مرد ہو یا عورت، چاہے ایک اچھا جسم، اچھا جسم اور نہ صرف اوپری جسم کی قسم کے لئے، بالآخر، پتلی ٹانگوں اور جسم تناسب کامل، مگر بہت سے ریٹائرڈ کھلاڑیوں یا فٹنس سے محبت کرنے والے دوست تھا کئی سال کے لئے کرنا چاہتا ہے جسم کے تناسب سے کم آرڈینیشن، ٹانگ کے پٹھوں یہ کس طرح کم کرنے کے لئے تا کہ پیروں کی مشق کے ذریعے، الجھن کی اس قسم کی ہے، پٹھوں کی ایک بہت ہے؟
ہم سب جانتے ہیں کہ اس کے بعد طاقت کی تربیت پٹھوں، خاص طور پر کچھ پیشہ ور کھلاڑیوں یا فٹنس اتساہی، طویل کم جسم کے لئے ورزش کے بعد اضافہ ہو جائے گا، ٹانگوں موٹی اور طاقتور پٹھوں میں نمایاں اضافہ ہوا ہے. یہ بہت سے لوگوں کو کپڑے نہیں ہو گی خوبصورت، کئی طریقوں سے ٹانگ پٹھوں کھو سکتے ہیں کہ عملی طور پر پایا زیادہ تر لوگوں کے بعد.
1, لمبی دوری کی aerobic ورزش کے ذریعے سے کم ٹانگ کے پٹھوں
فٹنس کے تجربے کے ساتھ پرستار یہ جانتے ہیں کہ ایروبک مشق صرف چربی کا استعمال نہیں کرتا بلکہ پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. لہذا، جو لوگ ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں وہ لمبی فاصلہ ایروبک مشق سے پٹھوں کی کمی کو حاصل کرسکتے ہیں. آپ تیزی سے جانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، جگ، وغیرہ. اور اس وقت اثر پڑے گا 30 منٹ سے زیادہ وقت لگے گا.
2, غذا تبدیل کرنے کی طرف سے ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرنا
پٹھوں کا اہم حصہ پروٹین ہے. بعض فطرت کے حوصلہ افزائی کو اکثر پٹھوں سے حاصل کرنے کے لئے پروٹین کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، نہ صرف غذا سے بلکہ پروٹین پاؤڈر کے طویل مدتی استعمال میں تیزی سے پٹھوں کی ترقی کو حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ اپنی ٹانگوں کی پٹھوں کو کھونے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ اپنی خوراک سے اپنے پروٹین کی کمی کو کم کرسکتے ہیں. ممکنہ طور پر کم کھانا کھائیں، ہر مشق کے بعد پھل اور سبزیوں میں اضافہ کریں، کم انڈے، گوشت وغیرہ. .
اس کے علاوہ، جسم کی چربی کی پٹھوں متوازن ہوتی ہے، یہ ایک ناممکن تحریک کے ذریعہ مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کے مشق میں، اوپری عضلات بھی ضائع ہوجائے گی، لہذا ہمیں خود کو سمجھنا ہوگا جسم کو غیر ضروری نقصان لانے کے لئے زیادہ سے زیادہ slimming سے بچنے کے لئے 'ڈگری'، صحیح رقم.
