التمرين الرئيسي للمتسلق هو خط الساق ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تحسين وظائف القلب والرئة وتحقيق تأثير معين لفقدان الوزن.وتتشابه رياضة المتسلق مع الحرمان التقليدي لتسلق الجبال ، وهي معدات لياقة بدنية مشهورة للغاية.
لا يمكن للمتسلق فقط تحسين وظائف القلب والرئة والحد من الدهون ، ولكن أيضا يكون له تأثير جيد على تصوير خط عضلة الفخذ ، ومن المهم الإصرار على ذلك ، فالاستعمال الصحيح على المدى الطويل للمتسلق يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الزائدة. يمكن تحسين وظيفة القلب والرئة والحد من الدهون ، تصوير خط عضلة الفخذ سيكون لها تأثير جيد ، فمن المهم الالتزام بها. ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع ، أفضل تأثير.سلسلة صغيرة أخرى تذكر ارتفاع ضغط الدم أو أصدقاء معدل ضربات القلب بعد موافقة الطبيب ، يمكنك ممارسة الرياضة ، أو صديق تعرض لإصابة خطيرة في الركبة ، يرجى الممارسة تحت إشراف مدرب اللياقة المهنية.
جزء من آلة التسلق
تمرين عضلات الفخذ
تقع عضلات الفخذ الرباعية على الجانب الأمامي من الفخذ وتلعب دورًا مهمًا في عملية المتسلق ، حيث تم تصميم المتسلق لمحاكاة حركة تسلق السلالم وتسلقها ، لذلك في خطوة تسلق الجبل ، كل خطوة يتم تحريك عمل الدواسة بواسطة عضلات الفخذ الرباعية.
ممارسة العضلة ذات الرأسين
تقع العضلة ذات الرأسين الفخذية على الجانب الخلفي من الفخذ وتستخدم عند ثني الركبة مع متسلق ، وخاصة عند استخدام متسلق الدرج ، كل خطوة يمكن أن تحفز العضلة ذات الرأسين.
ممارسة عضلات ربلة الساق
في عملية استخدام آلة تسلق الجبال ، ستشارك عضلات الساق أيضًا في التمرين ، وتكون في حالة ضيقة ، وفي آلة تسلق الجبال ، يمكن للحركة البديلة للقدمين والقدمين تحفيز عضلات الساق وممارسة الرياضة للعجول. العضلات.
ممارسة الخصر والبطن العضلات
في ممارسة آلة تسلق الجبال ، يمكن لحركة الساق أن تسحب عضلات الخصر والبطن ، بحيث يمكن أيضًا ممارسة عضلات الخصر والبطن أثناء عملية الدواسة.
ممارسة عضلات الورك
خلال تمرين آلة التسلق ، يمكن لعمل تسلق الجبال المحاكى جلب الألوية الكبيرة في الأرداف إلى التمرين والحصول على التمرين.
ما إذا كان المتسلق هو الهوائية أو اللاهوائية
المتسلق هو تمرين هوائي.
يتم تنفيذ التمارين الهوائية تحت عملية الأيض الهوائية ، وتشارك في التمرين على استهلاك الدهون الزائدة من خلال توريد المواد الغذائية ، وتكون الشدة منخفضة وتستمر لفترة طويلة ، ومن خلال الأنشطة المستمرة أو المتكررة ، يتم إكمالها خلال فترة زمنية معينة. كمية التمرين لتحقيق الغرض من تقليل الدهون.
آلة تسلق الجبال هي نوع من التدريب الأيروبيك متعدد الوظائف الذي يعمل في واحد ، ويسمى لأنه يشبه تسلق الجبال ، ويمكن أن يحقق خسارة أفضل في الوزن عن طريق استخدام آلة تسلق الجبال ، وإذا كان جسمك لا يزال في مرحلة التطوير ، فاستخدم تسلق الجبال. كما تساعد الماكينة على زيادة طولها.
ماكينة التسلق عبارة عن منتج لياقة يظهر بعد ظهور جهاز الجري الثابت ، والمبدأ الرئيسي هو أن شخص اللياقة البدنية يحاكي تمرين تسلق الجبال الخارجي باستخدام الحركات الأمامية والخلفية المتعاقبة للأقدام على آلة ذات منحدر كبير لتحقيق الغرض من اللياقة البدنية. يمكن أن يطلق على منحدر مرتفع لا يقل عن 30٪ آلة تسلق الجبال ، وباستخدام آلة تسلق الجبال ، فإن رغبة شخص اللياقة العامة في قضاء وقت أقل وطاقة وتريد الحصول على تأثير جيد للتمرين يمكن تحقيقه.
كيفية استخدام المتسلق
1، من ناحية عقد بلطف قضيب، أو الأصابع الخاصة مست العارضة، لأنك تحتاج فقط القليل من المساعدة للحفاظ على التوازن، ولكن ليس فقط، والتركيز تحول، عندما قبضة مثل عقد كوب الورق، أكواب سوف يكون من الصعب جدا قرصة شقة، والوضع الأفضل للافراج عن يديه، والسماح لهم شنق بحرية على كلا الجانبين من الجسم، حتى يتسنى لك ليس فقط تعزيز وظيفة القلب والرئة، وأيضا التحديات رصيدك، إذا وجدت أنه من الضروري لإجبار رافع ليتم القبض على الصيد رحلة، ثم اخترت بسرعة كبيرة جدا، يمكنك بسهولة ضبط ببطء.
2، واقفا الجسم، ويمكن أن يكون قليلا إلى الأمام، ولكن لا يتقوس، ولكن لا تدع الجسم عن الميل، والميل إلى اليسار وتيرة الصحيحة من المرجح أن تكون طويلة جدا، جنبا إلى الاسترخاء، وإلى الوراء قليلا، شد عضلات البطن.
3 ، وأفضل حجم خطوة في كل مرة ، حجم الخطوة ليست قصيرة جدا ، إذا كنت تشعر بأن السيدة العجوز المشي على متسلق مثل المشي سيرا على الأقدام ، والبعض الآخر سوف يعتقدون ذلك ، فإن حجم الخطوة قصيرة جدا سيجعل خفض استهلاك الطاقة الخاصة بك ، وبناء اللياقة البدنية التأثير ليس مرضيا.
4 ، في محاولة لوضع القدم كله على دواسة ، إذا كنت تضع أصابع القدم ، عضلات الساق سوف التعب بسرعة ، والتي سوف تقصير وقتك اللياقة البدنية ، لا يمكن تحقيق النتائج المرجوة.
