1, ยกขวดน้ำ ชีวิตอาจจะเป็นจำนวนมากของผู้คนไม่ได้มีดัมและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ, ในความเป็นจริง, ขวดน้ำที่จะออกกำลังกายยังเป็นทางเลือกที่ดีที่เราสามารถตามความต้องการของตัวเองและแรงของการเลือกขนาดของขวดขวดที่เต็มไปด้วยน้ำในมือและจากนั้นค่อยๆยกขึ้นในช้าใส่ลงการดำเนินการที่สมบูรณ์สำหรับกลุ่มซ้ำ๕๐ครั้งต่อวัน
มีประสิทธิภาพสามารถเล่นผลของแขนบางถ้าน้ำหนักของน้ำไม่เพียงพอคุณสามารถแทนที่ทรายและสิ่งที่หนักอื่นๆ
2วาดวงกลม
วาดวงกลมหมายถึงการเปิดแขนและจากนั้นทำให้วงกลมของการดำเนินการในกระบวนการของวงกลมต้องแม้กระทั่งวาด30ตามเข็มนาฬิกาและจากนั้นทวนเข็มนาฬิกาจับ30กลางของที่ดีที่สุดไม่หยุดเพียงแค่เริ่มต้นที่จะทำอาจรู้สึกว่าแขนเป็นเปรี้ยวมากแต่ติดลงสามารถมีประสิทธิภาพมากที่จะสูญเสียแขนของไขมัน
3, งอด้านข้าง ด้านโค้งงอการกระทำนี้เป็นบิตเหมือนเด็กทำเพาะ, ในเวลาเดียวกันที่จะงอด้านข้างของแขนให้ตรงและพยายามที่จะยืดให้5วินาทีหรือช้าลงให้กลับมาทำซ้ำ30หลังจากด้านอื่นๆของแขนการกระทำนี้เป็นเรื่องง่ายไม่ได้โดยเวลาและการจำกัดสถานที่ทุกวันยึดติดกับการปฏิบัติ
แน่นอนคุณสามารถเห็นผลของแขนแบบ lean.
4, กด-อัพบนผนัง
การผลักดันปกติสำหรับสาวๆหลายคนอาจจะยากดังนั้นคุณสามารถลองติดผนัง-ups ร่างกายแรกยืนอยู่ในระยะห่างเล็กน้อยจากผนัง, และจากนั้นด้วยมือทั้งสองเพื่อสนับสนุนร่างกายที่เอียงกับผนัง, แล้วชอบผลักดันปกติเป็นการเคลื่อนไหว, วิธีการนี้สามารถออกกำลังกายที่ดีมากแรงแขน, ช่วยลดไขมันพิเศษ. นี่คือสี่วิธีที่จะช่วยให้คุณยันแขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
