OK, tu peux perdre ton ventre.
Ventre régulier pour la perte de poids a un certain effet, en particulier pour la perte de poids du ventre, mais cette façon de perte de poids est relativement lente et ont besoin de persistance à long terme, mais cette méthode de perte de poids dans la vie de la mise en œuvre est encore très pratique. Souvent faire un peu d'exercice abdominale peut être propice à la perte de poids abdominale, éviter la graisse abdominale, et souvent faire un peu d'exercice abdominale pour les gastro-intestinaux ont également une certaine aide, peut promouvoir la fonction digestive gastro-intestinale. En même temps en marchant dans le temps normal de prêter l'attention au ventre, il peut également réduire la croissance de graisse abdominale et de jambe.
Si vous pouvez persister dans la marche pendant une longue période, alors non seulement l'abdomen ne sera pas gras, votre tempérament de l'image entière peut également améliorer plusieurs points. L'abdomen peut exercer des muscles abdominaux, mais l'exercice trop bas sur le petit ventre n'a aucun impact direct sur le corps aucun mal. Cela permettra de réduire le ventre, rien de mauvais. Ventre ou n'est pas réduite parce que la lumière sur l'abdomen ne peut pas être réduit ventre, mais aussi avec la quantité appropriée de l'exercice, par exemple, après une promenade d'une demi-heure, peut empêcher l'accumulation de graisse dans le ventre. et un régime.
Bien sûr, le régime ici est de ne pas dire aveuglément ne mangent pas les choses, mais de manger plus de légumes, moins de viande.
Quels sont les exercices de perte de poids dans l'abdomen?
moUvement'Bike' Couchez-vous sur le sol avec les mains sur la tête. Le genou gauche est plié et est proche de la poitrine, le coude droit est sur le genou gauche, puis l'épaule est soulevée. Changez un côté et même si votre coude gauche près de votre genou droit.
De le faire alternativement.
moUvement «siège du capitaine» Debout au milieu du siège, les mains tenant l'accoudoir, soutenus par la «chaise arrière». Puis accroupir lentement jusqu'à ce que la fin est comme assis dans une chaise.
La clé est de garder la taille dure, la position du pied aussi ne bouge pas, de sorte que la force de la cuisse.
Mouvement de flambage sur une bille de forme physique Couché sur une balle de gym, et le bas du dos touche la sphère. Pour traverser ou tenir votre tête devant votre poitrine. La taille est forcée de soulever le haut du corps loin de la sphère, mais aussi essayer de garder l'équilibre de la balle de fitness. Allongez-vous à nouveau et faites les sit-ups sur la sphère à plusieurs reprises.
Cet exercice est très efficace pour l'exercice abdominal.
Mouvement vertical des pattes décalées Face au sol, jambes croisées sur le sol, mains tenant la tête. Soulevez les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol, et la tête est soulevée vers le haut.
Faites une pause au point culminant et respirez une fois, puis répétez.
Mouvement du panneau abdominal Tenant la poignée de la carte abdominale avec les deux mains, le corps aussi loin que possible droit devant, puis la force abdominale pour reprendre le corps.
Dans ce tronçon de mouvement, l'abdomen devient très bien étiré.
Mouvement de flexion des bras longs Posez votre visage vers le haut sur le tapis, avec vos mains droites à votre tête et vos paumes empilées ensemble. Plie les genoux. Puis le haut du corps de force à la hausse, l'épaule, mais le cou ne s'étirent pas, garder le bras est droit.
Posez-le à nouveau et répétez.
Le mouvement abdominal avec ses jambes vers le bas. L'exercice tire également pleinement parti de la force de l'ABS, et se concentre sur la force ci-dessous. Pratique: Allongez-vous, les mains des deux côtés, les pieds peuvent être croisés. Force abdominale et jambes levées, genoux pliés. Puis posez-le à nouveau et répétez.
Parce que le mouvement est relativement simple, il doit dépendre de la force de l'abdomen plutôt que de la force de la cuisse.
Le mouvement abdominal des jambes droites Semblable à la septième place du mouvement abdominal, allongé sur le sol et les jambes pointant vers le plafond. Tenez votre tête dans votre main et pointez votre talon au plafond pour faire de votre corps une forme'u'.
Gardez vos mains et vos pieds bas et répétez.
Mouvement sain de roue de ventre La roue du ventre peut souvent être vu dans la salle de gym, où l'accent est mis sur le cou et le bras. Pratique: Asseyez-vous sur la roue ventrale et saisissez la position des accoudoirs avec vos mains. L'ABS se rétrécit et s'incline vers l'avant, répétant 12 à 16 fois.
Essayez d'utiliser vos abdos plutôt que les muscles de vos bras.
Le mouvement plat du bras et du pied-de-chaussée Ceci est semblable au Push-up du mouvement de plaque classé dixième, l'abdomen d'exercice, le dos et d'autres secteurs clés, l'effet est très bon. Pratique: couchez-vous face vers le bas, renfort de bras avant. Sur la pointe des pieds, le corps est enclin à se former. Compter sur la force de l'abdomen et le bras pour garder le corps en état de suspension, de ne pas laisser les fesses concave au sol.
Maintenez cette position pendant 20-60 secondes, puis posez-la et répétez. Il est autorisé à accepter l'abdomen, il a effet?
