1، پانی کی بوتل اٹھانا
زندگی میں بہت سے لوگوں کو ڈیمببلس جیسے فٹنس کا سامان نہیں ہوسکتا ہے. حقیقت میں، پانی کی بوتلیں استعمال کرنے کے لئے یہ بھی اچھا انتخاب ہے. آپ اپنی ضروریات اور قوت کے مطابق بوتل کا سائز منتخب کرسکتے ہیں. بوتل کو پانی کے ساتھ بھریں اور پھر اپنے ہاتھ میں لے لو. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اٹھانے، اعمال کی ایک مکمل سیٹ، ایک دن 50 بار بار بار، پانی کے وزن کافی نہیں ہے تو، پتلی ہتھیار کے اثر کو کھیل سکتا ہے مؤثر طریقے سے ریت اور اس طرح کی جگہ لے جا سکتا ہے. بھاری چیزیں.
2، ایک حلقہ ڈراؤ
حلقوں ڈرا کھلے بازو سے مراد ہے، اس کے بعد، ایک کتابچہ کی تحریک کارروائی بنایا اسلحہ کے عمل میں رگڑا بھی کم ڈرا گھڑی ہونا چاہیے اور ضد، 30 30 پینٹ وسط میں شروع، کو روکنے کے لئے نہیں سب سے بہتر ہے کرتے، آپ کو محسوس ہو سکتا بازو بہت ایسڈ ہے، لیکن اس کے ساتھ رہنا بازو کی چربی کھو کرنے کے لئے بہت مؤثر ہو سکتا ہے.
3، پس منظر موڑنے
کے طور پر تھوڑا سا نشریاتی جمناسٹک بعد transducer کے 30 دوسری طرف دہرایا گیا ہے، جبکہ موڑنے اسلحہ براہ راست کی طرف اس وقت کے بارے میں 5 سیکنڈ کے اور پھر آہستہ آہستہ واپس آ کے انعقاد وقت بڑھاتے کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، ایسا کرنے کے لئے یہ پس منظر موڑنے کارروائی بازو، اس کارروائی ہے، یہ اتنا آسان، وقت اور جگہ کی طرف سے محدود نہیں ہے ہر دن کی مشق کرنے کے لئے بنانے، آپ پتلی بازو کے اثر کو دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا.
4، دیوار دھکا اپ
بہت سے لڑکیوں کے لئے عام دھکا اپ مشکل ہوسکتا ہے، لہذا دیوار دھکا اپ کی کوشش کریں، سب سے پہلے دیوار سے فاصلہ پر کھڑے ہوجائیں، پھر دیوار کے خلاف جھکنے والے جسم کی حمایت کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. مشق، یہ طریقہ بازو کی طاقت کو اچھی طرح سے استعمال کرتا ہے اور اضافی چربی کو کھونے میں مدد دیتا ہے.
