なんで毎日運動するの?
体重を減らすために最も健康的な方法としての運動は、ほとんどの人の選択ですが、運動減量も注目の多くは、それ以外の場合は効果があるかもしれませんが、さらに太ってしまうことがあります。
運動減量最初の脂肪の後に薄いまたはない薄い抗脂肪とので、運動はしばしば問題が表示されます。 理由は、これらの一見異常な現象は、実際には、運動後の肥満の原因は必ずしも脂肪ではありません。 また、運動後、体内グリコーゲンが増加し、水がとどまることも可能です。 また、運動中の日々の食生活構造を改善し、調整しなければなりません。
運動後の体重増加は、激しい運動によるものであるかもしれない多くの理由は、食欲の増加、一部の人々は、さらに深刻な肥満が続いて、燃焼の量よりも、高熱や脂肪食品を食べることがあります。 また、兆候の携帯電話と脂肪の行使後は問題ではない、体重増加は、実際には単なるグリコーゲンと水の理由です。
運動は、体の熱を消費することができますが、しかし、唯一の運動減量効果が明らかではない、研究では、いくつかの時間は一日テニスをプレイする場合でも、単に1つまたは2つ以上の甘い飲み物やいくつかの西洋のケーキよりも、ハードの重量の結果を失うことに耳を傾ける飲むことを示して したがって、持続的な減量効果を達成するために、運動に加えて、また、食事からも合理的なコントロールする必要があります。
運動減量についての誤解は何ですか?
1つは、減量の運動の強度が大きいほど、
有酸素運動は、個々の体格と肥満の特性に基づいて強度のサイズを選択する必要があります, 緩やかなプロセスを持っている. ではなく、運動の強さは、より良い、せっかちな熱い豆腐を食べる。 最良の選択は、非常に短い時間で、あまりにも疲れていない、物理的および精神的健康に影響を与える復元することができますので、長期的な運動することができる、小さなの強さです。
2、腹筋運動をするだけでお腹を失うことができます。
いくつかの美しさの女性は、強力な abs は、腹を失うことができると思うので、必死に腹筋などを行うと、実際には、効果は良いことができない場合があります。 過度の腹部の運動は、サイトへの損傷を引き起こす可能性が筋肉の疲労を引き起こす。 上回る。 だから、軽度の腹部の動きに付着しながら、いくつかの低タンパク質で、低脂肪のレシピは最高です。
3つは、より多くの運動は、過剰な食品を消費することができます
実際には、あなたが頻繁に過食の言い訳として長い運動時間を取る場合、最終的な結果は、体重を増やすことができますだけでなく、自分自身も疲れを取得します。 食べば、有酸素運動で若干強度を高めるのが一番です。
4つ、すべてのジョグ15分は細い脚細い体をすることができます
練習だけ運動が30分以上続くことを証明した、ボディ機能のために余分な脂肪を積極的に動員した置くため。 時間が進むにつれて、体の足や他の部分の脂肪消費量はますます増加します。
5. 汗をかくほど、体重を落とすほど成功します。
科学的研究では、汗が水を消費することを示している, 塩とミネラル, 脂肪ではない. 運動中に汗をかかず、脂肪を消費するかどうかは関係ありません。 したがって、標準の品質の痩身効果として発汗を使用しないでください。 私たちの生活環境の変化に伴い、肥満の傾向は、私たちの健康的な生活に非常に有害である、ますます深刻になっている。 重量を失うために何をすべきかを知ることによって、我々は効果的に私たちが余分な脂肪を失うと私たちのスリム図を取り戻すのに役立つことができます。
減量を行使するための最良の方法
1、水泳
水泳は全身有酸素運動ですが、それはカロリーの多くを消費し、重量効果を失うために、このメソッドを使用して非常に良いです。 水の熱伝達率は空気の30倍近くで、水の中で8分間消費する熱は同じ温度の空気中の2時間と同じです。 また、水泳は体の筋肉や関節に運動することができますときに、これは体がより完璧にすることができ、体重を減らすことはまた、フィットを維持するための良い方法です。
2、縄跳び
スキップは非常にシンプルで効果的な減量運動ですが、それは主に腕とふくらはぎの部分を目指している、もちろん、全身が収益に従います。 縄跳びは、サイトによって制限されていない, また時間によって制限されていない, ロープの適切な長さ限り, 誰もがジャンプすることができます. 縄跳びも私たちの心血管系を行使し、手足の柔軟性を調整することができます。 しかし、多くの人々によって引き起こされる膝の上に縄跳びは、膝への傷害を避けるために、この方法の使用をお勧めしません。
3、自転車
今多くのジムはスピニングバイクを持っている, これらの自転車のデザインは、有酸素トレーニングに非常に適しています, しかし、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎる、前の訓練で多くの人が、部屋は酸素不足しやすいですが、ジムは環境温度を向上させるように設計されているので、大きな発汗の動きは、減量効果を改善すること。 でも体重を落とすのと同時に健康を諦めることに賛成です。 重量を失うために屋外のバイクなら、それはマウンテンバイクを選ぶことを推薦する (都市限られた速度、環境は非常によくない)。
4、様々な有酸素運動
私は初心者や体力のない友人がジャンプ有酸素運動を支持するために提唱していないあまりにも単純な心拍数の要件を達成するために、より多くの体の強さ、柔軟性、柔軟な要件が高いですが、一般的な人々は、アクションが行われていない場合は、ない効果があるが、また、けがを引き起こすのは簡単ですが、非常に魅力的な有酸素 が、私は友人の体調が減量の方法として好気性操作を使用しないことを提案する。
