انگلیوں
عام طور پر کام یا دیگر وجوہات، اور تو ٹانگوں میں thicker سبب تو بہت آسان کرنے کے لئے، اور زیادہ کافی تحریک ایسا کرنے کے لئے کوئی طریقہ نہیں ہے، جب اونچی پر tiptoe ایک اچھا انتخاب ہے بیٹھا یا کھڑا ہے، ایک طویل وقت لگتا ہے. پر tiptoe کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو آپ کے علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کرنے کی ضرورت ہے جب، پھر آہستہ آہستہ اس کی ایڑی پر اٹھایا، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے اس کے بعد رہنے کے اس عمل کو اکثر ایک اچھا اونچی اثر ہے دہرانے پر عمل پیرا.
ھیںچ پلمونری
پلمونری ھیںچ نقطہ نظر میں ہم سب، کھلی ٹانگوں کے بعد ایک، سامنے ٹانگوں جھکا 90 ڈگری براہ راست پچھلے پیروں کو پتہ ہونا چاہئے یقین ہے، تو اس کے ہاتھ پیروں کی محاذ پر، نیچے جسم دباؤ، کم عمل کا دباؤ ڈال یہ ٹانگ کے درد کو محسوس بارے میں 5 سیکنڈ کے لئے کھڑے پر اصرار کر سکتے ہیں، تو پھر اس عمل کو ایک دوسرے کی ٹانگ کے لئے 10 بار کے بعد، اکثر پتلی ٹانگیں کرنا ایک ھیںچ مشق کر دہرانے بہت مددگار ہے.
ایئر سائیکل
ایئر پیڈل موٹر سائیکل ہاتھوں قدرتی طور پر رکھ دیا ٹانگوں کی طاقت، سب سے بستر میں جھوٹ بول کے لئے تحریک پر بنیادی طور پر انحصار کرتی ہے، اس کے بعد ایک موٹر سائیکل کارروائی کرنے کے لئے اس کی ٹانگیں اٹھا، 100 ٹانگ ایسا کرنے کے لئے ہر دن کو وزن کم کرنے سے واضح ہو سکتا ہے ایک.
سائیڈ ٹانگ لفٹ
ٹانگوں کو لانے کا راستہ بہت آسان ہے. بستر یا یوگا چٹائی پر جارہا ہے، پھر ایک ٹانگ کو نیچے لائیں، اسے رکھ دیں اور اسے نیچے ڈال دیں. جب ایسا کریں تو، زیادہ تر ممکنہ طور پر ٹانگ بڑھانے کی کوشش کریں. ٹانگ کا کردار، پتلی ٹانگوں پر، ٹانگ لائن کی شکل میں بھی مدد ملتی ہے.
رسی چھلانگ
رسی کو ہٹانے کا یقین ہے کہ ہر ایک بچپن سے کھیل رہا ہے. حقیقت میں، یہ ایک بہت اچھا چکنائی مشق بھی ہے. اچھال بہت کیلوری کو کھا سکتا ہے. اگرچہ آپ کو رسی نہیں ہے تو، آسانی سے جمپ پتلی پیروں میں مدد بھی کرسکتی ہے.
اسکواٹ
اسکواٹ کو مؤثر طور پر ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے. یہ بہادر دفتر کے کارکنوں کے لئے ایک بہت اچھا سٹوپپ مشق ہے. اگر آپ زیادہ تیز شدت پسندانہ مشق چاہتے ہیں تو آپ بھی گہرے گہرے ہوتے ہیں جب آپ dumbbells بھی کرسکتے ہیں. ٹانگوں کو جلا کر ٹانگوں کی لائنوں کی شکل میں مدد بھی کرسکتی ہے. ہر روز 100 squats کو مؤثر طریقے سے پھینکنے کے لئے رکھو، لیکن جب آپ مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے. آپ اپنی جسمانی حالت کے مطابق اپنے اسکواٹ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. نمبر.
