ٹھیک ہے, آپ کو آپ کے پیٹ کھو کر سکتے ہیں ۔
باقاعدگی belly-up وزن میں کمی کے لئے ایک خاص اثر, پیڑو وزن میں کمی، کے لئے خاص طور پر ہے لیکن نسبتا آہستہ اور طویل المدت تسلسل کی ضرورت ہے اس طرح وزن میں کمی کی ہے، لیکن اس طریقہ کار پر عمل درآمد کی زندگی میں وزن میں کمی کے اب بھی بہت آسان ہے ۔ اکثر کچھ ایسا کرتے ہیں پیٹ میں ورزش کر سکتے ہیں پیٹ میں وزن میں کمی کے لیے سازگار ہو، پیٹ میں چربی سے بچنے اور اکثر کچھ پیٹ میں ورزش کرتے ہیں کے لئے مِعَوِی بھی کچھ مدد ہے, مِعَوِی عمل انہضام کے عمل کو فروغ دے سکتے ہیں ۔ عین اس وقت جب توجہ پیٹ کے لئے عام وقت میں چلنے، یہ کر سکتے ہیں بھی پیٹ کم کرنے اور ٹانگ چربی ترقی ہے ۔
نہ صرف پیٹ کی چربی نا ہوگی تو پھر آپ ایک طویل وقت کے لئے چلنے میں کر سکتے ہیں اگر برقرار، آپ پوری تصویر مزاج (طب) بھی کئی نکات کو بہتر کر سکتے ہیں ۔ پیٹ پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں، لیکن چھوٹے پیٹ پر بہت کم ورزش کوئی براہ راست اثر جسم پر کوئی تکلیف نہ پہنچانا ہے ۔ یہ پیٹ بری چیز کم ہو جائے گا ۔ پیٹ یا پیٹ پر روشنی نہیں کم کیا جا سکتا کیونکہ سے کم نہیں ہے پیٹ، لیکن بھی مناسب مقدار ورزش کے ساتھ، مثال کے طور پر، ایک آدھے گھنٹے کے لئے ایک واک کے بعد پیٹ میں چربی buildup منع کرسکتے ہیں ۔ اور ایک خوراک ہے ۔
بلاشبہ کے طور پر، یہاں کی غذا آنکھیں کہنا نہیں ہے بلکہ مزید سبزیاں، گوشت کم کھانے کے لئے چیزوں، نہ کھایا کرو ۔
کیا وزن نقصان مشقوں کے پیٹ میں ہیں؟
'موٹر سائیکل' تحریک آپ کے سر پر اپنے ہاتھ سے زمین پر لیٹ. بائیں گھٹنے تلے ہے اور سینے کے قریب ہے، کہنی دائیں بائیں گھٹنے پر ہے، اور پھر کندھے پر اٹھایا ہے ۔ ایک طرف اور بھی ہے کہ اگر آپ کے بائیں جانب کے قریب اپنے دائیں گھٹنے ضم تبدیل کریں ۔
ایسا شخص کے لئے ہے ۔
'کپتان کی نشست' تحریک اس کرسی کے وسط میں کھڑے ارمریسٹ کے انعقاد کے ہاتھوں 'کرسی کی طرف سے واپس' حمایت حاصل ہے ۔ ایک کرسی میں بیٹھ کر جیسے ختم ہونے تک پھر نیچے آہستہ آہستہ ننگ ۔
کلید کمر مشکل، پاؤں کی پوزیشن بھی نہ بڑھائیں، رکھیں تاکہ اس کی ران پر مجبور کرنا ہے ۔
حرکت ایک فٹنس کی گیند پر بوککلانگ ایک جم کی گیند پر جھوٹ بولنے اور لوئر واپس دائرے کو چھوتا ہے ۔ پار یا آپ کے سینے کے سامنے اپنا سر پکڑ لیں ۔ کمر کو دائرے سے دور اوپری جسم کو اُٹھا، لیکن فٹنس گیند کا توازن برقرار رکھنے کے لیے بھی کوشش کریں کے پر مجبور کر دیا ہے ۔ پھر لیٹ جاؤ اور sit-ups دائرے پر بار بار کرتے ہیں ۔
یہ مشق پیٹ میں ورزش کے لئے بہت مؤثر ہے ۔
عمودی تحریک کے ستگگراد کی ٹانگیں چہرے کو زمین پر ٹانگیں زمین پر عبور عارضی سر ہاتھ ۔ ٹانگوں میں یہاں تک کہ اس کو زمین پر پرپانداکولر ہے، اور سر اوپر اٹھا لیا ہے اوپر اُٹھا ۔
سب سے زیادہ نقطہ میں توقف اور ایک مرتبہ سانس لیتے اور پھر دہرائیں ۔
پیٹ میں بورڈ کی تحریک دونوں ہاتھوں کے ساتھ پیٹ میں بورڈ، جہاں تک ممکن ہو جسم کو واپس لینے کے لئے براہ راست آگے, اور پھر پیٹ میں طاقت جسم کا ہینڈل پر فائز ہیں ۔
اس تحریک کے مسلسل میں بہت اچھی طرح پیٹ بڑھا ہو جاتا ہے ۔
طویل اسلحہ کا جھکاؤ تحریک اپنا چہرہ چٹائی پر براہ راست آپ کے سر کو اپنے ہاتھوں سے رکھ اور اپنے ھاتھ میں ایک دوسرے کے ساتھ سجا دیئے ۔ اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا ۔ پھر زبردستی اوپر بالائی جسم کندھے فورس، لیکن گردن نہ بڑھا، رکھیں بازو سیدھے ہے ۔
اسے پھر نیچے رکھ دیں اور دہرائیں ۔
پیٹ میں تحریک کے نیچے اس کی ٹانگوں کے ساتھ ۔ یہ مشقیں بھی ABS کی قوت کا مکمل فائدہ لیتا ہے، اور نیچے کی طاقت پر مرکوز ہے ۔ مشق: جھوٹ کو، دونوں اطراف کے ہاتھ پاؤں کراس رکھا ہو سکتا ہے ۔ پیٹ میں فوج اور ٹانگیں، گھٹنوں کے بل جھکا اُٹھا ۔ پھر اسے دوبارہ نیچے رکھ دیں اور دہرائیں ۔
اس تحریک کو سیدھا سادا ہے کیونکہ یہ پیٹ کی بجائے on the strength of ران کی قوت انحصار کرنا پڑے گا ۔
پیٹ میں سیدھے پیروں کی تحریک اسی طرح پیٹ میں اس تحریک کی ساتویں جگہ کی زمین اور چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے پیروں پر جھوٹ بول رہا ہے ۔ آپ کے سر کو اپنے ہاتھ میں پکڑ اور اپنے جسم فارم ایک 'u' شکل بنانے کے لیے زیادہ سے زیادہ حد کو اپنی ایڑی کی طرف اشارہ ہے ۔
آپ کے ہاتھ اور پاؤں کم اور مکرر رکھیں ۔
صحت مند پیٹ پہیہ تحریک پیٹ پہیہ اکثر جم، توجہ کا مرکز اور گردن کے بازو پر ہے جہاں میں دیکھا جا سکتا ہے ۔ مشق: پیٹ پہیا پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے آرمریسٹ پوزیشن پر قبضہ ۔ ABS کردیتا ہے اور آگے، 12 سے 16 مرتبہ tilts ۔
آپ کے بازو پٹھوں کی بجائے اپنے abs استعمال کرنے کی کوشش ہے ۔
بازو اور پیر زمین کی فلیٹ حرکت یہ ورزش پیٹ، واپس دسویں درجے پلیٹ تحریک کے push-up کرنے کی طرح ہے اور دیگر اہم علاقوں میں اس کا اثر بہت اچھا ہے ۔ مشق: نیچے، سامنے بازو منحنی خط وحدانی جھوٹ کا چہرہ ہے ۔ جسم ٹاپٹوا پر فارم کی شکار ہے ۔ On the strength of پیٹ اور بازو جسم ایک معلق حالت سرین کو زمین پر concave نہ کر، میں رکھنے کے لیے انحصار کرتے ہیں ۔
اس پوزیشن 20-60 سیکنڈ کے لئے منعقد کرتے ہیں اور پھر اسے نیچے رکھ دیں اور دہرائیں ۔ یہ پیٹ کو قبول کرنے کے لیے ٹھیک ہے ہے, یہ اثر ہے؟
