1 ، ورفع زجاجة مياه
كثير من الناس في الحياة قد لا يكون لديهم معدات اللياقة البدنية مثل الدمبل ، بل هو أيضا اختيار جيد لاستخدام زجاجات المياه لممارسة الرياضة ، يمكنك اختيار حجم الزجاجة وفقا لاحتياجاتك والقوة.ملء الزجاجة بالماء ثم أخذه في يدك. ببطء ، ورفع ببطء ، ومجموعة كاملة من الإجراءات ، وكرر 50 مرة في اليوم ، يمكن أن تلعب بفعالية تأثير الأسلحة رقيقة ، إذا كان وزن الماء لا يكفي ، يمكن استبدالها بالرمل وما شابه ذلك. أشياء ثقيلة.
2 ، ارسم دائرة
ضع دائرة حول الدائرة لفتح ذراعها ثم صنع دائرة ، وفي عملية رسم الدائرة ، يجب أن يكون الذراع حتى ، ارسم 30 مرة باتجاه عقارب الساعة ثم ارسم 30 مرة في عكس اتجاه عقارب الساعة ، ومن الأفضل عدم التوقف في المنتصف. عندما تفعل ذلك ، قد تشعر بأن ذراعك حامض للغاية ، ولكن التمسك به يقلل من فعالية ذراعك.
3 ، والانحناء الجانبي
الانحناء الجانبي يشبه إلى حد ما تمرين الجمباز الذي قمت به عندما كنت صغيراً ، عندما تنحني ، يجب أن تمدح أحد جانبي الذراع وتمتد قدر الإمكان ، احتفظ به لمدة 5 ثوانٍ ثم أعده ببطء ، كرر 30 مرة وتغير إلى الجانب الآخر. الذراع ، وهذا العمل هو بسيط جدا للقيام به ، لا يقتصر على الزمان والمكان ، وممارسة كل يوم ، يمكنك بالتأكيد رؤية تأثير الأسلحة رقيقة.
4 ، والجدار الضغط المنبثقة
عادية دفع عمليات لكثير من الفتيات، قد يكون أكثر صعوبة، لذلك يمكنك محاولة جدار دفع عمليات، أول هيئة دائمة على مسافة بعيدة قليلا عن الجدار، ومن ثم الجسم الدعم الهزيل ضد الجدار بكلتا يديه، وبعد ذلك فقط مثل العادية دفع عمليات كما ممارسة ، هذه الطريقة يمكن أن تمارس قوة ذراع جيدا وتساعد على فقدان الدهون الزائدة.
