चढ़ाई पैर मोटा ऐसा नहीं होगा
चढ़ाई एक पूरे शरीर आंदोलन पतली हो सकता है, लेकिन अभी भी मुख्य रूप से पैर की ताकत पर भरोसा करते हैं, सामान्य रूप में चढ़ाई के लिए वजन कम करने के लिए है, लेकिन अगर गलत तरीके से चढ़ाई या समय समझ में नहीं आया, या बछड़ा मोटा हो सकता है।
सिद्धांत रूप में यह निश्चित रूप से इस तथ्य की वजह पैर मोटा। हालांकि, तथाकथित छोटे बछड़ा मांसपेशियों और अधिक मोटा होना चढ़ाई का नेतृत्व करेंगे, लेकिन आप एक मांसपेशी आसान नहीं है प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं। केवल एक मजबूत शारीरिक गतिविधि, सतत संचालन, लेकिन यह भी प्रक्रिया समायोजित करने के लिए व्यायाम की मात्रा किया गया है, एक मांसपेशी प्रशिक्षण संभव। और हम आम तौर पर पेशी अप को खोजने के लिए बुनियादी स्वास्थ्य और आराम के प्रयोजनों के लिए, इतना आसान नहीं बाहर ले जाने के चढ़ाई। और, हम से पहले और व्यायाम चढ़ाई के बाद मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, कंडरा खींच अभ्यास आंदोलन को नुकसान से बचने के लिए, थकान को खत्म करने, मांसपेशियों में दर्द को कम, कुछ हद तक, यह भी समस्याओं हम पैर मोटा के बारे में चिंता को कम कर सकते हैं।
क्या पैर मोटा या पतली हो जाएगा, और अपने अभ्यास अभी भी एक रिश्ते की ताकत, देखते हैं कि आप चढ़ाई पहाड़ों और उच्च गति पहाड़ के विभिन्न झुकाव की वजह से मुश्किल हो गया है हद तक चढ़ने के लिए, एक मानव पैर बल, बिल्कुल अलग है वहाँ अपने चढ़ाई गति, सामान्य परिस्थितियों में, जब तक कि नहीं बहुत जल्दी है, और केवल एक बार एक सप्ताह, प्रभावित नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने पैर मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों बढ़ जाती है थोड़ा वृद्धि होगी। सबसे अच्छा समाधान के बाद चढ़ाई करने के लिए है पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, क्योंकि जब मांसपेशियों राज्य अनुबंधित किया जाता है मांसपेशियों के गठन से बचने के लिए तेजी से मांसपेशियों में खिंचाव जाएगा, इसलिए जितनी पतले पैर प्रकट करने के लिए ध्यान देना। इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बार आप एक सप्ताह, कितना शारीरिक गतिविधि व्यायाम, करने के लिए Tuicu यह पैर की मांसपेशियों को आराम के आंदोलन से बचना चाहिए।
कैसे सबसे अच्छा पतली चढ़ाई के बारे में
1, वार्म अप व्यायाम, सक्रिय जोड़ों करने के लिए चढ़ाई से पहले, शरीर की गति में, चलो शारीरिक परेशानी का कारण बना चोट से बचने के।
2, सांस समायोजित करने के लिए रास्ते पर चढ़ाई, हृदय गति 120-140 धड़क रहा है पर बना रहा बनाने के लिए गति को नियंत्रित करना चाहिए, ताकि एक लंबी अवधि के क्रम में शरीर एरोबिक राज्य में प्रवेश करने की अनुमति देने का प्रयास / मिनट के अलावा, बहुत तेजी से नहीं जाते हैं,, वसा पूरी तरह जला दिया जाता है, जो शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है।
3, चढ़ाई, आगे झुकाव, पहाड़ के नीचे ले एक जेड के आकार, ताकि प्रतिरोध कम किया जा सकता है, जबकि घुटने पर अत्यधिक दबाव से बचने।
4, चढ़ाई के बाद, परिष्करण आंदोलन, या एक अचानक रोक से किया जाना चाहिए, रक्त चिकनी नहीं है, आसानी से खून भाटा विकार के लिए नेतृत्व, लोगों को असुविधा दिखाई देते हैं।
5, पुनःपूर्ति याद है, शरीर में पानी की कमी से बचने के लोगों को चक्कर आना पैदा करने के लिए पसीना, खेल पीने के पानी की सुझाई गई राशि से पहले 15 मिनट, खेल रास्ते में एक छोटे से पानी पीते हैं, व्यायाम के बाद नमक जोड़ने के लिए।
माउंटेन चढ़ाई वजन घटाने युक्तियाँ
1, सांस लेना
वजन आप जैसे श्वास के रूप में कुछ कौशल, में महारत हासिल करने की जरूरत है खोने के लिए, इस प्रक्रिया के दौरान चढ़ाई कुछ सांस की दर, सामान्य परिस्थितियों में दिल की दर का पालन करना चाहिए चढ़ाई का उपयोग करते हुए 120-140 बार एक मिनट में रखने के लिए, और फिर धीरे धीरे तीव्रता को बढ़ाने के लिए उपयुक्त है , या गति अचानक हताश स्प्रिंट लेने नहीं है, यह सांस की दर में परिवर्तन को बढ़ावा मिलेगा, शारीरिक परेशानी का कारण।
2, श्रम की बचत
वजन कम करने के चढ़ाई कौशल और प्रयास, सबसे सरल तरीके से पहाड़ गुरुत्वाकर्षण आगे का सबसे अच्छा केंद्र है में महारत हासिल करने की जरूरत है, तो आप शारीरिक, घुटने कम झटके के लिए अतिसंवेदनशील जेड के आकार पहाड़ के नीचे चल रहा है, तो आप की रक्षा कर सकते के बारे में 1/3 बचा सकता है, लेकिन यह भी ऊर्जा बचा सकते हैं ।
3, हाइड्रेशन
किसी भी आंदोलन का भुगतान करने, वजन कम करने के चढ़ाई की जरूरत है, भी, पहले पानी चढ़ाई की 400-600 मिलीलीटर पीने का भुगतान करने, विशेष रूप से 10-15 मिनट में की जरूरत है, और आप चढ़ाई प्रक्रिया के सिद्धांत के अनुसार पीने के लिए पी सकते हैं, इसलिए आप गति में पीने के पानी की सबसे अधिक वैज्ञानिक विधि पानी के स्तर को कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी।
