¿Escalará la pantorrilla será más grueso?
La escalada es un movimiento de todo el cuerpo puede ser delgado, pero todavía se basan principalmente en la fuerza de las piernas, subiendo en general es perder peso, pero si se sube por el camino equivocado, o no comprender el tiempo, o puede conducir a la pantorrilla gruesa.
En teoría, sin duda dará lugar subiendo las piernas más gruesas. Sin embargo, la llamada engrosamiento músculo de la pantorrilla pequeña debido al hecho, pero que desea entrenar un músculo no es fácil. Sólo una fuerte actividad física, comportamiento continuado, sino también el proceso para ajustar la cantidad de ejercicio ha sido, es posible entrenar un músculo. y por lo general se sube para llevar a cabo los propósitos básicos de fitness y de ocio, no es tan fácil de encontrar el músculo hacia arriba. y, podemos relajar los músculos antes y después de subir el ejercicio, tendones El ejercicio de estiramiento puede evitar el daño deportivo, eliminar la fatiga, aliviar el dolor muscular y, en cierta medida, aliviar el problema del engrosamiento de las piernas.
Lo piernas será más grueso o más delgado, y su ejercicio sigue siendo la fuerza de una relación, nos vemos escalar montañas y alta velocidad ha sido difícil de escalar medida, debido a la distinta inclinación de la montaña, una fuerza de la pierna humana es absolutamente diferente, hay es su velocidad de ascenso, en circunstancias normales, siempre y cuando no demasiado rápido, y sólo una vez a la semana, no debería verse afectada, pero aumentará su fuerza muscular de las piernas, la masa muscular aumenta ligeramente. la mejor solución es subir después prestar atención a relajar los músculos de las piernas, ya que cuando los músculos se contraen estado, para evitar la formación de músculo rápido va a estirar los músculos, así como para aparecer piernas delgadas. así que no importa cuántas veces se hace ejercicio de una semana, la cantidad de actividad física, a Para evitar piernas gruesas, debes relajar los músculos de tus piernas después del ejercicio.
Cómo escalar la montaña es mejor delgada
1. Calentar antes de subir, mover las articulaciones de todo el cuerpo, dejar que el cuerpo entre en el estado de movimiento y evitar que el cuerpo no se adapte para causar daños.
2, la escalada en la manera de ajustar la respiración, tratar de hacer que la frecuencia cardíaca se mantuvo a 120-140 latidos / min, además, no ir demasiado rápido, se debe controlar el ritmo, por lo que una mayor duración con el fin de permitir que el cuerpo para entrar en el estado aeróbico, La grasa se quema por completo, proporcionando suficiente energía para el cuerpo.
3, escalada, inclinado hacia adelante, por la montaña, tomar una, por lo que la resistencia se puede reducir, evitando al mismo tiempo una presión excesiva sobre la rodilla en forma de Z.
4, después de escalar la montaña, debe hacer ejercicio de acabado, o detener de repente, la sangre no es lisa, es fácil causar obstáculos de reflujo de sangre, las personas todo tipo de molestias.
5, sudoración recordar reposición, para evitar la escasez de agua en el cuerpo, hacer que las personas mareos, bebida deportiva 15 minutos antes de la cantidad recomendada de agua, bebida deportiva un poco de agua en el camino, después del ejercicio para añadir la sal.
Consejos para bajar de peso de montañismo
1, respirando
El uso de escalada para bajar de peso que necesita para dominar ciertas habilidades, como la respiración, la escalada durante todo el proceso debe seguir cierta frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca en circunstancias normales es apropiado tener en 120-140 veces por minuto, y luego aumentar gradualmente la intensidad , no puede acelerar repentinamente el ritmo o hacer una carrera de velocidad desesperada, esto provocará cambios en la frecuencia respiratoria, causando malestar físico.
2, ahorro laboral
El subir a bajar de peso necesidad de dominar la habilidad y esfuerzo, la mayor parte sin esfuerzo hasta la montaña es el mejor centro de gravedad hacia adelante, se puede ahorrar alrededor de un tercio de la física, caminar por la montaña en forma de Z, se puede proteger la rodilla menos susceptible a los choques, pero también puede ahorrar energía .
3, hidratación
Cualquier movimiento tiene que pagar, subiendo a perder peso, también, que tenga que pagar, especialmente en los 10-15 minutos antes de beber 400-600 ml de agua escalada, y se puede beber para beber de acuerdo con el principio de la operación de subida, por lo Puede reducir el grado de escasez de agua en los deportes y también es el método más científico de agua potable.
