سوف تسلق العجل تصبح أكثر سمكا؟
التسلق هو حركة الجسم كله يمكن أن تكون رقيقة، ولكن لا تزال تعتمد بشكل رئيسي على قوة الساق، وتسلق بشكل عام هو لانقاص وزنه، ولكن إذا تسلق بطريقة خاطئة أو لم يفهم ذلك الوقت، أو قد يؤدي إلى العجل سمكا.
من الناحية النظرية فإن ذلك سيؤدي بالتأكيد تسلق الساقين أكثر سمكا. ومع ذلك، ما يسمى الصغيرة سماكة عضلة الساق يرجع ذلك إلى حقيقة، ولكنك تريد لتدريب العضلات ليست سهلة. فقط نشاطا قويا البدني، والسلوك المستمر، ولكن أيضا عملية لضبط وكانت كمية التدريبات، من الممكن تدريب العضلات. ونحن عادة يصعد لتنفيذ أغراض اللياقة البدنية والترفيه الأساسية، ليس من السهل العثور على العضلات حتى. ويمكننا استرخاء العضلات قبل وبعد تسلق ممارسة والأوتار والتدريبات التي تمتد لتجنب الأضرار التي لحقت حركة، والقضاء على التعب، وتخفيف وجع العضلات، إلى حد ما، ويمكن أيضا التخفيف من المشاكل التي تقلق الساقين أكثر سمكا.
ما الساقين سوف يكون أكثر أو أقل سمكا، وممارسة الخاص بك لا يزال قوة العلاقة، أراكم تسلق الجبال وسرعة عالية كان من الصعب أن يصعد حد ما، بسبب الميل مختلفة من الجبل، وقوة الساق الإنسان هي مختلفة تماما، هناك هي سرعة تسلق الخاص بك، في ظل الظروف العادية، طالما لم بسرعة كبيرة جدا، ومرة واحدة فقط في الأسبوع، لا ينبغي أن تتأثر، ولكن سوف تزيد من قوة عضلة الساق، وزيادة كتلة العضلات قليلا. الحل الأفضل هو أن يصعد بعد إيلاء الاهتمام لاسترخاء عضلات الساق، لأنه عندما يتم التعاقد مع العضلات الدولة، لتجنب تشكيل العضلات بسرعة سوف تمتد العضلات، وذلك لتظهر سيقان نحيلة. وذلك بغض النظر عن عدد المرات التي تمارس أسبوع واحد، وكم النشاط البدني، ل لتجنب الساقين السميكة ، يجب عليك الاسترخاء عضلات الساق بعد التمرين.
كيفية تسلق الجبل هو أفضل رقيقة
1، قبل التسلق على القيام بتمارين الاحماء والمفاصل النشطة، والسماح للجسم في الحركة، وتجنب تسبب عدم الراحة الجسدية الاصابة.
2، وتسلق على الطريق لضبط النفس، في محاولة لجعل بقي معدل ضربات القلب في 120-140 نبضة / دقيقة، بالإضافة إلى ذلك، لا تذهب بسرعة كبيرة، ويجب السيطرة على وتيرة، وذلك مدة أطول من أجل السماح للهيئة لدخول دولة الهوائية، يتم حرق الدهون بالكامل ، وتوفير الطاقة الكافية للجسم.
3، والتسلق، ويميل إلى الأمام، إلى أسفل الجبل، واتخاذ، لذلك يمكن تخفيض هذه المقاومة، مع تجنب الضغط الزائد على الركبة على شكل Z.
4، وبعد التسلق، ويجب أن يتم الانتهاء من الحركة، أو توقف مفاجئ، والدم ليس أمرا هينا، يؤدي بسهولة إلى اضطراب ارتداد الدم، تظهر الانزعاج الناس.
5، والتعرق تذكر التجديد، لتجنب ندرة المياه في الجسم، ويسبب الدوخة الناس، والرياضة الشراب قبل 15 دقيقة من الكمية الموصى بها من الماء، والرياضة شرب القليل من الماء على الطريق، وبعد التمرين لإضافة الملح.
تسلق الجبال نصائح لتخفيف الوزن
1 ، والتنفس
عن طريق تسلق لانقاص وزنه تحتاج إلى إتقان مهارات معينة، مثل التنفس، وتسلق في جميع مراحل العملية يجب أن تتبع معدل التنفس معين ومعدل ضربات القلب في ظل الظروف العادية من المناسب أن نأخذ في 120-140 مرة في الدقيقة، ومن ثم زيادة تدريجية في شدة ، أو لا تلتقط وتيرة فجأة سباق يائس، وسوف تؤدي إلى تغييرات في معدل التنفس، يسبب عدم الراحة الجسدية.
2 ، وتوفير العمالة
تسلق لانقاص وزنه تحتاج إلى إتقان المهارة والجهد، ومعظم الطريق جهد أعلى الجبل هو أفضل مركز الثقل إلى الأمام، يمكنك حفظ حوالي 1/3 المادية، والمشي إلى أسفل الجبل على شكل Z، يمكنك حماية الركبة أقل عرضة للصدمات، ولكن أيضا يمكن توفير الطاقة .
3 ، الترطيب
أي حركة تحتاج إلى دفع، وتسلق لانقاص وزنه، أيضا، تحتاج إلى دفع، وخاصة في الدقائق 10-15 قبل شرب 400-600 مل من تسلق المياه، ويمكنك شرب للشرب وفقا لمبدأ عملية التسلق، وذلك يمكن أن يقلل من درجة نقص المياه في الرياضة وهو أيضا أكثر الطرق العلمية لمياه الشرب.
