당신이 할 일이 없다면 체중 감량을 할 수 있습니까?
잦은 복부는 특히 복부 체중 감량에있어 체중 감량에 일정한 효과가 있지만이 체중 감량 방법은 느리고 장기간 지속해야하지만 체중 감량 방법은 평생 동안 시행하는 것이 편리합니다.
종종 일부 복부 운동 복부 체중 감소는 위장의 소화 기능을 촉진, 또한 도움을 가지고뿐만 아니라, 종종 위장에 대한 몇 가지 복부 운동을 발생합니다 복부 지방을 방지하기 위해 도움이 될 수 없습니다. 평화 걷는 동안 가슴을 폐쇄 할 때, 관심을 지불하는 경우 복부, 또한 복부와 다리에 지방의 성장을 줄일 수 있습니다. 당신은 긴 산책 복부에 대한 유지 수있는 경우에,뿐만 아니라 뱃살 걱정하지 않습니다, 전체 사람의 이미지 품질은 여러 가지 점에서 개선 될 수있다.
복부는 복부 근육을 행사할 수 있지만, 운동의 어떤 양이 배꼽 팽창에 너무 낮은 직접적인 영향 없다, 몸에 전혀 해를 끼치.이 나쁜 아무것도 위를 줄일 수 있습니다. 위장 혼자 복부가 배를 줄일 수 없기 때문에 줄일 수 없다 뿐만 아니라 운동의 적절한 양, 같은 식사 후 30 분 동안 도보로, 복부 지방의 축적을 방지 할 수 있습니다. 물론이 다이어트 장님이 먹지 않는 말을하지만, 더 야채를 먹을 수 없습니다.이 다이어트 적은 고기.
무게를 잃고 복부 어떤 운동
'자전거'운동
바닥에 누워, Shuangshoubaotou는 오른쪽 어깨가 그냥 옆으로, 그리고 경우에도 오른쪽 무릎 부근 왼쪽 팔꿈치. 그래서 번갈아. 해제하고, 왼쪽 무릎에 무릎을 구부리고 가슴에 가까운, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽.
'대위'운동
마지막으로 의자에 같은 앉아있다. 열쇠는 허리의 힘을 유지하는 것입니다 때까지이 의자의 중간에 서, 그의 손은 '뒷면'에 의해 뒷받침 난간을 잡고. 그런 다음 천천히 쪼그리고에, 다리의 위치는하지 않습니다 움직여서 허벅지에 힘을주십시오.
피트 니스 공에 flexion 운동
적당 공에 누워 허리가 공에 닿으면 손이 가슴을 건너거나 머리를 숙이고 허리로 공에서 상체를 들어 올려 피트니스 볼의 균형을 유지 한 다음 누워서 구면을 반복하십시오 이 운동은 복근 운동에 매우 효과적입니다.
비틀 거리는 다리의 수직 운동
바닥에 얼굴을 대고, 다리를 땅에 대고 머리에 손을 댄 다음, 다리가 땅에 수직이 될 때까지 들어 올리고 머리를 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에서 멈추고 한 번 호흡을 반복하십시오.
복부 판 운동
복부 판 손잡이를 양손으로 잡고 몸을 가능한 한 똑바로 편 다음 몸을 강하게 뒤로 민다.이 펴진 운동에서 복부는 잘 뻗는다.
장완 굴곡
매트에 얼굴을 대고 머리 위로 똑바로 세우고 손바닥을 쌓아 무릎을 구부린 다음 상체를 위쪽으로 밀어 어깨를 강하게하지만 목은 늘리지 않고 팔을 똑바로 세우십시오. , 반복.
다리를 올리고 들어 올리기.
발을 단단히 복부 근육에 배치 건너 구부러진 다리, 무릎을 들어 올린 다음, 양쪽에 손을 넣어, 자세를 거짓말 : 캠페인은 또한 완전히 복부 근육의 힘을 사용하고, 실천의 힘이 바닥에 초점을 맞 춥니 다. 행동은 비교적 간단하기 때문에 허벅지의 힘보다는 복부의 힘에 의존해야합니다.
다리를 곧게 펴기
그리고 비슷한 일곱 번째 복부 운동, 바닥과 천장을 향한 그의 다리에 누워. 손이 머리를 들고, 천장을 가리키는 발 뒤꿈치가, 몸이 손과 발을 낮은 'U'모양. 형성하고 반복 난리.
복근 운동
자주 체육관에서 볼 수있는 복부 휠, 운동은 목과 팔 실천의 핵심 부분이다 : 복부 바퀴에 앉아, 손이 손잡이 위치와 복부 수축을 파악, 앞으로 기울고 12 ~ 16 회 반복. 팔 근육 대신에 복근을 사용하십시오.
팔과 발가락의 평평한 움직임
이 팔 굽혀 펴기 운동과 비슷한 평평한 운동은 십분의 일이며 복부와 등의 핵심 부분을 연습합니다. 효과는 매우 좋습니다 연습 : 얼굴이 누워 있고, 앞다리가 땅에 있으며, 발가락이 몸을 지탱하고 몸이 수그러집니다. 몸을 부양 상태로 유지하는 복부와 팔의 힘은 엉덩이를 땅에 오목하게 놓을 수 없습니다.이 위치를 20 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 내려 놓고 반복하십시오.
