1, поднимите бутылку воды. Жизнь может быть много людей не имеют гантели и другое оборудование для фитнеса, на самом деле, бутылка воды для физических упражнений также хороший выбор, мы можем в соответствии с их собственными потребностями и прочностью, чтобы выбрать размер бутылки, бутылка заполнена водой в руке, а затем медленно поднял в медленно положил, полное действие для группы, повторяется 50 раз в день
, может эффективно играть эффект тонкой руки, если вес воды не достаточно, вы можете заменить песок и другие тяжелые вещи.
2, нарисуйте круг
Нарисуйте круг относится к оружию открыть, а затем сделать круг действия, в процессе круга рука должна даже, рисовать 30 по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки обратить 30, середина лучше не пауза, просто начать делать может чувствовать себя рука очень кислый, но палкой вниз может быть очень эффективным, чтобы потерять руку жира.
3, боковые изогнутые Боковой изгиб это действие немного похоже на детскую гимнастику, в то же время, чтобы согнуть сторону руки, чтобы выпрямить и попытаться растянуть, держать 5 секунд или так медленно положить обратно, повторить 30 после другой стороны руки, это действие является простым, не по времени и места ограничения, каждый день придерживаться практики,
Вы можете определенно увидеть эффект худой руки.
4, отжимания на стене
Обычные отжимания для многих девушек может быть трудно, так что вы можете попробовать стены отжимания, первое тело стоя на небольшом расстоянии от стены, а затем обеими руками, чтобы поддержать тело, прислонившись к стене, а затем, как нормальный отжиманий, как движение, этот метод может быть очень хорошим упражнение силы руку, помочь уменьшить лишний жир. Вот четыре способа, чтобы помочь вам опереться руки эффективно.
