Kannst du abnehmen, wenn du nichts zu tun hast?
Häufige Abdomen hat eine gewisse Wirkung auf den Gewichtsverlust, vor allem für Bauch-Gewichtsverlust, aber diese Gewichtsverlust Methode ist langsamer und erfordert langfristige Ausdauer, aber diese Methode der Gewichtsabnahme ist sehr bequem im Leben zu implementieren.
Regelmäßig tun einige Bauch Übung kann vorteilhaft sein, um den Bauch Gewichtsverlust, Bauchfett zu vermeiden, und oft tun einige Bauch Übungen für den Magen-Darm-Trakt hat auch einige Hilfe, kann die Verdauung des Magens fördern.Zur gleichen Zeit, wenn Sie in der Regel in der Brust gehen Abdominal, dann können Sie auch das Wachstum von Bauch und Bein Fett reduzieren.Wenn Sie für lange Zeit gehen und Bauch, dann wird nicht nur der Bauch keine Probleme haben, aber das Image Temperament Ihrer ganzen Person kann auch mehrere Punkte verbessern.
Bauchmuskeltraining kann Bauchmuskeln trainieren, aber die Menge an Übung ist zu gering, um keine direkte Wirkung auf den kleinen Magen, keine Schädigung des Körpers.Dies kann den Magen reduzieren, es ist nichts schlecht.Der Magen kann nicht reduziert werden, weil der Bauch nicht den Bauch reduzieren kann Darüber hinaus ist es notwendig, mit angemessenen moderaten Bewegung, wie Wandern für eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit, um Fettansammlung im Magen zu verhindern.Es gibt auch eine Diät.Natürlich ist die Diät hier nicht zu sagen, dass blind nicht essen, sondern mehr Gemüse zu essen. , esse weniger Fleisch.
Was sind die Bauch-Gewicht-Verlust-Übungen?
"Fahrrad" Sport
Auf dem Boden liegend, links Shuangshoubaotou Knie gebeugt und in der Nähe der Brust, wurden rechten Ellbogen auf das linke Knie, dann die rechte Schulter nur angehoben. Zurück zur Seite, und auch wenn der linke Ellenbogen nahe dem rechten Knie. So abwechselnd.
'Master Sitzbewegung
Stehend in der Mitte dieser Stuhl, die Hände auf den Handlauf, unterstützt von ‚hinten‘. Dann langsam in die Hocke zu halten, bis sie schließlich wie das gleiche in einem Stuhl sitzen. Der Schlüssel der Taille Kraft zu halten, sind die Position der Füße nicht bewegen Sie den Oberschenkel Kraft.
Beugebewegung auf dem Fitness-Ball
Auf dem Fitnessball liegt der untere Rücken in Kontakt mit dem Ball. Hände kreuzen sich über die Brust oder umarmen den Kopf, heben den Oberkörper mit der Taille vom Ball weg und versuchen das Gleichgewicht des Fitnessballs zu halten Sit-ups Diese Übung ist sehr effektiv für Bauchmuskeltraining.
Vertikale Bewegung von gestaffelten Beinen
Mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegend, die Beine auf dem Boden gekreuzt, die Hände auf dem Kopf, die Beine hochziehen, bis sie senkrecht zum Boden stehen, den Kopf hochheben, am höchsten Punkt anhalten und einmal atmen, wiederholen.
Bewegung der Abdominalplatte
Halten Sie den Griff der Bauchdecke mit beiden Händen fest, strecken Sie den Körper so weit wie möglich, und ziehen Sie dann den Körper kräftig zurück.In dieser gestreckten Bewegung ist der Bauch gut gestreckt.
Lange Armflexion
Mit der Hand nach oben auf der Matte liegen, die Hände hoch auf den Kopf gelegt, die Handflächen übereinander gestapelt, die Knie sind gebeugt, dann wird der Oberkörper nach oben gedrückt, die Schultern sind stark, aber der Hals streckt sich nicht, die Arme bleiben gestreckt. , wiederholend.
Auflegen und das Bein heben
Diese Übung nutzt auch die Stärke der Bauchmuskeln vollständig und konzentriert sich auf die Stärke unten. Übung: Liegend, Hände auf beiden Seiten, Füße können überkreuz gelegt werden. Die Bauchmuskeln zwingen und heben die Beine, die Knie sind gebeugt Legen Sie es ab, wiederholen Sie das. Weil die Handlung relativ einfach ist, muss sie sich auf die Stärke des Unterleibs anstatt auf die Stärke des Oberschenkels verlassen.
Begradigung der Beine
Ähnlich wie die Bauchbewegung des siebten Platzes, mit den Beinen zur Decke zeigend, halten Sie Ihren Kopf und drücken Sie die Ferse zur Decke, um den Körper zu formen. Die Hände und Füße werden gesenkt und wiederholt.
Bauchmuskelübung
Das Abdominalrad ist oft im Fitness-Studio zu sehen.Im Mittelpunkt der Übung stehen Nacken und Arm.Praxis: Setzen Sie sich auf das Abdominalrad und greifen Sie die Handlaufposition.Die Bauchmuskeln kontrahieren und neigen sich nach vorne und wiederholen sich 12- bis 16-mal. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln anstelle der Armmuskeln zu verwenden.
Flache Bewegung des Armes und der Zehe
Dies ist vergleichbar mit Push-ups zehnte Laufband befördert, üben wichtige Teile des Bauches, Rücken, etc., ist die Wirkung sehr gut Praxis: Gesicht liegend, bleiben vordere Arm Klammer Zehen im Körper auf einer geneigte Form verlassen. Bauch und Armkraft, um den Körper in der Schwebe ist noch nicht in den Arsch konkav zu Boden lassen. 20-60 Sekunden in dieser Position halten, dann nach unten, dann wiederholen
