بچھڑا چڑھاؤ گا موٹے ہو جائے گا؟
کلائمبنگ ایک پورے جسم کو تحریک پتلی ہو سکتا ہے، لیکن اب بھی بنیادی طور پر، ٹانگ طاقت پر انحصار کرتے ہیں عام طور پر چڑھنا وزن کم کرنے کے لئے ہے، لیکن غلط راستے پر چڑھنے یا وقت پکڑ نہیں کیا، یا بچھڑا موٹی کا باعث بن سکتا ہے.
اصول میں یہ یقینی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ٹانگوں میں thicker. تاہم، نام نہاد چھوٹے بچھڑا پٹھوں گاڑھا ہونا چڑھنے کی قیادت کرے گا، لیکن آپ کو ایک پٹھوں آسان نہیں ہے تربیت دینے کے لئے چاہتے ہیں. صرف ایک مضبوط جسمانی سرگرمی، مسلسل طرز عمل، بلکہ عمل ایڈجسٹ کرنے کے لئے مشق کی مقدار کیا گیا ہے، ممکن ہے ایک پٹھوں کی تربیت. اور ہم عام طور پر پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے بنیادی فٹنس اور تفریحی مقاصد، اتنا آسان نہیں باہر لے جانے کے لئے پر چڑھنے. اور، ہم سے پہلے اور ورزش چڑھنے کے بعد پٹھوں کو آرام کر سکتے ہیں کو، tendons تحریک کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لئے ھیںچ مشقوں، تھکاوٹ کے خاتمے، پٹھوں میں درد کو کم، کچھ حد تک، بھی مسائل ہم ٹانگوں میں thicker کے بارے میں فکر کے خاتمے کے کر سکتے ہیں.
کیا ٹانگوں thicker یا پتلی ہو جائے گا، اور آپ کی مشق اب بھی ایک رشتے کی طاقت کو دیکھ، آپ چڑھنے پہاڑوں اور ہائی سپیڈ کی وجہ سے پہاڑ کے مختلف جھکاو کے، حد تک چڑھنے کے لئے مشکل رہا ہے، ایک انسانی ٹانگ فورس نے، بالکل مختلف ہے آپ کے چڑھنے کی رفتار کے طور پر طویل عرصے کے طور پر بھی فوری طور پر نہیں، عام حالات کے تحت، ہے، اور صرف ایک بار ایک ہفتے، متاثر نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کی ٹانگ پٹھوں کی طاقت، قدرے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ اضافہ ہوگا. سب سے بہترین حل کے بعد چڑھنے کے لئے ہے کرنے کے لئے، ٹانگ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے پٹھوں ریاست معاہدہ کر رہے ہیں جب، پٹھوں کی تشکیل سے بچنے کے لئے کی وجہ سے پتلی ٹانگوں نظر کرنے کے طور پر تیزی، پٹھوں کو بڑھاتے گا توجہ دینا. تو کوئی بات نہیں اگر آپ کو ایک ہفتے، کتنا جسمانی سرگرمی ورزش کتنی بار موٹی ٹانگوں سے بچنے کے لئے، آپ کو مشق کے بعد اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو آرام کرنا ہوگا.
پہاڑ پر چڑھنے کے لئے کس طرح بہترین پتلی ہے
1، وارم اپ مشقوں، فعال جوڑوں کو ایسا کرنے پر چڑھنے سے پہلے، جسم حرکت میں، دو جسمانی تکلیف چوٹ کی وجہ سے بچنے کے.
2، سانس کو ایڈجسٹ کرنے کے راستے پر چڑھنے، دل کی شرح 120-140 بیٹس پر رہی بنانے کے لئے / منٹ، اس کے علاوہ، بہت تیز نہیں جاتے، رفتار کو کنٹرول کرنا چاہئے، تاکہ ایک طویل مدت کے لئے جسم یروبک ریاست میں داخل ہونے کی اجازت دینے کے لئے کوشش کریں، چربی دہن، جسم کے لئے کافی توانائی فراہم کرتا ہے.
3، چڑھنے، آگے جھکاو، پہاڑ کے نیچے، اٹھانے کے ایک Z کے سائز گھٹنے پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے گریز کرتے ہوئے، اس لیے کہ مزاحمت کو کم کیا جا سکتا ہے.
4، چڑھنا بعد ختم کی تحریک، یا اچانک سٹاپ کیا جانا چاہئے، خون ہموار نہیں ہے، آسانی سے خون ریفلکس خرابی کی شکایت کی قیادت کریں، لوگوں کو تکلیف ظاہر ہوتے ہیں.
5، پسینہ آ ذخیرہ کاری یاد ہے، اس کے جسم میں پانی کی کمی سے بچنے کا سبب بن کرنے کے لئے لوگوں چکر آنا، کھیلوں کے پانی کی مجوزہ رقم سے پہلے 15 منٹ، کھیلوں کے راستے پر تھوڑا سا پانی پینا، ورزش کے بعد نمک شامل کرنے کے لئے پیتے ہیں.
وزن میں کمی کی تجاویز کلائمبنگ
1، سانس لینے
عمل کے دوران چڑھنے، آپ کو جیسا کہ سانس لینے میں کچھ مہارت، مہارت حاصل کرنے کی ضرورت وزن کم کرنے کے لئے بعض سانس کی شرح، دل عام حالات میں شرح کی پیروی کرنی چاہیے چڑھنا استعمال کرتے ہوئے 120-140 اوقات ایک منٹ میں رکھنے کے لئے ہے، اور پھر آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ مناسب ہے ، یا مایوس سپرنٹ اچانک رفتار لینے نہیں ہے، جو سانس کی شرح میں تبدیلی کی قیادت کریں گے، جسمانی تکلیف کی وجہ سے.
2، مزدور کی بچت
وزن کم کرنے کے لئے کلائمبنگ مہارت اور کوشش، سب سے زیادہ آسان اپ پہاڑ آگے کشش ثقل کی سب سے بہترین مرکز ہے جس طرح مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو جسمانی، گھٹنے جھٹکے کم حساس Z سائز کا پہاڑ پر چلتے، آپ کی حفاظت کر سکتے کے بارے میں 1/3 محفوظ کر سکتے ہیں، بلکہ توانائی بچا سکتے ہیں .
3، ہائیڈرریشن
کوئی تحریک وزن کم کرنے کے لئے پر چڑھنے، ادا کرنے کی ضرورت ہے، بھی، اس سے پہلے پینے کے پانی چڑھنے کی 400-600 ملی لیٹر خاص طور پر 10-15 منٹ میں، ادا کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ چڑھنا عمل کے اصول کے مطابق پینے کے لیے پینے کر سکتے ہیں، تو آپ پینے کے پانی کے سب سے زیادہ سائنسی طریقہ تحریک میں پانی کی سطح کم، لیکن یہ بھی کر سکتے ہیں.
