1، بلند کردن بطری آب
بسیاری از مردم در زندگی ممکن است تجهیزات ورزشی مانند دمبل را نداشته باشند.در واقع، انتخاب خوبی برای استفاده از بطری های آب برای ورزش است. شما می توانید اندازه بطری را با توجه به نیازها و قدرت خود انتخاب کنید. بطری را با آب پر کنید و سپس آن را در دست خود قرار دهید. به آرامی بلند کردن، یک مجموعه کامل از اقدامات، 50 بار در روز تکرار شده، می تواند به طور موثر اثر سلاح های نازک بازی، اگر وزن آب کافی نیست، می توان آن را با شن و ماسه جایگزین شده است. چیزهای سنگین
2، یک دایره را بکشید
رسم دایره اشاره به بازوی باز، پس از یک عمل حرکت دایره ای، در مرحله ای از مذاکرات دور باید قرعه کشی و حتی پایین تر جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های نقاشی شده 30 30، در وسط بهترین برای متوقف کردن نیست، آغاز انجام دهید، شما ممکن است احساس بازوی اسید بسیار است، اما چوب با آن می تواند بسیار موثر برای از دست دادن چربی بازو.
3، خم شدن جانبی
این اقدام خم جانبی به انجام به عنوان کمی ژیمناستیک کمی پخش، در حالی که سلاح خم سمت راست باید سپس سعی کنید به کشش زمان برگزاری حدود 5 ثانیه و سپس به آرامی برگشتم و پس از مبدل 30 است که در سمت دیگر تکرار بازو، این عمل آن را بسیار آسان است، با زمان و مکان محدود نمی شود، برای تمرین در هر روز، شما قادر به دیدن اثر بازوی نازک خواهد بود.
4، دیوار فشار یو پی اس
معمولی فشار یو پی اس برای بسیاری از دختران، ممکن است مشکل تر است، بنابراین شما می توانید یک دیوار فشار یو پی اس امتحان کنید، اولین بدن ایستاده فاصله کمی از دیوار فاصله، و پس از آن بدن پشتیبانی لاغر در مقابل دیوار با هر دو دست، و سپس درست مانند یک نرمال فشار یو پی اس به عنوان ورزش، این روش می تواند نیروی بازو را به خوبی انجام دهد و به از دست دادن چربی اضافی کمک کند.
