آیا می توانید وزن خود را از دست بدهید اگر هیچ کاری انجام نداده اید؟
شایع مکرر تأثیر مشخصی بر کاهش وزن دارد، به خصوص برای کاهش وزن شکمی، اما این روش کاهش وزن کم است و نیاز به پایداری طولانی مدت دارد، اما این روش کاهش وزن بسیار مناسب است که در زندگی به اجرا درآید.
اغلب برخی از جنبش کاهش وزن شکم شکم می تواند مفید باشد برای جلوگیری از چربی شکمی رخ می دهد، علاوه بر این، اغلب دانید که ورزش شکم برای معده نیز برخی از کمک داشته باشد، می توانید عملکرد دستگاه گوارش دستگاه گوارش حمایت می کنند. اگر شما توجه حالی که راه رفتن در زمان صلح، هنگامی که قفسه سینه بسته شکم، آن را نیز می تواند رشد چربی در شکم و پاها را کاهش دهد. اگر شما می توانید برای یک پیاده روی طولانی شکم حمایت، نه تنها چربی شکم نمی خواهد نگران، کیفیت تصویر انسان کامل را می توان در چند نقطه بهبود یافته است.
شکم می توانید عضلات شکم ورزش کنند، اما هیچ مقدار ورزش تاثیر مستقیم خیلی کم در برآمدگی شکم است، هیچ آسیبی به بدن است. این می تواند معده را کاهش می دهد، هیچ چیز بد شکم. و نمی تواند کاهش شود، زیرا شکم به تنهایی می تواند معده را کاهش نمی دهد ، بلکه با مقدار مناسب از ورزش، مانند راه رفتن به مدت نیم ساعت بعد از غذا، می توانید از تجمع چربی در معده جلوگیری می کند. رژیم غذایی وجود دارد. البته این به آن معنا نیست کور رژیم غذایی مصرف نمی کنند، اما برای غذا خوردن سبزیجات بیشتر و گوشت کمتر است.
چه ورزش شکم از دست دادن وزن
حرکت »دوچرخه،
دروغ گفتن بر روی زمین، Shuangshoubaotou خم زانو و نزدیک به قفسه سینه، آرنج راست را بر روی زانوی چپ چپ، سپس شانه راست فقط برداشته شد. برگشت به طرف، و حتی اگر آرنج چپ نزدیک زانوی راست. بنابراین به تناوب.
جنبش "کاپیتان صندلی"
ایستاده در وسط این صندلی، دست خود را نگه داشتن نرده، با حمایت، پشت. سپس به آرامی به چمباتمه زدن، تا در نهایت مانند نشستن در یک صندلی همان. مهم این است که به حفظ نیروی کمر، موقعیت پا نمی حرکت کنید، ران را مجبور کنید.
ورزش انعطاف پذیری در یک توپ تناسب اندام
دروغ گفتن بر روی توپ تناسب اندام، کاهش در تماس با توپ، دست خود را چسبیده به سر صلیب یا قفسه سینه. دور کمر مجبور بدن بالا بلند کردن کره، بلکه سعی کنید برای حفظ تعادل توپ تناسب اندام زندگی می کنند دوباره به دراز کشیدن، تکرار انجام حوزه این تمرین برای ورزش شکم بسیار مفید است.
حرکت عمودی پاها متوقف شده
دروغ گفتن بر روی صورت زمین پایین، پاها را بر روی سر خود را عبور بر روی زمین، دست آسانسور پاهای خود را تا زمانی که عمود بر زمین، بزرگ سر خود را نیز به دنبال مکث و دوباره نفس در بالاترین نقطه، و سپس تکرار.
حرکت بشقاب شکم
دست شکم دسته برگزاری بدن ورق مستقیم به جلو، و عضلات شکم بدن قوی است. در این گسترش در یک حرکت انقباض، کشش شکم است.
لگن بازو بلند
به صورت خوابیده بر روی حصیر، دست خود را جهت سر کشیده، کف با هم انباشته. زانو خم ایستاده است پس از آن مجبور تا قسمت بالای بدن، نیروی شانه، اما گردن کشیده است، بازو است مستقیما برگزار و قرار دادن ، تکرار کنید.
دروغ گفتن جنبش شکم پا
این کمپین نیز به طور کامل استفاده از قدرت عضلات شکم، و تمرکز در پایین قدرت عمل است: دروغ گفتن استقرار، قرار دادن دست خود در هر دو طرف، عبور پای خود را محکم در عضلات شکم قرار داده و بلند پاهای خود را، زانو خم شده و پس از آن. پایین، تکرار کنید. از آنجا که عمل نسبتا ساده است، بنابراین ما باید در قدرت از شکم و نه از قدرت ران برای انجام تکیه می کنند.
صاف پاهای خود را حرکت شکم
و ورزش شکم هفتم مشابه، روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به سمت سقف. دست نگه داشتن سر، ناودان پاشنه با اشاره به سقف، بدن به شکل یک 'U' شکل گرفته است. کاهش دست و پا، و پس از آن را تکرار کنید.
ورزش چرخش شکم
چرخ شکم اغلب می تواند در ورزشگاه را ببینید، ورزش بخش کلیدی گردن و بازوها تمرین است: نشسته بر روی چرخ شکم، دست درک موقعیت نرده و انقباض شکم، تکرار 12-16 بار خم شدن به جلو. سعی کنید به استفاده از ماهیچه های شکم و نه از عضلات بازو را به انجام.
حرکت صاف بازو و پا
این شبیه به فشار یو پی اس رتبه بندی تردمیل دهم، ورزش بخش های کلیدی از شکم، تماس، و غیره، اثر تمرین بسیار خوبی است: به صورت خوابیده، جلو پا بازوی بند در بدن باقی می ماند در یک شکل مستعد تکیه می کنند. قدرت شکم و بازو به بدن هنوز در برزخ، مقعر الاغ به زمین اجازه نمی دهد. این موقعیت را برای 20-60 ثانیه نگه دارید، سپس به پایین و سپس تکرار
