1、持ち上げ用水ボトル
人生の多くの人々は、ダンベルのような運動器具を持っていないかもしれません。実際には、水ボトルを使って運動するのも良い選択です。あなたのニーズと強さに合わせてボトルのサイズを選ぶことができます。ゆっくりとゆっくり持ち上げると、1日50回繰り返された一連のアクションが効果的に細い腕の効果を発揮し、水の重さが足りない場合は砂などで置き換えることができます。重いもの。
2、円を描く
オープンアームを指し円を描き、その後、円を描くアクションを行っても、下側の絞り時計回りでなければならない腕の過程で囲んだし、反時計回りに真ん中に始まり、停止することが最善ではない、30 30を描いあなたがそれをするとき、あなたはあなたの腕が非常に酸っぱいと感じるかもしれませんが、それを下に置くことは非常に効果的にあなたの腕の脂肪を減らすことができます。
3、側曲げ
トランスデューサ30は、他の側で繰り返された後、曲げ腕ストレート側は、その後ゆっくりと、約5秒の保持時間を伸ばしてみてくださいとすべきである一方で、として少し放送の体操を行うにはこの横方向の曲げ動作は、返さアームは、このアクションを使用すると、細い腕の効果を見ることができるようになり、毎日練習し、時間と場所によって限定されるものではなく、それはとても簡単になります。
4、ウォールプッシュアップ
通常のプッシュアップは、多くの女の子にとっては難しい場合がありますので、最初は壁から離れたところに立って壁を突き上げてから、壁に傾いた身体を支えるために手で持ちます。エクササイズは、この方法は腕の強さをうまく行い、余分な脂肪を失うのを助けることができます。
