A escalada do bezerro ficará mais espessa?
Escalada é um movimento de corpo inteiro pode ser fina, mas ainda depende principalmente da força de perna, subindo em geral é para perder peso, mas se subir o caminho errado ou não compreendeu o tempo, ou pode levar a panturrilha mais grosso.
Em teoria, certamente levará a subir as pernas mais grossas. No entanto, os chamados espessamento músculo da panturrilha pequena devido ao fato, mas você quer treinar um músculo não é fácil. Apenas uma forte atividade física, comportamento contínuo, mas também o processo para ajustar a quantidade de exercício tem sido, possível treinar um músculo. e nós geralmente subir para realizar fitness e lazer finalidades básicas, não tão fácil de encontrar o músculo para cima. e, podemos relaxar os músculos antes e após o exercício escalada, tendões Exercício de alongamento pode evitar danos esportivos, eliminar a fadiga, aliviar a dor muscular e, até certo ponto, aliviar o problema do espessamento das pernas.
Se a perna ficar mais espessa ou mais magra, isso está relacionado com o volume e a força do seu exercício, pois a velocidade de subir a montanha já é alta e difícil de escalar, porque as estradas de montanha com diferentes inclinações são absolutamente diferentes. é a sua velocidade de escalada, em circunstâncias normais, desde que não muito rapidamente, e apenas uma vez por semana, não deve ser afetado, mas vai aumentar a sua força muscular da perna, a massa muscular aumenta ligeiramente. a melhor solução é a subir depois prestar atenção a relaxar os músculos das pernas, porque quando os músculos estão contraídos estado, para evitar a formação de músculo rápido vai esticar os músculos, de modo a aparecer pernas finas. então não importa quantas vezes você exercer uma semana, quanto a atividade física, a Para evitar pernas grossas, você deve relaxar os músculos das pernas após o exercício.
Como escalar a montanha é melhor magra
1. Aqueça antes de subir, mova as juntas do corpo inteiro, deixe o corpo entrar no estado de movimento e evite que o corpo não se adapte para causar danos.
2, subindo no caminho para ajustar a respiração, tentar fazer com que frequência cardíaca permaneceu em 120-140 batimentos / min, além disso, não vá muito rápido, deve controlar o ritmo, portanto, um período mais longo, a fim de permitir que o corpo para entrar no estado aeróbica, A gordura é totalmente queimada, fornecendo energia suficiente para o corpo.
3, escalada, inclinando-se para a frente, para baixo na montanha, levar um, de modo que a resistência pode ser reduzida, evitando ao mesmo tempo uma pressão excessiva sobre o joelho em forma de Z.
4, após a escalada, deve ser feito o movimento de acabamento, ou uma parada súbita, o sangue não é bom, facilmente levar a doença de refluxo de sangue, as pessoas aparecem desconforto.
5, suando lembrar reposição, para evitar a escassez de água no corpo, provocar as pessoas tonturas, esportes beber 15 minutos antes de a quantidade recomendada de água, esportes beber um pouco de água no caminho, após o exercício para adicionar sal.
Dicas de perda de peso alpinismo
1, respirando
Usando escalada para perder peso você precisa dominar certas habilidades, tais como a respiração, subindo em todo o processo deve seguir certa frequência respiratória, frequência cardíaca em circunstâncias normais é apropriado para se manter em 120-140 vezes por minuto, e em seguida, aumentar gradualmente a intensidade , ou não pegar o ritmo de repente corrida desesperada, ele vai levar a mudanças na freqüência respiratória, causar desconforto físico.
2, economia de trabalho
Escalada para perder peso precisa dominar a habilidade e esforço, a maioria maneira fácil até a montanha é o melhor centro de gravidade para a frente, você pode economizar cerca de 1/3 do físico, descendo a montanha em forma de Z, você pode proteger o joelho menos suscetível a choques, mas também pode economizar energia .
3, hidratação
Qualquer movimento precisa pagar, subindo para perder peso, também, precisa pagar, especialmente nos 10-15 minutos antes de beber 400-600 ml de escalada água, e você pode beber para beber de acordo com o princípio do processo de escalada, de modo Pode reduzir o grau de escassez de água nos esportes e é também o método mais científico de beber água.
