میلیون ها نفر در سراسر جهان به طور مرتب در ورزش شرکت می کنند. مطالعه ای در سال 2015 نشان می دهد که داده های مربوط به مزایای سلامتی درازمدت ورزش های خاص بسیار محدود است، اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد که بسیاری از شایع ترین ورزش ممکن است به طور مستقیم با کاهش قابل توجهی در خطر مرگ فردی مرتبط باشد.
برآورد شده است که عدم فعالیت فیزیکی می تواند به بیش از 5 میلیون مرگ در هر سال به منظور کاهش بیماری های قلبی،، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های مزمن، سازمان بهداشت جهانی برای بزرگسالان توصیه می شود و افراد مسن تر باید حداقل 150 دقیقه در هفته از ورزش. در سال های اخیر، تعداد فزاینده ای از مطالعات بر مناطق خاص و نوع تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت، از جمله مناطق خاصی از کار (شغل)، حمل و نقل، اوقات فراغت، و غیره، و نوع فعالیت بدنی، از جمله راه رفتن و متمرکز دوچرخه سواری و غیره
برای افراد هرگز یا به ندرت در ورزش نسبت به یک سطح بالاتر کلی از ورزش های انفرادی و ورزش را به خطر مرگ را تا 34٪ کاهش می دهد شرکت می کنند، اما شواهد کلی کافی نیست تا نشان دهد که همه از درجه حرکت نفوذ در سلامت از همان. قبل '1' محققان نشان می دهد که اثرات 26 ورزش های مختلف در مورد منافع بهداشتی، آنها پیدا شده است، در حال اجرا و فوتبال می تواند عملکرد قلب، ظرفیت هوازی، متابولیسم، تعادل و وضعیت وزن بدن را بهبود بخشد، علاوه بر فوتبال هم خوب است برای عملکرد عضلات مزایای سلامتی ورزش و ورزش به غیر از ورزش و فوتبال ممکن است یکسان باشد. علاوه بر این، محققان خاطر نشان کردند که شش ورزش معمولی، منافع بهداشتی خاصی را شامل می شود، از جمله ایروبیک، دوچرخه سواری، فوتبال، ورزش راکت بال، در حال اجرا و شنا، در حالی که محققین بررسی 80،306 بزرگسالان بریتانیایی دریافتند که ورزش های هوازی، دوچرخه سواری، ورزشی راکت بال و شنا می تواند خطر ابتلا فرد از مرگ را کاهش دهد، نسبت کاهش خطر 27 نفر ٪، 15٪، 47٪ و 28٪.
پیش از این، به گفته محققان از موسسه ملی بهداشت آمریکا لیست انواع کالری موثر ترین سوزاندن ورزشی، که در آن بالای لیست با حداکثر سرعت دویدن و پریدن از طناب، تکواندو و شنا به سرعت به دنبال پس از بالا رفتن از پله است و سپس آن آهسته است اجرا کنید، بازی بسکتبال، تنیس و تک فوتبال به دنبال لغزش قرقره، ورزش های هوازی با شدت بالا، پیاده روی کمپینگ، اسکیت، بازی اسکواش و سوار در اطراف شهرستان در نسبی پس از برخی از این راه بسیار کارآمد برای سوزاندن چربی اثرات سلامت فیزیکی نیز بسیار زیاد است، آنها می توانند به ما در حفظ بدن قوی و عملکرد قوی قلب و ریه کمک کنند.
به تازگی، یک مجله بین المللی در مطالعه لانست روانپزشکی منتشر شده، دانشمندان از دانشگاه آکسفورد و دیگر نهادها و Yelv با تجزیه و تحلیل داده های حرکت از 120 میلیون نفر به ما بگویید چه نوع جنبش راه سالم است. محققان دریافتند که سه نفر از بهترین سلامت جسمی هستند حرکت نوسان مانند ورزش، شنا و ایروبیک، و هر زمان بهترین طول تمرین باید بین 45-60 دقیقه از مزایای ورزش است که رتبه بندی نگه داشته این یک حرکت نوسان از تنیس، بدمینتون، اسکواش، و غیره است، اتصال مانند جنبش های ضد تقریبا گروه، اکسیژن یا با شدت بالا حتی متناوب، نوع نوسان های ورزشی را می توان با 47٪ مرگ و میر جمعیت تمام علل کاهش می یابد، و رتبه بندی دوم، شنا می تواند مرگ و میر تمام موارد را به میزان 28 درصد کاهش دهد و سوم، ورزش هوازی است که می تواند مرگ و میر مردم را به میزان 27 درصد کاهش دهد.
این پژوهشگران همچنین دریافتند که در طول مدت بهینه از هر آزمون، 45-60 دقیقه، کمتر از 45 دقیقه، اثر ضعیف خواهد شد، بیش از 60 دقیقه است که نه تنها بالاتر بازده، بلکه در معرض عوارض جانبی و در این تمرین که در فرکانس، علاوه بر راه رفتن می تواند یک هفته 6 روز دیگر، ورزش های دیگر مناسب تر هستند 3-5 بار در هفته، بیشترین بازده در روز است.
محققان همچنین اشاره کرد که سلامت جسمی تنها یک سطح است، در واقع، سلامت روان بدن نیز بسیار مهم است، بلکه برای بهترین روانشناسی ورزش فعالیت های تیم مانند فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری و ایروبیک می باشد.
بنابراین، منافع انواع مختلف ورزش در سلامت بدن چیست؟
ورزش نوبت
تنیس
تنیس اغلب بازی می توانید به طور موثر بهبود انعطاف پذیری و دوام سیستم عصبی بدن، و اجازه می دهد تا ما را به خنک کردن، در حالی که حافظه نیز افزایش، بهبود بهره وری کار. تنیس می تواند قدرت عضلات را بهبود بخشد، و به عملکرد سیستم گردش خون مفید است، ترویج حفظ عملکرد قلب خوب است؛ علاوه بر این، شرکت در تنیس بلکه کمک به کم کردن سرعت پیری است.
تنیس روی میز
تنیس روی میز می تواند عضلات و عملکرد مشترک از بدن را بهبود بخشد، افزایش هماهنگی جسم و توانایی در پاسخگویی به ترویج بدن واکنش، چابکی، هماهنگی و تفکر عملیاتی. پیش از آن بود، "لس آنجلس تایمز" گزارش، تنیس روی میز می تواند به جلوگیری کمک . محققان آلزایمر می گویند، تنیس روی میز کمک می کند تا به بهبود هوشیاری در بیماران، توانایی بدن را به تعادل و هماهنگی، در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر؛ در این دوره از بازی، بیمار باید از نظر شدت و جهت توپ را پیش بینی کرد و توپ رو زمانی که داوری باید در فضا و زمان با توجه به وضعیت واقعی، که باعث می شود ورزش بیمار از توجه و هماهنگی فیزیکی مغز ناخودآگاه ساخته شده است.
بدمینتون
بازی بدمینتون خوب برای 'چالاک ها، بهبود چشم متورم عملکرد ماهیچه مژکی، ورزش طولانی مدت می تواند حدت بینایی و توانایی پاسخ به چشم بدن را بهبود بخشد. در این روند، بدن نیاز به بازی هماهنگی دست بدمینتون اعزام شانه، سر و شانه را نمی خواهد متوقف کردن فعالیت، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری دهانه رحم و شانه کاهش می دهند. علاوه بر این، بدمینتون همچنین بسیار مناسب برای افرادی که به از دست دادن وزن، در بدمینتون، بدن نیاز به طور مداوم با استفاده از قدرت مچ دست و بازوی گرفتن، نوسان، بلکه فعالیت کامل مچ پا، زانو، مفاصل ران و سایر قطعات، بنابراین عضلات و مفاصل برای ورزش نیز بسیار کامل است.
شنا کردن
شنا به سلامت بدن می توانید تعدادی از مزایایی مانند را به منظور افزایش عملکرد میوکارد، افزایش مقاومت بدن به کمک به کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری بدن، در حالی که استرس و افسردگی همچنین از بین بردن؛ مردم از آلمان پیدا کرده بود، شنا و سایر ورزش های آبی نه تنها می تواند آمادگی جسمانی، و جلوگیری از دیسک کمک می کند تا دسامبر 2017، دانشمندان چین از طریق پژوهش نشان داد که آموزش شنا به طور قابل توجهی می تواند به بهبود حساسیت بدن به انسولین، یا انتظار برای کمک به محققان توسعه روش های درمانی جدید به دلیل چاقی ناشی از بیماران مبتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک است. به تازگی، یکی در مجله بین المللی علمی منتشر شده گزارش مطالعه، محققان دانشگاه دوک به مطالعه استفاده از الگانس به عنوان یک کشف هدف پژوهش، شنا و روزه های کوتاه مدت در بدن می تواند سلول ترویج میتوکندریا تبدیل به سالم و جوان می شود، که انتظار می رود در تحقیقات سالمتی بدن انسان مورد استفاده قرار گیرد.
بسکتبال
بازی بسکتبال می تواند به طور موثر افزایش عملکرد قلب، ترویج جریان خون و سوخت و ساز عضله قلب تقویت، ضخیم شدن و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی دیواره قلب، در حالی که بازی بسکتبال نیز به طور موثر می تواند خطر ابتلا به یک درد و رنج فردی از دیابت، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و افزایش اشتها را کاهش دهد.
فوتبال
فوتبال می تواند کار گروهی را تقویت کمک، کاهش فشار بدن، پیش از این، یکی در مجله بین المللی پزشکی و علوم در گزارش تحقیقات در ورزش منتشر شده، محققان دانشگاه کپنهاگ در دانمارک از طریق مطالعه نشان، آموزش فوتبال را می دوم بهبود عملکرد قلب دیابت بیمار، کاهش فشار خون و بهبود توانایی حرکت آن، در حالی که آموزش فوتبال همچنین می توانید تقاضای بیمار برای داروهای کاهش می دهد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری می تواند سلامت قلب و عروق بدن را بهبود بخشد، کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، در حالی که افزایش سیستم ایمنی بدن، کمک به محافظت در برابر خطر ابتلا به برخی سرطانها. پیش از این، یک مطالعه که در مجله بین المللی مجله PLoS پزشکی، منتشر شده محققان دریافته اند که پیاده روی یا دوچرخه سواری به کار می تواند به طور موثر خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را در افراد کاهش دهد.
در حال اجرا
منتشر شده در مرز مجله بین المللی در علوم اعصاب بشر در این مطالعه، محققان دانشگاه آریزونا مطالعه نشان داد که در حال اجرا سالانه از مغز انسان دارای ویژگی های بیشتر لینک به برنامه ریزی بهتر در تصمیم گیری ژوئیه سال 2016، از محققان موسسه ملی ایالات متحده در مطالعه پیری پیدا شده است که دونده می تواند شناخت و حافظه کارکردهای انسانی، مقاله بهبود، محققان که کاتپسین B برای اجرای را به آگاهی و بهبود عملکرد عصبی نقش بسیار مهمی دارد پیدا شده است '10'. پیش از این، یک مطالعه که در مجله بین المللی از بیماریهای قلب و عروق پیشرفت در مطالعه منتشر شده، محققان دریافتند که دونده که اجرا نشد بهتر از افرادی که استفاده می شود به زندگی می کنند حدود سه سال، محققان تخمین می زنند، در حال اجرا 1 ساعت ممکن است به یک اضافی هفت ساعت زندگی یک فرد را ترجمه کنید.
به تازگی، یک مجله بین المللی در این گزارش لانست در بهداشت جهانی منتشر شده، محققان از چه کسی گفت که تا سال 2016 بیش از یک چهارم بزرگسالان در سراسر جهان در هیچ ورزش به اندازه کافی، که ممکن است آن را رنج می برند بنابراین، ورزش موثر و حرکت، در هر صورت، برخی از مزایای سلامت به بدن، به طور منظم ورزش برای زندگی وجود دارد، آن است که خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، بیماری آلزایمر و برخی از سرطانها را افزایش می دهد شاید ساده ترین راه برای جوان بودن و تاخیر در پیری باشد.
