Você pode perder peso se você não tem nada para fazer?
Abdome freqüente tem um certo efeito sobre a perda de peso, especialmente para perda de peso abdominal, mas este método de perda de peso é mais lento e requer persistência a longo prazo, mas este método de perda de peso é muito conveniente para implementar na vida.
Muitas vezes, algum movimento de perda de peso abdominal abdômen pode ser benéfico para evitar a gordura abdominal vai ocorrer, além disso, muitas vezes, fazer algum exercício abdominal para o estômago também têm alguma ajuda, pode promover a função digestiva gastrointestinal. Se você prestar atenção ao andar em tempo de paz, quando fechado no peito abdômen, também pode reduzir o crescimento de gordura no abdômen e pernas. Se você pode manter por um longo abdómen caminhada, então não só a gordura da barriga não vai se preocupar, toda a sua qualidade de imagem pessoa pode ser melhorada em vários pontos.
Exercício abdominal pode exercitar os músculos abdominais, mas a quantidade de exercício é muito baixa para não ter efeito direto no estômago pequeno, nenhum dano ao corpo.Isso pode reduzir o estômago, não há nada ruim.O estômago não pode ser reduzido porque o abdômen não pode reduzir a barriga Além disso, é necessário cooperar com exercícios moderados adequados, como caminhar por meia hora após a refeição, para evitar que a gordura se acumule no estômago.Também há uma dieta.É claro que a dieta aqui não quer dizer que cegamente não coma, mas coma mais vegetais. Coma menos carne.
Quais são os exercícios de perda de peso do abdômen?
Esportes 'bicicleta'
Deitado no chão, Shuangshoubaotou deixou joelho dobrado e perto do peito, cotovelo direito no joelho esquerdo, em seguida, o ombro direito foram apenas levantou. Voltar para o lado, e mesmo que o cotovelo esquerdo perto do joelho direito. Então, alternadamente.
Movimento do 'assento do capitão'
Parado no meio desta cadeira, com as mãos segurando o corrimão, apoiado por 'parte de trás'. Em seguida, lentamente para o agachamento, até que finalmente como estar sentado em uma cadeira a mesma. A chave é manter a força da cintura, a posição dos pés não fazer Mova-se, force a coxa.
Exercício de flexão em uma bola de fitness
Deitado na esfera de fitness, a região lombar está em contato com a bola Mãos cruzam o tórax ou abraçam a cabeça Levante a parte superior do corpo longe da bola com a cintura e tente manter o equilíbrio da esfera de fitness Então deite, repita a superfície esférica Sit-ups Este exercício é muito eficaz para o exercício abdominal.
Movimento vertical das pernas escalonadas
Deitada de costas no chão, com as pernas cruzadas no chão, as mãos na cabeça, levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão e levante a cabeça, pare no ponto mais alto e respire uma vez, repita.
Movimento da placa abdominal
Segure a alça da placa abdominal com as duas mãos, endireite o corpo o máximo possível e, em seguida, puxe o corpo para trás vigorosamente.Este movimento esticado, o abdome está bem esticado.
Flexão do braço longo
Deitada de barriga para cima no colchonete, com as mãos estendidas no topo da cabeça, as palmas empilhadas juntas, os joelhos dobrados, a parte superior do corpo forçada para cima, os ombros fortes, mas o pescoço não estica, mantenha os braços esticados. repetindo.
Deitada e levantando a perna
Este exercício também utiliza plenamente a força dos músculos abdominais e concentra-se na força abaixo: Praticar: Deitado de mãos em ambos os lados, os pés podem ser colocados cruzados Os músculos abdominais forçam e levantam as pernas, os joelhos são dobrados. Coloque-o para baixo, repita, porque a ação é relativamente simples, deve confiar na força do abdômen e não na força da coxa.
Endireitando as pernas
Eo sétimo exercício abdômen semelhante, deitado no chão e as pernas em direção ao teto. Mão segurando a cabeça, bateu o calcanhar apontando para o teto, o corpo forma um 'u' em forma. Abaixe as mãos e os pés, e depois repita.
Exercício de roda abdominal
roda abdominal muitas vezes pode ver-se no ginásio, o exercício é as peças-chave do pescoço e braços prática: sentado na roda abdominal, mão segure a posição corrimão e contração abdominal, repetido 12-16 vezes inclinado para a frente. Tente usar os músculos abdominais em vez dos músculos do braço.
Movimento plano do braço e dedo do pé
Isto é semelhante ao flexões décima esteira, exercer peças-chave do abdômen, costas, etc., o efeito é muito boa prática: deitado de barriga para baixo, da frente dos pés braço cinta permanece no corpo dependem de uma forma de bruços. força do abdômen e braço para o corpo ainda está no limbo, não deixe que a concave bunda no chão. manter esta posição por 20-60 segundos, em seguida, para baixo, em seguida, repita
