Ok, puoi perdere la pancia.
Normale pancia-up per la perdita di peso ha un certo effetto, soprattutto per la perdita di peso del ventre, ma questo modo di perdita di peso è relativamente lento e hanno bisogno di persistenza a lungo termine, ma questo metodo di perdita di peso nella vita dell'attuazione è ancora molto conveniente. Spesso fare qualche esercizio addominale può essere favorevole alla perdita di peso addominale, evitare il grasso addominale, e spesso fare qualche esercizio addominale per il gastrointestinale anche qualche aiuto, in grado di promuovere la funzione di digestione gastrointestinale. Allo stesso tempo, quando si cammina nel tempo normale per prestare attenzione alla pancia, può anche ridurre addominale e la crescita del grasso delle gambe.
Se si può persistere a camminare per un lungo periodo di tempo, allora non solo l'addome non sarà grasso, il temperamento intera immagine può anche migliorare diversi punti. L'addome può esercitare i muscoli addominali, ma l'esercitazione troppo bassa sulla piccola pancia non ha effetto diretto sul corpo nessun danno. Questo ridurrà il ventre, niente di male. Pancia o non è ridotto perché la luce sull'addome non può essere ridotta pancia, ma anche con la quantità appropriata di esercizio, per esempio, dopo una passeggiata per mezz'ora, può prevenire l'accumulo di grasso nella pancia. e una dieta.
Naturalmente, la dieta qui non è quello di dire ciecamente non mangiare le cose, ma di mangiare più verdure, meno carne.
Quali sono gli esercizi di perdita di peso nell'addome?
moVimento ' moto ' Sdraiati a terra con le mani sulla testa. Il ginocchio sinistro è piegato ed è vicino al petto, il gomito destro è sul ginocchio sinistro, e poi la spalla è sollevata. Cambiare un lato e anche se il gomito sinistro vicino al ginocchio destro.
A farlo alternativamente.
moVimento ' sedile del capitano ' In piedi al centro del sedile, le mani tenendo il bracciolo, sostenuto dalla ' schiena sedia '. Poi accovacciarsi lentamente fino alla fine è come stare seduti su una sedia.
La chiave è quella di mantenere la vita dura, la posizione del piede anche non si muovono, in modo che la forza della coscia.
Movimento di instabilità su una sfera di forma fisica Sdraiati su una palla da ginnastica, e la parte bassa della schiena tocca la sfera. Per attraversare o tenere la testa davanti al petto. La vita è costretta a sollevare la parte superiore del corpo lontano dalla sfera, ma anche cercare di mantenere l'equilibrio della palla fitness. Sdraiarsi di nuovo e fare il sit-up sulla sfera ripetutamente.
Questo esercizio è molto efficace per l'esercizio addominale.
Movimento verticale delle gambe sfalsate Faccia in su sulla terra, gambe incrociate a terra, mani che tengono la testa. Alzare le gambe verso l'alto fino a quando non è perpendicolare al suolo, e la testa è sollevata in alto.
Pausa al punto più alto e respirare una volta, poi ripetere.
Movimento del bordo addominale Tenendo il manico del bordo addominale con entrambe le mani, il corpo, per quanto possibile dritto in avanti, e poi la forza addominale per riprendere il corpo.
In questo tratto di movimento, l'addome si allunga molto bene.
Movimento della flessione delle armi lunghe Stendere il viso sul tappetino, con le mani dritte alla testa e le palme accatastati insieme. Piega le ginocchia. Poi il corpo superiore forzatamente verso l'alto, la forza della spalla, ma il collo non si allungano, tenere il braccio è dritto.
Metterlo di nuovo e ripetere.
Il movimento addominale con le gambe abbassate. L'esercitazione inoltre prende il vantaggio completo della resistenza dell'ABS e si concentra sulla resistenza qui sotto. Pratica: sdraiarsi, le mani su entrambi i lati, i piedi possono essere cross-posto. Forza addominale e gambe di sollevamento, ginocchia piegate. Poi rimetterlo di nuovo e ripetere.
Poiché il movimento è relativamente semplice, deve dipendere dalla forza dell'addome piuttosto che dalla forza della coscia.
Il movimento addominale delle gambe diritte Simile al settimo posto del movimento addominale, sdraiato a terra e le gambe che punta al soffitto. Tenere la testa in mano e puntare il tallone al soffitto per rendere il vostro corpo forma un'u ' forma.
Tenete le mani e i piedi Bassi e ripetete.
Movimento sano della rotella della pancia La ruota del ventre può spesso essere visto in palestra, dove l'attenzione è sul collo e braccio. Pratica: sedersi sulla ruota del ventre e afferrare la posizione bracciolo con le mani. L'ABS si restringe e si inclina in avanti, ripetendo da 12 a 16 volte.
Provate ad usare gli addominali piuttosto che i muscoli del braccio.
Il movimento piatto del braccio e della punta-terra Questo è simile al push-up del movimento piatto classificato decimo, addome esercizio, schiena e altre aree chiave, l'effetto è molto buono. Pratica: bugia a faccia in giù, tutore del braccio anteriore. In punta di camminare, il corpo è incline a forma. Affidatevi alla forza dell'addome e del braccio per mantenere il corpo in uno stato sospeso, per non lasciare che le natiche concave a terra.
Tenere questa posizione per 20-60 secondi, poi mettere giù e ripetere. È OK per accettare l'addome, ha effetto?
