1, 리프팅 물병
삶의 많은 사람들은 아령과 같은 운동기구를 가지고 있지 않을 수도 있습니다. 실제로 물병을 사용하여 운동을하는 것도 좋은 선택입니다. 병의 크기와 강도에 따라 병을 선택할 수 있습니다. 병에 물을 채운 다음 손에 넣으십시오. 천천히 들어 올려 천천히 들어 올리면 하루에 50 번 반복되는 일련의 동작이 효과적으로 팔의 영향을받을 수 있습니다. 물의 무게가 충분하지 않으면 모래 등으로 교체 할 수 있습니다. 무거운 물건.
2, 원 그리기
원을 그리는 것은 팔을 벌린 다음 원을 그리는 것을 의미합니다. 원을 그리는 과정에서 팔은 균일해야하고 시계 방향으로 30 번 그리며 반 시계 방향으로 30 번 그리십시오. 중간에서 멈추지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신이 그것을 할 때, 당신은 당신의 팔이 매우 신맛이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것을 내려 놓으면 당신의 팔 지방을 매우 효과적으로 줄일 수 있습니다.
3, 측면 굽힘
사이드 벤드는 젊었을 때했던 방송 체조와 같아서 구부릴 때 팔의 한쪽을 최대한 늘려서 약 5 초 정도 기다렸다가 천천히 되돌려 놓고 30 번 반복하고 반대쪽으로 변경하십시오. 팔,이 작업은 매우 간단하고, 시간과 장소에 제한되지 않으며, 매일 연습, 당신은 확실히 얇은 팔의 효과를 볼 수 있습니다.
4, 벽 팔 굽혀 펴기
평범한 팔 굽혀 펴기는 많은 소녀들에게는 어려울 수 있으므로 벽과의 거리를두고 서서 벽을 세우고 손을 사용하여 벽에 기대어 몸을 지탱하고 정상적인 팔 굽혀 펴기와 같이하십시오 운동,이 방법은 팔 강도를 잘 운동하고 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.
