بعض الناس لم ينجحوا في فقدان الوزن ، لماذا هذا؟ لأنه من السهل حفر الأبواق ، دعونا نتبع السلسلة الصغيرة أدناه.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، قد يكون لدى العديد من الناس أفكارهم الخاصة ، فبعض الناس يفكرون في الجري الذي لا نهاية له ، في حين يختار آخرون تجنب نهاية النظام الغذائي. الشيء الأكثر خوفا هو أن تحطيم القرون ، قد يكون السبب في أنك قد لا تكون قادرة على فقدان الوزن لأنك تحب أن تذهب إلى التطرف ، دعونا نلقي نظرة على ذلك مع Xiaobian.
1 ، واجبر نفسك على ممارسة الرياضة
الجري هو أبسط نوع من ممارسة فقدان الوزن ، وإذا كنت تستطيع الركض لمدة ساعة ، يمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية كل يوم ، ولكن ليس كل الناس يمكنهم الركض لمدة ساعة واحدة في حياتهم ، على سبيل المثال ، في داخلي ، في عصر الطالب ، كان Xiaobian أكثرهم مكروهًا في اختبار الـ800 متر ، لأن كل تمريرة ، لم تعجبه خصائص الركض ، ولعل بنية الجسم هي تفضيل شخصي ، وهذا سيؤثر على مشاعر الناس حول الركض.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلن تضطر إلى اختيار الركض ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن هناك العديد من الخيارات للتمرينات الهوائية ، وليس عليك أن تختار الجري ، ويمكنك اختيار السباحة ، والمشي ، وما إلى ذلك ، طالما كنت تحب رياضاتك الخاصة.
وكما هو الحال في الجري ، فإن وقت التمرينات الهوائية هذا ليس جيدًا بالضرورة ، فالعدو جيد لفقدان الدهون وتشغيل المسافات الطويلة قد يؤدي إلى فقدان العضلات ، وبمجرد أن تعتاد على الجري لمسافات طويلة ، إلا إذا قمت بتمديد الوقت في كل مرة تمارس فيها ، خلاف ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي أحرقت من خلال التمرين سوف تنخفض تدريجيا مع زيادة عدد التدريب.
2 ، تدريب القوة منفصلة من التمارين الرياضية
بالنسبة لبعض الأصدقاء الذين يحبون الرياضة ولديهم ما يكفي من الوقت لممارسة التمارين الرياضية ، بغض النظر عن التمارين ، فإنها ستكون فعالة على الدوام ، لأن الوقت والعزم هما العاملان الرئيسيان لإنقاص وزنك الناجح.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية ، قم بتغيير فكرة فصل تدريب القوة والتدريب الهوائي ؛ فبحسب البحث ، فإن الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات القوة يمكن أن يزيد من كفاءة حرق الدهون وبناء العضلات. هذا يمكن أيضا تقليل وقت كل تدريب.
3 ، والتخلي عن جميع الوجبات الخفيفة المفضلة في وقت واحد
الشيء الأكثر إمتاعاً في العالم هو أن تفعل ما تحب أن تفعله ، أن تأكل ما تشاء ، إذا تركت على الفور جميع الوجبات الخفيفة التي تحبها ، فإنها ستؤدي بالتأكيد إلى الاكتئاب ، وفي بعض قوة الإرادة الضعيفة. قد يؤدي الوقت أيضا إلى ارتداد وإفراط في تناول الطعام.
لذلك ، فإن اختصاصي التغذية يشير إلى أنك لا تحتاج إلى ترك جميع الوجبات السريعة على الفور ، ولكن يمكنك وضع حد للطعام الذي تريده ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة مرة واحدة في الأسبوع أو تناول وجبة كبيرة مع الأصدقاء كل أسبوع. يمكن أن تصبح تنفيس الضغط الذي تواجهه لإنقاص الوزن.
