¿Por qué haces ejercicio todos los días?
El ejercicio es la forma más saludable de perder peso, la mayoría de las personas elige, pero la pérdida de peso también es muy importante, de lo contrario puede no tener efecto o incluso engordar.
Después del ejercicio para bajar de peso después de la primera grasas trans delgado o gordo ni flaco y otras cuestiones son a menudo aparece ejercicio para bajar de peso. La razón de la aparición de estos fenómenos en apariencia inusual, de hecho, la causa de la obesidad después del ejercicio no es necesariamente la grasa. Es posible que haya movimiento El cuerpo ha aumentado la retención de glucógeno y agua. Además, durante el ejercicio, debemos mejorar y ajustar la dieta diaria.
Hay muchas razones para aumentar el peso corporal después del ejercicio. Puede deberse a un ejercicio extenuante y al aumento del apetito. Algunas personas pueden consumir alimentos altos en calorías y grasas, que exceden la cantidad de ardor, lo que lleva a la obesidad persistente o incluso peor. Las llamadas de firma no tienen nada que ver con la grasa. El aumento de peso es solo la causa del glucógeno y el agua.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo, no es obvio perder peso solo con el ejercicio. Los estudios han demostrado que incluso si juegas tenis durante horas todos los días, solo toma una o dos bebidas dulces más o come unas tortas occidentales y trabaja duro para perder peso. El resultado se convertirá en nada. Por lo tanto, para obtener un efecto de pérdida de peso de larga duración, además del ejercicio, también debe ser racionalmente regulado por la dieta.
¿Cuáles son los malentendidos de la pérdida de peso durante el ejercicio?
En primer lugar, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mejor es la pérdida de peso
El ejercicio aeróbico debe seleccionarse con base en las características de fuerza y tamaño físico individuales de la obesidad, tiene que haber un proceso gradual. No es la intensidad del ejercicio, mejor cuanto mayor es el efecto, comer caliente del queso de soja. Mejor para elegir de baja intensidad, puede durar mucho más tiempo deportes, de manera que podemos recuperar en un período muy corto de tiempo, no demasiado cansado, afectan a la salud física y mental.
En segundo lugar, solo hacer ejercicio muscular abdominal puede reducir el vientre
Algunas mujeres piensan que la belleza puede ser un ejercicio abdominal fuerte como para perder el vientre, por lo que trataron de hacer abdominales, de hecho, el efecto no es necesariamente bueno. Juegos músculos abdominales excesivas causan fatiga muscular, graves daños causa al sitio. Más mal que bien. Por lo tanto, mientras se adhiere al ejercicio abdominal leve, es mejor combinar algunas recetas bajas en proteínas y bajas en grasa.
En tercer lugar, más ejercicio puede consumir alimentos excesivos
De hecho, si hace ejercicio regularmente para extender el tiempo como excusa para comer en exceso, el resultado final puede solamente el aumento de peso, sino también para obtener su propia situación fatiga excesiva. Si come demasiado, el mejor aumento de un punto ligeramente en el ejercicio aeróbico de intensidad .
En cuarto lugar, puede perder peso en su pipa de la chimenea cada vez que trota durante 15 minutos.
La práctica ha demostrado que solo cuando el ejercicio dura más de 30 minutos, el exceso de grasa se puede movilizar activamente para la función del cuerpo humano. Con el paso del tiempo, el consumo de grasa de las piernas y otras partes del cuerpo aumentará.
En quinto lugar, cuanto más sudas, más exitoso perderás peso.
La investigación científica ha demostrado que la sudoración consume agua, sal y minerales, no grasa. El ejercicio no suda, no tiene nada que ver con el consumo de grasa. Por lo tanto, no use sudoración como un estándar para perder peso. Con los cambios en nuestro entorno de vida, la tendencia de la obesidad es cada vez más grave, lo que es muy perjudicial para nuestra vida sana. Al saber qué ejercicio perder para perder peso, podemos ayudarnos a perder exceso de grasa corporal y ayudarnos a restaurar el cuerpo delgado.
La mejor manera de perder peso
1, natación
La natación es un ejercicio aeróbico sistémica, que consume una gran cantidad de calor, este enfoque de la pérdida de peso es muy buena. La velocidad de transferencia de agua es casi 30 veces mayor que la de aire que, hemos de estar en el agua ocho minutos pequeño consumo de calor y el calor a la misma temperatura entre las dos horas de aire consumido es la misma. Además, cuando se puede nadar a ejercitar los músculos y las articulaciones, lo que puede hacer el cuerpo más perfecto, es perder peso, sino también mantenerse en forma una buena manera.
2, saltar la cuerda
Saltarse es un ejercicio de pérdida de peso muy simple y efectivo. Está dirigido principalmente a los brazos y las pantorrillas. Por supuesto, todo el cuerpo seguirá las ganancias. La cuerda de saltar no está restringida por el lugar y no está limitada por el tiempo. Cualquiera puede saltar, saltarse también puede ejercitar nuestro sistema cardiovascular y coordinar la flexibilidad de las extremidades. Sin embargo, saltearse las rodillas es más estresante. Las personas con una base grande no recomiendan este método para evitar lesiones en la articulación de la rodilla. .
3, ciclismo
Muchos gimnasios ahora tienen bicicletas de spinning. Estas bicicletas están diseñadas para el entrenamiento aeróbico, pero las salas de entrenamiento de bicicletas son demasiado pequeñas. Muchas personas solían tener oxígeno en la habitación cuando estaban entrenando. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente. , por lo que los atletas sudan mucho para mejorar la pérdida de peso, pero acepto abandonar las prácticas saludables mientras pierdo peso. Si realiza ciclismo al aire libre para perder peso, se recomienda usar bicicletas de montaña (solo velocidad limitada en la ciudad, el ambiente no es muy bueno).
4, todo tipo de ejercicios aeróbicos
No defiendo que los principiantes o amigos con una condición física deficiente puedan saltear los ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los requisitos más complejos de fuerza física, flexibilidad y flexibilidad son altos. No, si la acción no está en su lugar, no tendrá ningún efecto, y es fácil causar lesiones. Aunque hay varios ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no tienen condiciones físicas no deben usar la operación aeróbica como método para perder peso.
