إن تناظر كل جزء من الجسم يجعل جسم الشخص بأكمله يبدو منحنيًا ، طالما أن هناك جزءًا سميكًا في جزء واحد ، فسوف يؤثر على منحنى الجسم كله ، مما يجعل الشخص كله يبدو غير جيد جدًا. بالطبع ، لدى الجميع طلب مرتفع نسبيًا على جسدهم ، فما هي الطريقة لرفع الوركين والدخان؟
ما هي طريقة رفع الورك stovepipe؟
لتحقيق الورك المدخنة، ثم يمكنك استخدام حركة القرفصاء، لا نقلل من حركة القرفصاء، ويمكن تقسيمها إلى مختلف القرفصاء، وكلاهما له الورك تأثير المدخنة، القرفصاء 1: كذلك كرسي أمام المحطة، اليسار واليمين أخمص القدمين موازية جيدا، والانتباه إلى الأرداف الورك كما مفتوحة على مصراعيها مع الكتف والخصر ولكن لا يمكن أن ينحني أو تطور، واليدين إلى أن تصل إلى الكتفين والركبتين على الانحناء ببطء، وهذا عندما كعب سحق الشعور، للقيام أكبر قدر من الركبة منحنية والحفاظ جيدة، عجب الذنب أسفل وإيلاء الاهتمام لعدم ثني الخصر والفخذين موازية على سطح الأرض، الركبة لا يمكن أن تتحرك إلى الأمام والاستمرار في الانحناء المفرط، اخفض الخصر واقترب من المقعد ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، مكررًا من 10 إلى 15 مرة.
الركوع 2: ضع القدمين معاً ، ويجب أن تميل أصابع القدم إلى الجوانب ، لكي تظهر الركبتان حالة انحناء أفضل ، يجب فتح القدمين قدر المستطاع ، ولا ينبغي ثني الخصر. تصل إلى الكتف، ثني الركبة عند كعب هناك شعور من قذف، والحفاظ على هذا النوع من العمل، وتحقيق درجة كبيرة من ثني الركبة، ثم العصعص هو أسفل، ولكن ليس الخصر المنحني والفخذين والأرض تظهر وبالتوازي ، لا ينبغي أن تذهب الركبتان أبعد من اللازم وتستمران في الانحناء ، وفي هذا الوقت ، تكون الساق موازية للأرض ، وتعود ببطء إلى الوضع الأصلي ، وتكرر من عشرة إلى خمسة عشر مرة.
ما طريقة الفخذ المدخنة هو؟ إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير المدخنة الفخذ، يمكنك استخدام القرفصاء، وهذه الطريقة يمكن أيضا الاستفادة من كرسي لا يمكن كرسي قد تقرر عدم استخدام وفقا لظروفها الخاصة الكرسي ، باستثناء الكرسي ، هو نفسه ، لقد قدمت ما سبق ، آمل أن أتمكن من مساعدتك.
