هل يمكنك إنقاص وزنك إذا لم يكن لديك ما تفعله؟
في كثير من الأحيان البطن لانقاص الوزن لديها بعض التأثير، وخاصة لانقاص الوزن في منطقة البطن، ولكن وسيلة فعالة لانقاص وزنه بشكل أبطأ ولكنها تحتاج أيضا التزام طويل الأجل، ولكن هذا الأسلوب فقدان الوزن من السهل جدا لتنفيذ في الحياة.
وغالبا ما بعض حركة البطن البطن وفقدان الوزن يمكن أن تكون مفيدة لتجنب الدهون في منطقة البطن سوف تحدث، بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان القيام ببعض التمارين الرياضية البطن للمعدة أيضا لدينا بعض المساعدة، يمكن أن تعزز وظيفة الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي. إذا كنت الاهتمام في حين أن المشي في وقت السلم، عندما أغلقت الصدر البطن، ويمكن أيضا أن يقلل من نمو الدهون على البطن والساقين. إذا كنت تستطيع الحفاظ على البطن مسافة طويلة، ثم سوف الدهون في البطن ليس فقط لا تقلق، يمكن تحسين بك كامل جودة شخص الصورة في عدة نقاط.
البطن يمكن ممارسة عضلات البطن، ولكن أي قدر من العملية هو تأثير مباشر منخفض جدا على انتفاخ البطن، لا ضرر على الجسم، وهذا يمكن أن تقلل من المعدة، شيئا سيئا. بطون ولا يمكن التخفيف لأن البطن وحدها لا يمكن أن تقلل من المعدة ، ولكن أيضا مع كمية مناسبة من ممارسة الرياضة، مثل المشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة الطعام، ويمكن منع تراكم الدهون في المعدة. هناك اتباع نظام غذائي. بالطبع هذا لا يعني اتباع نظام غذائي أعمى لا تأكل، ولكن لتناول المزيد من الخضروات تناول كميات أقل من اللحم.
ما هي تمارين فقدان الوزن في البطن؟
الرياضة "دراجة"
ملقى على الأرض، غادر Shuangshoubaotou عازمة الركبة وعلى مقربة من الصدر، الكوع الأيمن على الركبة اليسرى، ثم الكتف الأيمن رفعت مجرد عودة إلى الجانب، وحتى لو الكوع الأيسر بالقرب من الركبة اليمنى. وهكذا بالتناوب.
حركة "مقعد الكابتن"
واقفا في منتصف هذا الكرسي، ويداه عقد الدرابزين، بدعم من "الخلف". ثم ببطء إلى القرفصاء، حتى النهاية مثل الجلوس على كرسي نفسه. والمفتاح هو للحفاظ على قوة الخصر، والموقف من القدمين لا تحرك ، اجبر الفخذ
تمرين الانثناء على كرة اللياقة البدنية
إذا كنت مستلقياً على الكرة الرياضية ، فإن أسفل الظهر يتلامس مع الكرة ، فتتسلط الأيدي فوق الصدر أو تحضن الرأس ، ثم ترفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق الخصر وتحاول الحفاظ على توازن كرة اللياقة ، ثم تستلقي ، كرّر السطح الكروي. هذا التمرين فعال جدا لممارسة البطن.
الحركة الرأسية للساقين المتداخلة
عندما ترقد على الأرض ، ترتسم الساقان على الأرض واليدين على الرأس ، وترفعي ساقيك إلى أن يكونا متعامدين على الأرض ، وترفعان رأسك لأعلى ، وتوقف عند أعلى نقطة وتنفسي مرة واحدة ، كرر.
حركة لوحة البطن
أمسك مقبض صفيحة البطن بكلتا اليدين ، وقومي بتحويل الجسم إلى أقصى حد ممكن ، ثم اسحب الجسم بقوة ، وفي هذه الحركة الممتدة ، يتمدد البطن بشكل جيد.
ثني الذراع الطويلة
وعندما تستلقي على اليدين على الجزء العلوي من الرأس ، تتراكم أشجار النخيل معًا ، ثم تنحني الركبتين ، ثم يتم دفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى ، وتكون الكتفين أقوياء ، ولكن الرقبة لا تمتد ، وتبقي الذراعين مستقيمين. وتكرار.
الاستلقاء ورفع الساق
هذا التمرين يستخدم بشكل كامل قوة عضلات البطن ، ويركز على القوة أدناه: الممارسة: الكذب ، اليدين على كلا الجانبين ، يمكن وضع القدمين متقاطعين ، عضلات البطن قوة ورفع الساقين ، ثني الركبتين. ضعها ، كرر ، لأن العملية بسيطة نسبياً ، يجب أن تعتمد على قوة البطن بدلاً من قوة الفخذ.
استقامة الساقين
تشبه حركة البطن في المكان السابع ، مستلقية على الأرض مع ساقيك تشير إلى السقف ، ضع رأسك وادفع الكعب نحو السقف لتجعل شكل الجسم شكل "U" ، ويتم خفض اليدين والقدمين وتكرارهما.
تمرين عجلة البطن
غالباً ما يمكن رؤية عجلة البطن في صالة الألعاب الرياضية ، وتركز التمرين على الرقبة والذراع: الممارسة: الجلوس على عجلة البطن والاستيلاء على موضع الدرابزين ، حيث تنقبض عضلات البطن وتميل إلى الأمام ، وتكرر من 12 إلى 16 مرة. حاول استخدام عضلات البطن بدلاً من عضلات الذراع.
حركة مسطحة من الذراع وأخمص القدمين
هذا هو مماثل لدفع عمليات المرتبة مفرغة العاشر، وممارسة الأجزاء الرئيسية من البطن والظهر وغيرها، وأثر هو ممارسة جيدة للغاية: مستلقيا، الأمامية أصابع الذراع هدفين يبقى في الجسم تعتمد على شكل عرضة. قوة البطن والذراع إلى الجسم لا تزال في طي النسيان، عدم السماح للمقعرة الحمار على الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 20-60 ثانية، ثم إلى أسفل، ثم كرر
