چرا هر روز تمرین می کنید؟
جنبش به عنوان یکی از راه سالم ترین به از دست دادن وزن بیشتر مردم را انتخاب کنید، ورزش برای کاهش وزن بلکه بسیاری از استرس، و یا ممکن است بی اثر و حتی ممکن است چاق شوند.
پس از ورزش برای کاهش وزن پس از اولین چربی ترانس نازک و یا چربی و نه نازک و مسائل دیگر اغلب به نظر می رسد ورزش برای کاهش وزن است. دلیل ظهور این پدیده ظاهرا غیر معمول، در واقع، علت چاقی بعد از ورزش لزوما چربی نیست. ممکن است جنبش وجود دارد بدن افزایش گلیکوژن و آب را افزایش داده است. علاوه بر این، در طی ورزش، ما باید رژیم غذایی روزانه را بهبود و تنظیم کنیم.
بسیاری از وزن پس از ورزش اما دلایل افزایش ممکن است به دلیل ورزش شدید، افزایش اشتها، برخی از مردم ممکن تب بالا و غذاهای با چربی بالا، بیش از میزان احتراق غذا خوردن، منجر به چاقی ادامه، و حتی جدی تر است. همچنین، پس از ورزش نشانه تلفن و چربی مهم نیست، اما در واقع علت گلیکوژن افزایش وزن و آب است.
گرچه جنبش از بدن انسان می تواند کالری می سوزاند، اما ورزش به تنهایی کاهش وزن آشکار نیست، مطالعات نشان داده اند که حتی چند ساعت به بازی تنیس روی هر روز، اما تا زمانی که دوازده نوشیدنی نوشیدنی های شیرین و یا خوردن چند کیک به سبک غربی، سخت به از دست دادن وزن نتایج به هیچ. بنابراین، به منظور دستیابی به کاهش وزن پایدار، علاوه بر ورزش، باید آن را نیز تنظیم معقول از رژیم غذایی است.
سوء تفاهم از کاهش وزن ورزش چیست؟
اول، بیشتر شدت ورزش، بهتر است از دست دادن وزن
ورزش هوازی باید بر اساس قدرت بدنی و اندازه ویژگی های فردی از چاقی انتخاب شود، باید یک فرایند تدریجی است. نه شدت ورزش، بهتر است بیشتر اثر، خوردن داغ توفو بهترین را انتخاب کنید با شدت کم، بسیار بیشتر طول بکشد ورزش، به طوری که می توان آن را در یک زمان کوتاه بهبود، نه خیلی خسته، تاثیر بر سلامت جسمی و روانی.
دوم، تنها انجام تمرینات عضلانی شکم می تواند شکم را کاهش دهد
برخی از زنان فکر می کنم زیبایی می تواند یک ورزش قوی شکم به از دست دادن شکم، بنابراین او تلاش به انجام دراز و نشست، در واقع، اثر لزوما خوب است. بازی عضلات بیش از حد شکم خستگی عضلانی، باعث آسیب شدید به سایت. بیشتر آسیب از خوب است. بنابراین، در حالی که پیوستن به ورزش خفیف شکم در همان زمان، با برخی از کم پروتئین، کم چرب رژیم غذایی بهترین.
سوم، ورزش بیشتر می تواند مواد غذایی بیش از حد مصرف کند
در واقع، اگر شما به طور منظم ورزش به تمدید زمان به عنوان بهانه ای برای پرخوری، نتیجه نهایی می تواند تنها افزایش وزن، بلکه به خود وضعیت خستگی بیش از حد است. اگر شما به پرخوری می کند، بهترین نقطه افزایش کمی در ورزش هوازی با شدت .
چهارم: هر زمانی که شما 15 دقیقه بیدار می شوید، می توانید وزن خود را از دست بدهید.
تمرین نشان می دهد که تنها ورزش مدت زمان بیش از 30 دقیقه قبل از چربی بیش از حد به طور فعال برای بدن به عملکرد بسیج کرد. با گذشت زمان، پاها چربی و سایر اعضای بدن مصرف سرانه بیشتر و بیشتر خواهد شد.
پنجم، هرچه بیشتر عرق می کنید، بیشتر موفق می شوید وزن خود را از دست می دهید.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف عرق آب، نمک و مواد معدنی است، به جای چربی است. هنوز در طی ورزش عرق نشده است، آن مهم نیست که آیا مصرف چربی. بنابراین، به عنوان از دست دادن وزن یا شکست در استانداردهای عرق نیست. با تغییرات قابل توجهی در محیط زندگی ما، روند چاقی در حال تبدیل شدن جدی، بسیار خطرناک به زندگی سلامتی ما. با دانستن اینکه چه ورزش برای کاهش وزن، به طور موثر می تواند به ما کمک کند از دست دادن چربی اضافی بدن، به ما کمک به بازگرداندن باریک.
بهترین راه برای ورزش برای کاهش وزن
1، شنا
شنا کردن یک نوع از فعالیت های هوازی سیستمیک است که کالری زیادی مصرف می کند.این روش برای کاهش وزن بسیار موثر است.در واقع انتقال حرارت در آب حدود 30 برابر در هوا است و در مدت 8 دقیقه در آب می ماند. مقدار کمی کالری مصرف شده همان مقدار گرما مصرف شده در هوا در دمای دو ساعت است. علاوه بر این، می توانید ماهیچه ها و مفاصل بدن را در طول شنا شنا کنید، که می تواند بدن را کامل تر کند، و از دست دادن وزن و حفظ مناسب باشد. یک راه خوب
2، پرش طناب
Skipping یک تمرین بسیار ساده و موثر برای کاهش وزن است که عمدتا در سلاح و گوساله ها هدف قرار می گیرد. البته تمام بدن از دستاوردها پیروی می کند. طناب پرش از طریق محل محدود نمی شود و در زمان محدود نمی شود. هر کسی می تواند پرش کند. پرش نیز می تواند سیستم قلبی عروقی ما را انجام دهد و انعطاف پذیری اندامها را هماهنگ کند، اما پرش زانو بیشتر استرس زا است. افراد مبتلا به این نوع از این روش برای جلوگیری از آسیب به مفصل زانو توصیه نمی شود. .
3، دوچرخه سواری
بسیاری از ورزشگاهها در حال حاضر دارای دوچرخه های چرخشی هستند.این دوچرخه ها برای آموزش هوازی طراحی شده اند، اما اتاق های آموزش دوچرخه بسیار کوچک هستند. بسیاری از مردم در هنگام تمرین به اکسیژن در اتاق استفاده می کردند، گرچه ورزشگاه برای افزایش دمای محیط طراحی شده است. توصیه می شود از دوچرخه های کوهستانی استفاده کنید (فقط سرعت محدودی در شهر وجود دارد، محیط بسیار خوب نیست). در صورت استفاده از دوچرخه سواری در فضای باز برای از دست دادن وزن توصیه می شود.
4، انواع ایروبیک
من طرفدار این نیست که مبتدیان و یا دوستان فاقد شرایط فیزیکی ضعیف می توانند ایروبیک را از دست بدهند. برای اندازه گیری ضربان قلب بسیار ساده است. پیچیدگی فیزیکی، انعطاف پذیری و الزامات انعطاف پذیری زیاد است. نه، اگر این عمل در جای خود قرار نداشته باشد، هیچ تاثیری نخواهد داشت و باعث ایجاد صدمه خواهد شد. اگرچه انواع مختلف ایروبیک بسیار جذاب وجود دارد، من پیشنهاد می کنم که دوستانی که هیچ شرایط فیزیکی ندارند، نباید عمل هوازی را به عنوان یک روش از دست دادن وزن استفاده کنند.
