آیا صعود از گوساله ضعیف تر می شود؟
کوهنوردی یک جنبش تمام بدن می تواند نازک، اما هنوز هم به طور عمده در قدرت پا تکیه می کنند، بالا رفتن به طور کلی از دست دادن وزن، اما اگر بالا رفتن راه اشتباه و یا به زمان درک نیست، و یا ممکن است به ساق پا ضخیم تر منجر شود.
در تئوری آن را قطعا منجر خواهد شد بالا رفتن پاها ضخیم تر است. با این حال، به اصطلاح ضخیم شدن به ماهیچه گوساله کوچک به دلیل این واقعیت است، اما شما می خواهید برای آموزش یک ماهیچه است آسان نیست. فقط یک فعالیت قوی فیزیکی، رفتار مستمر، و نیز فرآیند برای تنظیم مقدار ورزش بوده است، ممکن آموزش یک عضله است. و ما معمولا صعود به انجام تناسب اندام و تفریح اهداف اساسی، نه چندان آسان برای پیدا کردن تا عضلانی است. و، ما می توانیم عضلات قبل و بعد از ورزش کوهنوردی استراحت، تاندون ها تمرینات کششی برای جلوگیری از آسیب به جنبش، از بین بردن خستگی، کاهش درد عضلانی، تا حدی، همچنین می توانید مشکلات ما در مورد پاها ضخیم تر نگران کاهش دهد.
چه پاهای ضخیم تر یا نازک تر خواهد بود، و ورزش خود را هنوز هم در قدرت از یک رابطه، و شما بالا رفتن از کوه و با سرعت بالا دشوار بوده به صعود تا حد، به دلیل تمایل مختلف از کوه، یک نیروی پای انسان کاملا متفاوت است، وجود دارد سرعت بالا رفتن از شما است، در شرایط عادی، تا زمانی که بیش از حد سرعت نیست، و تنها یک بار در هفته، باید نمی شود، اما قدرت عضلانی پای خود را، افزایش توده عضلانی کمی افزایش می دهد. بهترین راه حل است پس برای بالا رفتن توجه به استراحت ماهیچه های پا، زیرا زمانی که عضلات دولت قرارداد، برای جلوگیری از شکل گیری عضلات سریع خواهد عضلات کشش، بنابراین به عنوان به نظر می رسد پاهای بلند و باریک. بنابراین مهم نیست که چند بار شما ورزش یک هفته، چقدر فعالیت بدنی، به برای جلوگیری از پاهای ضخیم، بعد از ورزش باید عضلات پا را آرام کنید.
چگونه صعود به کوه بهترین نازک است
1، قبل از بالا رفتن را به انجام تمرینات گرم کردن، اتصالات فعال، اجازه دهید که بدن را به حرکت، جلوگیری از ناراحتی جسمی ناشی از آسیب.
2، بالا رفتن از در راه به تنظیم نفس، سعی کنید به ضربان قلب در 120-140 ضربه باقی مانده / دقیقه، علاوه بر این، نه بیش از حد سریع، باید سرعت کنترل، به طوری مدت زمان طولانی به منظور اجازه بدن برای ورود به دولت هوازی، چربی به طور کامل سوخته است، انرژی کافی برای بدن فراهم می کند.
3، کوهنوردی، خم شدن به جلو، پایین کوه، یک Z شکل، به طوری که مقاومت را می توان کاهش می یابد، در حالی که اجتناب فشار بیش از حد بر روی زانو.
4، پس از بالا رفتن، باید انجام شود در پایان حرکت، و یا توقف ناگهانی، خون است صاف نیست، به راحتی به اختلال رفلکس خون منجر شود، مردم ناراحتی ظاهر می شود.
5، عرق کردن به یاد داشته باشید دوباره پر کردن، برای جلوگیری از کمبود آب در بدن، باعث شود مردم سرگیجه، نوشیدنی ورزشی 15 دقیقه قبل از مقدار توصیه شده از آب، نوشیدنی ورزشی کمی آب در راه است، پس از ورزش به اضافه کردن نمک.
راهنمایی برای از دست دادن وزن کوهنوردی
1، تنفس
با استفاده از بالا رفتن از دست دادن وزن شما نیاز به استاد مهارت های خاص، مانند تنفس، بالا رفتن از در طول فرایند باید تعداد تنفس خاص، ضربان قلب در شرایط عادی را دنبال مناسب است در 120-140 بار در دقیقه نگه دارید، و سپس به تدریج شدت افزایش ، می تواند به سرعت ناگهانی سرعت را افزایش دهد و یا به سرعت با شدت ناامید، این امر منجر به تغییرات در فرکانس تنفس، باعث ناراحتی فیزیکی می شود.
2، صرفه جویی در کار
صعود به از دست دادن وزن نیاز به کارشناسی کارشناسی ارشد مهارت و تلاش، زحمت ترین راه تا کوه بهترین مرکز ثقل رو به جلو است، شما می توانید در حدود 1/3 از فیزیکی، Z شکل راه رفتن به پایین کوه، شما می توانید محافظت از زانو کمتر مستعد ابتلا به شوک را ذخیره کنید، اما همچنین می تواند انرژی را ذخیره کنید .
3، هیدراتاسیون
هر جنبش نیاز به پرداخت، بالا رفتن از دست دادن وزن، بیش از حد، نیاز به پرداخت، به ویژه در 10-15 دقیقه قبل از نوشیدن 400-600 میلی لیتر آب کوهنوردی، و شما می توانید نوشیدنی با توجه به اصل از روند بالا رفتن به نوشیدن، به طوری که این می تواند کمبود آب در ورزش را کاهش دهد و همچنین علمیترین روش آب آشامیدنی است.
