исследований было сосредоточено на воздействии на здоровье особых полей и видов физических упражнений, специальных областях, включая работу (профессиональное), транспорт, свободное время и т. Д., В то время как физические виды упражнений включают в себя ходьбу и Велоспорт и т. Д.
По сравнению с людьми, которые никогда или редко участвовали в спорте, общий риск смерти для лиц с более высоким уровнем физической активности и физических упражнений снижается на 34%. Однако общих доказательств недостаточно, чтобы указать, что все методы упражнений оказывают одинаковое воздействие на здоровье. Исследователь «1» пояснил различные эффекты 26 видов спорта на пользу для здоровья. Они обнаружили, что бег и футбол могут улучшить функцию сердца, аэробную способность тела, обмен веществ, баланс и вес. Кроме того, футбол также помогает мышечной функции. Кроме того, исследователи отметили, что шесть общих видов спорта принесут определенные преимущества для здоровья, включая аэробику, велосипедную прогулку, Исследователи, опрошенные 80 306 британских взрослых, играли в футбол, сквош, бег и плавание, что аэробика, велоспорт, сквош и плавание уменьшали риск индивидуальной смерти с уменьшенным коэффициентом риска 27 %, 15%, 47% и 28%.
Раньше исследователи из США NIH перечисляли наиболее эффективные способы сжигания калорий, включая максимальную скорость бега и пропуски, тхэквондо и быстрое плавание, а затем лестницу и медленную скорость. Бег, игра в баскетбол, одиночный теннис и игра в футбол близки позади. Слайд-шоу, высокоинтенсивная аэробика, походы в кемпинг, катание на коньках, игра в сквош и катание на велосипеде по спине. Эти высокоэффективные методы сжигания жира Эффекты физического здоровья также огромны, они могут помочь нам поддерживать сильное тело и сильную функцию сердца и легких.
Недавно, в исследовательском отчете, опубликованном в международном журнале Lancet Psychiatry, ученые из таких институтов, как Оксфордский университет и Университет Йере, рассказали нам, как упражняться, что является самым здоровым, анализируя данные о спорте от 1,2 миллиона человек. Исследователи обнаружили, что три лучших способа физических упражнений для физического здоровья - это качели, плавание и аэробика, а оптимальная продолжительность каждого упражнения должна составлять 45-60 минут. Один из них - теннис, бадминтон, сквош и другие качели. Этот вид упражнений представляет собой почти антигрупповую, аэробную и даже высокоинтенсивную прерывистую комбинацию. Качели, подобные спорту, могут снизить смертность от всех причин, составляющих 47% населения. Во-вторых, плавание может снизить смертность от всех причин на 28%, а третье - аэробные упражнения, которые могут снизить смертность от всех причин на 27%.
Исследователи также обнаружили, что оптимальная продолжительность каждого упражнения составляет 45-60 минут, менее 45 минут, эффект будет ослаблен, более 60 минут, не только не будет иметь более высокий доход, но также подвержен побочным эффектам, а в частоте упражнений в дополнение к ходьбе может быть неделя 6 дней, другие виды спорта более подходят 3-5 раз в неделю, максимальная отдача в день.
Исследователи также отметили, что физическое здоровье - это только один уровень. На самом деле, психическое здоровье тела также очень важно, а лучшие виды спорта для мозга - это групповые действия, такие как футбол, баскетбол и т. Д. Также можно использовать велосипедную и аэробику.
Итак, каковы преимущества различных видов физических упражнений на здоровье тела?
Свинг-спорт
теннис
Регулярный теннис может эффективно улучшить гибкость и долговечность нервной системы организма, а также позволит нам поддерживать достаточную энергию, а также улучшать память и повышать эффективность работы. Игра в теннис может улучшить мышечную силу и принести пользу функции системы кровообращения. Сердце сохраняет хорошую функцию, кроме того, участие в теннисе также может помочь замедлить старение.
Настольный теннис
Игра в настольный теннис может улучшить функцию мышц и суставов всего тела, улучшить координацию и отзывчивость тела, эффективно повысить реакцию организма, чувствительность, координацию и оперативное мышление. Раньше, согласно Los Angeles Times, игра в настольный теннис может помочь предотвратить Болезнь Альцгеймера. Исследователи говорят, что игра в настольный теннис может помочь улучшить бодрость, баланс тела и координацию, тем самым снижая риск болезни Альцгеймера, во время игры пациент должен предсказать направление и силу мяча, поймать мяч Время и время следует оценивать в соответствии с фактической ситуацией, что делает пациент бессознательно осуществлять внимание мозга и координацию его тела.
бадминтон
Игра в бадминтон может сделать глаза людей более быстрыми и улучшить функцию глаз и ресничных мышц. Длительное упражнение может улучшить зрительную чувствительность организма и способность реагировать на глаза. В процессе игры в бадминтон тело должно координировать с рукой и плечами, голова и плечи не будут Кроме того, бадминтон также очень подходит для похудения. В бадминтоне организму необходимо постоянно использовать силу запястья и руки для захвата, качания и полной активности. Голеностопный сустав, коленный сустав, голеностопный сустав и т. Д., Поэтому он также очень хорош для мышц и суставов.
плавать
Плавание может принести много преимуществ здоровью организма, например, усилить функцию миокарда, повысить сопротивляемость организма, помочь похудеть, улучшить гибкость тела и снять стресс и депрессию. Люди из Германии ранее обнаружили, что плавание и другие водные виды спорта В декабре 2017 года ученые из Китая обнаружили, что обучение плаванию может значительно улучшить чувствительность организма к инсулину или надеяться помочь исследователям разработать новые методы лечения ожирения, вызванного У пациентов с метаболическими заболеваниями, такими как диабет. Недавно в исследовании, опубликованном в международном журнале Scientific Reports, исследователи из Университета Дьюка использовали нематоды в качестве предметов исследования, чтобы найти, что плавание и кратковременный пост могут способствовать развитию клеток организма. Митохондрии становятся здоровыми и молодыми, что, как можно ожидать, будет применяться к исследованиям здоровья человеческого тела.
баскетбол
Игра в баскетбол может эффективно улучшить функцию сердца, способствовать кровоснабжению и метаболизму миокарда, сгущать сердцевинные мышечные волокна и утолщать стену сердца. В то же время игра в баскетбол также может эффективно снизить риск развития диабета, увеличить метаболизм тела и повысить аппетит.
футбол
Исследователи из Копенгагенского университета в Дании обнаружили, что тренировка в футболе может улучшить II. Сердечная функция у пациентов с диабетом типа 2, снижение артериального давления у пациента и улучшение их способности к физической нагрузке, в то время как тренировка в футболе также может снизить спрос пациента на наркотики.
цикл
Велоспорт может улучшить сердечно-сосудистое здоровье тела, снизить риск развития ишемической болезни сердца и усилить функцию иммунной системы, чтобы помочь бороться с риском определенных видов рака. Ранее в отчете о исследованиях, опубликованном в международном журнале PLoS Medicine, Исследователи обнаружили, что ходьба или езда на велосипеде на работу могут эффективно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.
Беговая
В исследовании, опубликованном в международном журнале Frontiers in Human Neuroscience, исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что мозги людей, которые работают круглый год, имеют более сильные функциональные связи и лучше принимают решения. В июле 2016 года они пришли из Исследователи из Национального института старения в США обнаружили, что бег может эффективно улучшить человеческое познание и память. В этой статье исследователи обнаружили, что катепсин B играет очень важную роль в когнитивном и неврологическом улучшении, вызванном бегом. «10». Ранее в исследовании, опубликованном в международном журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях», исследователи обнаружили, что бегуны жили на три года дольше, чем люди без привычек, исследователи подсчитали, что бег 1 час может перевести на дополнительные 7 часов жизни человека.
Исследователи из ВОЗ сообщили, что в недавнем исследовании, опубликованном в международном журнале The Lancet Global Health, в 2016 году более четверти взрослых людей не получили достаточного количества упражнений, что может заставить их страдать Повышенный риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2, слабоумие и некоторые виды рака, поэтому эффективные физические упражнения и упражнения, независимо от способа, имеют определенные преимущества для здоровья тела, регулярные упражнения на протяжении всей жизни Возможно, самый простой способ оставаться молодым и откладывать старение.
