La scalata al polpaccio diventa più spessa?
L'arrampicata è un movimento tutto il corpo può essere sottile, ma ancora si basano principalmente sulla forza delle gambe, salendo, in generale, è quello di perdere peso, ma se salendo nel modo sbagliato o non cogliere il tempo, o può portare al polpaccio più spessa.
In teoria porterà certamente arrampicata gambe più spessa. Tuttavia, il cosiddetto piccolo ispessimento del muscolo del polpaccio a causa del fatto, ma si vuole allenare un muscolo non è facile. Solo una forte attività fisica, comportamento continuato, ma anche il processo per regolare la quantità di esercizio è stato, possibile formazione di un muscolo. e noi di solito saliamo a svolgere scopi fitness e tempo libero di base, non è così facile trovare il muscolo in su. e, siamo in grado di rilassare i muscoli prima e dopo l'esercizio di arrampicata, tendini Lo stretching può evitare danni sportivi, eliminare l'affaticamento, alleviare i dolori muscolari e, in una certa misura, alleviare il problema dell'ispessimento delle gambe.
Che gambe saranno più spesse o più sottili, e l'allenamento è ancora la forza di un rapporto, ci vediamo scalare montagne e ad alta velocità sono stati difficili da scalare misura, a causa della diversa inclinazione della montagna, una forza di gamba umana è assolutamente diverso, non ci è la vostra velocità di arrampicata, in circostanze normali, a patto che non troppo in fretta, e solo una volta a settimana, non dovrebbe essere influenzata, ma aumenterà la vostra forza muscolare delle gambe, aumenta la massa muscolare leggermente. la soluzione migliore è quella di salire dopo prestare attenzione a rilassare i muscoli delle gambe, perché quando i muscoli sono contratti dello stato, al fine di evitare la formazione di muscolo veloce sarà allungare i muscoli, in modo da apparire gambe snelle. quindi non importa quante volte si allena una settimana, la quantità di attività fisica, per Per evitare le gambe spesse, devi rilassare i muscoli delle gambe dopo l'esercizio.
Come scalare la montagna è meglio sottilissimo
1. Riscaldarsi prima di salire, muovere le articolazioni del corpo intero, lasciare che il corpo entri nello stato di movimento ed evitare che il corpo non si adatti per causare danni.
2, salendo sulla strada per regolare il respiro, cercare di rendere la frequenza cardiaca è rimasto a 120-140 battiti / min, in aggiunta, non andare troppo veloce, dovrebbe controllare il ritmo, in modo da una più lunga durata, al fine di permettere al corpo di entrare nello stato aerobico, Il grasso è completamente bruciato, fornendo energia sufficiente per il corpo.
3, quando si scala il pendio, il corpo si inclina in avanti, quando scende la montagna, prendere la forma Z, che può ridurre la resistenza, evitando eccessiva pressione sul ginocchio.
4, dopo aver scalato la montagna, deve finire l'esercizio, o improvvisamente fermarsi, il sangue non è liscio, è facile causare ostacoli di reflusso di sangue, le persone tutti i tipi di disagio.
5, sudorazione ricordate rifornimento, al fine di evitare la scarsità d'acqua nel corpo, indurre la gente vertigini, sport bere 15 minuti prima della quantità raccomandata di acqua, bere sport un po 'd'acqua sulla strada, dopo l'esercizio di aggiungere il sale.
Suggerimenti per la perdita di peso in arrampicata in montagna
1, respirando
Utilizzando arrampicata per perdere peso è necessario padroneggiare determinate abilità, come la respirazione, salendo in tutto il processo dovrebbe seguire certa frequenza respiratoria, frequenza cardiaca in circostanze normali è opportuno tenere a 120-140 volte al minuto, e poi aumentare gradualmente l'intensità , non può improvvisamente accelerare il ritmo o fare uno sprint disperato, questo porterà a cambiamenti nella frequenza respiratoria, causando disagio fisico.
2, risparmio di manodopera
Salendo per perdere peso necessità di controllare la tecnica e lo sforzo, la maggior parte modo facile su per la montagna è il miglior centro di gravità in avanti, è possibile risparmiare circa 1/3 della fisica, cammina per la montagna a forma di Z, è possibile proteggere il ginocchio meno suscettibile agli urti, ma anche risparmiare energia .
3, idratazione
Ogni movimento deve pagare, salendo a perdere peso, anche, bisogno di pagare, soprattutto nei 10-15 minuti prima di bere 400-600 ml di arrampicata di acqua, e si può bere a bere secondo il principio del processo di arrampicata, in modo Può ridurre il grado di scarsità d'acqua negli sport ed è anche il metodo più scientifico per bere acqua.
