وأشارت الملايين من الناس في العالم ستشارك في ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة، وفقا لدراسة في عام 2015 إلى أن البيانات المتوفرة للمنافع الصحية رياضة معينة على المدى الطويل هي محدودة جدا، ولكن قدمت دراسة جديدة دليلا قويا أن العديد شيوعا الرياضة وربما خفض كبير في خطر الموت هناك علاقة مباشرة للفرد.
وتشير التقديرات إلى أن قلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى أكثر من 5 ملايين حالة وفاة سنويا، من أجل الحد من أمراض القلب، وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والسرطان، ومجموعة من الأمراض المزمنة، أوصت منظمة الصحة العالمية للبالغين وكبار السن بحاجة إلى أن تكون لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ل ممارسة الرياضة البدنية. في السنوات الأخيرة، ركزت على عدد متزايد من الدراسات في مجالات محددة وأنواع من تأثير النشاط البدني على الصحة، بما في ذلك مجالات عمل محددة (الاحتلال)، والنقل، ووقت الفراغ، وما إلى ذلك، ونوع من النشاط البدني، بما في ذلك المشي و ركوب الدراجات شابه ذلك.
للناس أبدا أو نادرا ما تشارك في الألعاب الرياضية مقارنة المستوى العام أعلى من الفردية الرياضة وممارسة الرياضة يقلل من خطر الوفاة بنسبة 34٪، ولكن الأدلة العام لا يكفي للإشارة إلى أن كل من درجة الحركة من تأثير على الصحة من نفسه، وقبل ويوضح "1" الباحثون آثار 26 رياضة مختلفة على الفوائد الصحية، وجدوا والجري وكرة القدم يمكن أن تحسن وظيفة القلب، والقدرة الهوائية، والتمثيل الغذائي والتوازن والجسم الوضع الوزن، بالإضافة إلى كرة القدم هي أيضا جيدة لوظيفة العضلات لعب، وبالإضافة إلى تشغيل كرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية عن طريق الفوائد الصحية، وربما أيضا ليست متسقة. بالإضافة إلى ذلك، أشار الباحثون إلى، وستة أنواع من الرياضات الشائعة جلب بعض الفوائد الصحية، بما في ذلك التمارين الرياضية، وركوب الدراجات، كرة القدم والرياضة كرة المضرب والجري والسباحة، في حين أن التحقيق وجد الباحثون 80306 البالغين البريطانيين أن التمارين الرياضية، وركوب الدراجات وكرة المضرب الألعاب الرياضية والسباحة يمكن أن تقلل من المخاطر الفردية من الموت، كانت خفضت نسب المخاطر 27 ٪، 15٪، 47٪ و 28٪.
في السابق، وفقا لباحثين من المعاهد الوطنية للصحة الأميركية يسرد مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية الأكثر فعالية حرق الرياضة، حيث الجزء العلوي من القائمة هو العدو والقفز على الحبل والتايكواندو والسباحة بسرعة تلت ذلك، بعد تسلق الدرج، ثم أنها بطيئة تشغيل، ولعب كرة السلة والتنس وجاء واحد لكرة القدم زلة بكرة، وارتفاع كثافة التمارين الرياضية، المشي لمسافات طويلة التخييم والتزحلق على الجليد، ولعب الاسكواش وركوب الخيل في جميع أنحاء المدينة على بعد قريب بعض هذه طريقة فعالة جدا لحرق الدهون كما أن التأثيرات الصحية الجسدية هائلة ، ويمكن أن تساعدنا في الحفاظ على جسم قوي ووظيفة قوية للقلب والرئة.
في الآونة الأخيرة، وهي مجلة دولية نشرت في مجلة لانسيت دراسة الطب النفسي وعلماء من جامعة أكسفورد وغيرها من المؤسسات وYelv من خلال تحليل بيانات الحركة من 120 مليون شخص ليقول لنا أي نوع من الحركة هي الطريقة الأكثر صحية. وجد الباحثون أن أفضل ثلاث طرق للتمرين على الصحة البدنية هي الرياضات الرياضية والسباحة والتمارين الرياضية ، ويجب أن تكون المدة المثلى لكل تمرين بين 45-60 دقيقة. إنها حركة الأرجوحة لعبة التنس وتنس الريشة والاسكواش وغيرها، ملزمة لهذه الحركات المناهضة مجموعة تقريبا، والأكسجين، أو كثافة عالية حتى على فترات متقطعة، ونوع سوينغ الرياضي يمكن أن تخفض بنسبة 47٪ من وفيات السكان عن الأسباب، وكان ترتيبه ثانيا ، يمكن أن تقلل السباحة من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 28 ٪ ، والثالث هو التمارين الهوائية ، والتي يمكن أن تقلل من معدل الوفيات لجميع الناس بنسبة 27 ٪.
ووجد الباحثون أيضا أن مدة المثلى من كل ممارسة ل45-60 دقيقة، وأقل من 45 دقيقة، سوف تضعف تأثير، أي أكثر من 60 دقيقة المحاصيل ليست أعلى فقط، ولكن أيضا عرضة لآثار جانبية، وفي ممارسة على تردد، بالإضافة إلى المشي يمكن أن يكون أسبوع واحد بعد 6 أيام ، تكون الرياضات الأخرى أكثر ملاءمةً من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وهو أعلى عائد في اليوم.
ولاحظ الباحثون أيضا أن الصحة الجسدية هو مستوى واحد فقط، في الواقع، والصحة العقلية في الجسم هو أيضا مهم جدا، ولكن أيضا للحصول على أفضل علم النفس الرياضي والأنشطة الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية يمكن.
فما هي فوائد أنواع مختلفة من التمارين على صحة الجسم؟
الرياضة سوينغ
تنس
التنس كثيرا ما لعبت يمكن أن تحسن بشكل فعال مرونة ومتانة الجهاز العصبي في الجسم، ويتيح لنا أن تعذب، في حين أيضا تقوية الذاكرة، وتحسين كفاءة العمل. التنس يمكن تحسين قوة العضلات، وتعود بالنفع على وظيفة الدورة الدموية، وتعزيز يحافظ القلب على وظيفة جيدة ؛ وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المشاركة في التنس في إبطاء الشيخوخة.
تنس الطاولة
تنس الطاولة يمكن أن تحسن العضلات وظيفة مشتركة من الجسم، وتعزيز التنسيق الجسم والقدرة على الاستجابة بفعالية لتعزيز الجسم رد فعل، وخفة الحركة، والتنسيق والتفكير العملي. وفي وقت سابق كان، "لوس انجليس تايمز" ذكرت، وتنس الطاولة يمكن أن تساعد في منع ويقول الباحثون الزهايمر، وتنس الطاولة يساعد على تحسين اليقظة في المرضى، وقدرة الجسم لتحقيق التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، في أثناء اللعب، ويجب على المريض يتوقع شدة واتجاه الكرة، الكرة عندما يجب أن يتم الحكم على المكان والزمان وفقا للحالة الفعلية، مما يجعل ممارسة المريض من الاهتمام والتنسيق البدني من الدماغ دون وعي.
تنس الريشة
لعب تنس الريشة لامر جيد ل"رشيقة"، وتحسين العين تورم الهدبية وظيفة العضلات، ويمكن ممارسة طويلة الأجل تحسين حدة البصر والقدرة على الاستجابة لعيون الجسم. في هذه العملية، ويحتاج الجسم للعب التنسيق بين اليد وتنس الريشة أرسلت الكتف والرأس والكتفين سوف لا وقف الأنشطة، مما يقلل من مخاطر مرض سرطان عنق الرحم والكتف. وعلاوة على ذلك، الريشة هو أيضا مناسبة جدا للناس لانقاص وزنه، في الريشة الطائرة، يحتاج الجسم إلى استخدام باستمرار قوة الرسغ والذراع قبضة، والتأرجح، ولكن أيضا النشاط الكامل مفصل الكاحل ، مفصل الركبة ، مفصل الكاحل ، وما إلى ذلك ، لذلك فهو جيد جدًا لعضلات الجسم والمفاصل.
سباحة
يمكن للسباحة أن تجلب فوائد عديدة لصحة الجسم ، مثل تعزيز وظيفة عضلة القلب ، وتعزيز مقاومة الجسم ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتحسين مرونة الجسم ، وتخفيف التوتر والاكتئاب ، وقد اكتشف الناس من ألمانيا سابقاً السباحة والرياضات المائية الأخرى لا يمكن إلا اللياقة البدنية، ويساعد على منع القرص كانون الأول عام 2017، وجد علماء من الصين من خلال البحوث التي السباحة التدريب يمكن أن تحسن إلى حد كبير حساسية الجسم للأنسولين، أو ومن المتوقع أن يساعد العلماء على تطوير علاجات جديدة بسبب السمنة التي يسببها في المرضى الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، ومؤخرا ، دراسة نشرت في المجلة الدولية للتقارير العلمية ، استخدم الباحثون من جامعة ديوك النيماتودا كموضوعات بحثية لإيجاد أن السباحة والصيام على المدى القصير يمكن أن يعزز خلايا الجسم. تصبح الميتوكندريا صحية وصحية ، والتي يمكن توقع تطبيقها على الأبحاث الصحية للجسم البشري.
كرة السلة
يمكن لعب كرة السلة تعزيز فعالية وظيفة القلب، وتعزيز إمدادات الدم والتمثيل الغذائي للعضلة القلب تعزيز، سماكة وسماكة ألياف العضلات جدار القلب، في حين لعب كرة السلة أيضا يمكن أن تقلل بشكل فعال من خطر معاناة الفرد من مرض السكري، والتمثيل الغذائي وتعزيز وزيادة الشهية.
كرة القدم
يمكن أن يساعد لعب كرة القدم في تعزيز العمل الجماعي وتخفيف ضغط الجسم ، ففي السابق ، نشرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم والطب في الرياضة والتمارين ، وجد باحثون من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك أن تدريب كرة القدم يمكن أن يحسن من المستوى الثاني. وظيفة القلب في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، وخفض ضغط الدم المريض وتحسين قدرته على ممارسة الرياضة ، في حين أن التدريب على كرة القدم يمكن أن يقلل أيضا من الطلب المريض على المخدرات.
دورة
ركوب الدراجات يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، مع تعزيز الجهاز المناعي، ويساعد في الحماية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. في السابق، وهي الدراسة التي نشرت في مجلة بلوس الدولية الطب، و وقد وجد الباحثون أن المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد.
الركض
نشرت في مجلة حدود الدولية في علم الأعصاب الإنسان على الدراسة التي أجراها باحثون من دراسة أجرتها جامعة أريزونا وجدت أن الجري السنوي من الدماغ البشري لديه المزيد من الروابط ملامح لتخطيط أفضل في اتخاذ القرارات، يوليو 2016، من ووجد الباحثون من المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة الدراسة أن العدائين يمكن أن تحسن الإدراك والذاكرة وظائف الإنسان، والمادة، وجد الباحثون أن كاتيبسين B لتشغيل لتحقيق الوعي وتحسين لها دور مهم جدا وظيفة الجهاز العصبي '10'. في السابق، وهي الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب والأوعية الدموية التقدم في الدراسة، وجد الباحثون أن العدائين الذين لم يتم تشغيل أفضل من الناس الذين كانوا يعيشون حوالي ثلاث سنوات، ويقدر الباحثون، على التوالي 1 ساعة قد تترجم إلى 7 ساعات إضافية من حياة الشخص.
وقال باحثون من منظمة الصحة العالمية مؤخرا صحيفة دولية نشرت في تقرير لانسيت حول الصحة العالمية أنه بحلول 2016 أكثر من ربع البالغين في جميع أنحاء العالم قد لا تحصل على ما يكفي من ممارسة، والتي قد تجعل من يعانون لأنه يزيد من خطر العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان، وبالتالي، الممارسة الفعالة والحركة، وفي كلتا الحالتين، هناك بعض الفوائد الصحية للجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحياة ربما أسهل طريقة للبقاء الشباب وتأخير الشيخوخة.
