أصابع القدم
عادة ، يحتاج العديد من الأشخاص إلى الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة بسبب العمل أو لأسباب أخرى ، وهو أمر سهل للغاية أن يتسبب في أن يصبح العجل أكثر سمكًا ، وعندما لا تكون هناك طريقة للقيام بتمرين كبير ، فإن الأعرج هو اختيار جيد للعاطفة. عندما تحتاج إلى فتح قدميك وكتف العرض ، ثم رفع كعب الظهر ببطء ، ثم وضعها ببطء ، وكثيرا ما يكرر هذا الإجراء له تأثير جيد المدخنة.
طعنة الساق
ممارسة الرئة والضغط على الساق تؤمن بأن الجميع يجب أن يعرفوا أن الساقين مفتوحتان واحدة تلو الأخرى ، والسيقان الأمامية عازمة على 90 درجة ، والساقين الخلفيتين مستقيمة ، ثم توضع اليدين على الأرجل الأمامية ، ويتم الضغط على الجسم لأسفل. قد أشعر أن ساقاي مؤلمة ، وسوف أقف لمدة 5 ثوان ، ثم أكرر هذا الإجراء ، وبعد 10 مرات ، سوف أغير الساق الأخرى ، وغالباً ما أقوم بممارسة تمرين للساق ، وهو أمر مفيد للغاية للساقين النحيفتين.
دراجة هوائية
في الهواء ، تعتمد الدراجة أساسًا على قوة الساقين ، وهذا التمرين مناسب للكذب على السرير ، ويتم وضع اليدين بشكل طبيعي ، ثم يتم رفع الساقين للقيام بالدراجات ، وفي كل يوم ، إذا كنت تفعل 100 مرة ، فمن الواضح أنك تصبح أرق. أ.
المصعد الجانبي
طريقة رفع الساقين بسيطة للغاية ، مستلقية على السرير أو على حصيرة اليوغا ، ثم ارفع ساق واحدة لأسفل ، ثم ضعها إلى الأسفل ، وعند القيام بذلك ، حاول رفع الساق قدر المستطاع. دور الساق ، في حين أن الساقين نحيف ، كما يساعد على تشكيل خط الساق.
القفز على الحبل
يعتقد حبل القفز بالقفز أن كل شخص قد لعب منذ الطفولة ، وفي الواقع ، هذا هو أيضا تمرين جيد للغاية ، ويمكن أن يستهلك الطيار الكثير من السعرات الحرارية ، وبالطبع ، إذا لم يكن لديك حبل ، فإن القفز ببساطة يمكن أن يساعد الأرجل النحيلة.
ربض
يمكن للقرفصاء أن يمارس عضلات الساقين بفاعلية ، فهو ممارسة جيدة جداً للمهنيين العاملين في المكاتب ، وإذا كنت ترغب في ممارسة تمرين عالي الكثافة ، يمكنك أيضاً أخذ الدمبل عندما تكون عميقاً. يمكن أن يساعد حرق الدهون في الساق أيضًا في تشكيل خطوط الساقين ، ثم التمسك بـ 100 قرفصاء كل يوم من أجل المدخنة بشكل فعال ، ولكن عند بدء التمارين الرياضية ، يجب عليك أن تفعل ما بوسعك ، حيث يمكنك ضبط وضعك المستقيمي وفقًا لحالتك الجسدية. العدد.
