لماذا تمارس كل يوم ؟
ممارسه كوسيلة صحية أكثر لإنقاص وزنه هو اختيار معظم الناس ، ولكن ممارسه فقدان الوزن هو أيضا الكثير من الاهتمام ، والا فانه قد يكون غير فعاله وحتى قد تصبح أكثر بدانة. ممارسه فقدان الوزن الدهون الاولي بعد رقيقه أو غير رقيقه المضادة للدهون وذلك هو ممارسه غالبا ما تظهر المشاكل. السبب في هذه الظواهر التي تبدو غير عادية ، في الواقع ، سبب السمنة بعد ممارسه الرياضة ليست بالضرورة الدهون. ومن الممكن أيضا انه بعد التمرين ، يزيد الجليكوجين الجسم ويبقي الماء.
الاضافه إلى ذلك ، لدينا لتحسين وتعديل هيكل النظام الغذائي اليومي خلال هذه العملية. زيادة الوزن بعد ممارسه الكثير من الأسباب ، قد يكون بسبب ممارسه مضنيه ، الشهية المتزايدة ، وبعض الناس قد أكل الحمى العالية والاطعمه الدهنية ، وأكثر من كميه من حرق ، مما ادي إلى استمرار السمنة ، وحتى أكثر خطورة.
وعلاوة علي ذلك ، بعد ممارسه علامات الهاتف والدهون لا يهم ، وزيادة الوزن هو في الواقع مجرد الجليكوجين وأسباب المياه. علي الرغم من ان ممارسه يمكن ان تستهلك حرارة الجسم ، ولكن فقط من خلال ممارسه تاثير فقدان الوزن ليست واضحة ، والبحوث تظهر انه حتى لو بضع ساعات في اليوم للعب التنس ، ولكن مجرد شرب أكثر من واحد أو اثنين للاستماع إلى المشروبات الحلوة أو أكثر من الكعك الغربية قليله ، من الصعب ان تفقد الوزن النتائج سيكون شيئا.
لذلك, [أين وردر تو] حققت يدوم وزن خسارة تاثير, [أين ديايشن تو] تمرين عملي, غير ان أيضا من الحمية سوفت كنت تحكم معقولة.
ما هي المفاهيم الخاطئة حول ممارسه فقدان الوزن?
واحد ، وزيادة كثافة التمرين علي فقدان الوزن ، وأفضل يجب ان تستند ممارسه الهوائية علي اللياقة البدنية الفردية وخصائص السمنة لاختيار حجم كثافة ، ليكون عمليه تدريجيه. ليست أكبر كثافة التمرين ، وأفضل ، والصبر لتناول التوفو الساخنة.
الخيار الأفضل هو قوه صغيره ، يمكن ان تكون ممارسه طويلة الأجل ، وذلك في وقت قصير جدا يمكن استعادتها ، وليس متعبا جدا ، والتي تؤثر علي الصحة البدنية والعقلية.
ثانيا ، يمكنك ان تفقد بطنك فقط عن طريق القيام بتمارين البطن. بعض النساء الجمال يعتقدون ان القيمة المطلقة قويه يمكن ان تفقد البطن ، وذلك بياس الاعتصام المنبثقة وهلم جرا ، في الواقع ، قد تاثير لا تكون جيده. تمارين البطن المفرط يسبب التعب العضلي ، والتي يمكن ان تسبب ضررا للموقع. تفوق.
لذا ، في حين التمسك حركه معتدله في البطن ، مع بعض البروتين منخفضه ، وصفات منخفضه الدسم هي الأفضل.
ثلاثه ، أكثر ممارسه ستكون قادره علي استهلاك المواد الغذائية المفرطة في الواقع ، إذا كنت في كثير من الأحيان يستغرق وقتا أطول ممارسه كذريعة لتناول الأكل المفرط ، والنتيجة النهائية يمكن ان تزيد فقط من الوزن ، ولكن أيضا للحصول علي نفسك متعب جدا.
إذا كنت تاكل ، فمن الأفضل لزيادة كثافة قليلا في ممارسه التمارين الرياضية.
أربعه ، كل هرول 15 دقيقه يمكن رقيقه الساق الجسم رقيقه وقد أثبتت الممارسة ان التمرين فقط يدوم أكثر من 30 دقيقه ، من أجل وضع الدهون الزائدة بنشاط تعبئة ، لوظيفة الجسم.
مع تقدم الوقت ، فان استهلاك الدهون من الساقين وأجزاء أخرى من الجسم زيادة أكثر وأكثر.
خمسه. كلما كنت العرق ، وأكثر نجاحا إنقاص وزنه. وقد أظهرت البحوث العلمية ان العرق يستهلك الماء والملح والمعادن ، وليس الدهون. لا عرق اثناء ممارسه الرياضة ، وما إذا كان لتستهلك الدهون لا علاقة لها. ولذلك ، لا تستخدم التعرق كتاثير التخسيس من نوعيه القياسية. مع تغيير بيئتنا المعيشية ، والاتجاه من السمنة أصبحت أكثر وأكثر خطورة ، والتي هي ضاره للغاية لحياتنا الصحية.
من خلال معرفه ما يجب القيام به لإنقاص وزنه ، يمكننا ان نساعد بشكل فعال لنا فقدان الدهون الزائدة وتساعدنا علي استعاده الرقم لدينا ضئيله.
أفضل طريقه لممارسه فقدان الوزن
1 ، والسباحة السباحة هو ممارسه الهوائية الجهازية ، فانه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، وذلك باستخدام هذا الأسلوب لإنقاص تاثير الوزن هو جيد جدا. معدل نقل الحرارة في الماء هو ما يقرب من 30 مرات من الهواء ، والحرارة التي نستهلكها لمده 8 دقائق في الماء هو نفسه كما ان من ساعتين في الهواء في نفس درجه الحرارة.
الاضافه إلى ذلك ، عندما يمكن ممارسه السباحة لعضلات الجسم والمفاصل ، وهذا يمكن ان تجعل الجسم أكثر كمالا ، هو إنقاص وزنه هو أيضا وسيله جيده للحفاظ علي لياقتهم.
2 ، وتخطي حبل تخطي هو بسيط جدا وفعاله ممارسه فقدان الوزن ، وتهدف أساسا في جزء من الذراع والعجل ، وبطبيعة الحال ، فان الجسم كله سوف تتبع العائدات. حبل تخطي ليست محدوده من قبل الموقع ، ولا محدوده من قبل الوقت ، طالما طول مناسب من الحبل ، يمكن لأي شخص القفز. يمكن تخطي حبل أيضا ممارسه نظام القلب والاوعيه الدموية لدينا وتنسيق مرونة الأطراف.
ومع ذلك ، حبل تخطي علي الركبة الناجمة عن عدد كبير من الناس لا ننصح استخدام هذه الطريقة ، وذلك لتجنب أصابه في الركبة.
3, دراجة الآن العديد من صالات رياضيه لديها دراجة الغزل ، وتصميم هذه الدراجات هي مناسبه جدا للتدريب الهوائية ، ولكن غرفه تدريب الدراجات العامة هي صغيره جدا ، وكثير من الناس في التدريب السابقة ، وغرفه سهله لعدم وجود الأكسجين ، علي الرغم من ان الصالة الرياضية مصممه لتحسين درجه الحرارة البيئية ، بحيث حركه التعرق كبيره لتحسين تاثير فقدان الوزن. ولكن انا في صالح التخلي عن الصحة في نفس الوقت كما فقدان الوزن.
إذا كانت الدراجة في الهواء الطلق لإنقاص وزنه ، فمن المستحسن لاختيار الدراجات الجبلية (فقط المدينة محدوده السرعة ، والبيئة ليست جيده جدا).
4 ، والتمارين الهوائية المختلفة انا لا داعي للمبتدئين أو الفقراء اللياقة البدنية أصدقاء القفز الهوائية ممارسه ، بسيطه جدا لتحقيق متطلبات معدل ضربات القلب ، وأكثر تعقيدا علي قوه الجسم ، والمرونة ، والمتطلبات المرنة هي اعلي ، وعامه الناس لا ، إذا كان العمل ليس في مكان ، ليس هناك اي تاثير ، ولكن أيضا من السهل ان يسبب الاصابه ، علي الرغم من ان هناك جميع أنواع التمارين الرياضية جذاب
، ولكن اقترح ان اي حاله جسديه من الأصدقاء لا تستخدم العملية الهوائية كوسيلة لفقدان الوزن. ما الذي يجري مع الرياضة كرجل سمين ؟
