1, पानी की बोतलें के लिए
जीवन बहुत से लोगों को डम्बल फिटनेस उपकरण पसंद नहीं है, वास्तव में, पानी की बोतलें इस्तेमाल किया व्यायाम करने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, तो आप उनकी जरूरतों और बल के आकार के अनुसार बोतल के आकार का चयन कर सकते है, हो सकता है, अपने हाथ में पानी की बोतल से भर दिया जाएगा तो धीरे-धीरे, धीरे-धीरे नीचे में ऊपर की ओर उठा लिया, आपरेशन का एक पूरा सेट प्रतिदिन 50 बार दोहराया है, प्रभावी रूप से पतली बांह के प्रभाव खेल सकते हैं अगर नहीं, तो पानी के वजन रेत या अधिक करने के लिए की तरह साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है भारी चीजें।
2, हलकों आकर्षित
हलकों ड्रा खुला हाथ करने के लिए संदर्भित करता है, तो एक परिपत्र गति कार्रवाई किए गए, हाथ की प्रक्रिया में परिक्रमा भी कम ड्रा दक्षिणावर्त होना चाहिए और वामावर्त 30 30 पेंट, मध्य में शुरू, सबसे अच्छा रोकने के लिए नहीं है है, तो आप महसूस कर सकते हैं हाथ बहुत एसिड होता है, लेकिन इसके साथ छड़ी हाथ वसा कम करना बहुत प्रभावी हो सकता है।
3, पार्श्व झुकने
यह पार्श्व झुकने कार्रवाई के रूप में छोटा सा प्रसारण जिमनास्टिक करने के लिए है, जबकि झुकने हथियार सीधे पक्ष तो के बारे में 5 सेकंड और फिर धीरे धीरे वापस आ के आयोजन समय फैलाने के लिए प्रयास करना चाहिए, के बाद ट्रांसड्यूसर 30 दूसरी तरफ दोहराया है हाथ, इस कार्रवाई यह इतना आसान,, समय और स्थान द्वारा सीमित नहीं है हर दिन अभ्यास करने के लिए बनाने के लिए, आप पतली बांह के प्रभाव को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
4, दीवार पुश-अप
कई लड़कियों के लिए सामान्य पुश-अप मुश्किल हो सकता है, इसलिए दीवार पुश-अप आज़माएं, पहले दीवार से दूरी पर खड़े हो जाएं, फिर दीवार के खिलाफ झुकाव वाले शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, फिर सामान्य पुश-अप की तरह व्यायाम, यह विधि हाथ की ताकत अच्छी तरह से व्यायाम कर सकती है और अतिरिक्त वसा खोने में मदद करती है।
