پتلی پیٹ ورزش، کیا کرتا ہے؟ ہے ایک فلیٹ پیٹ خواتین کی ایک بہت تعاقب کر رہے ہیں ہے، لیکن کئی بار وہ نہیں کیا، آج اس بات کو ایسا نہیں کر سکتے، آپ کو کچھ پتلی پیٹ ورزش سکھانے، ان کی روزانہ کی کارروائیوں میں ان کا مزید کام دبلی پیٹ، فلیٹ پیٹ اب بھی بہت آسان ہے.
1، پہلی منزل پر بیٹھے، پھر گھٹنے، توجہ پیٹھ پر براہ راست اوہ arched اور نہ رکھنے کے لئے سانس لینے کی مشق کرنے کے اس عمل کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کے سانس لینے نرم ہو جاتا ہے، لہذا ادائیگی کرتے ہیں. اس کے بعد آپ، گھٹنے کے پیچھے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل میں منعقد ایک ہی وقت میں آپ کے دماغ کو چھدر، بیرونی دنیا آپ کو متاثر کرنے کی اجازت نہیں ہے. اس کارروائی آپ کو بہتر فالو اپ مشقوں سے باہر لے جا سکتا ہے، لہذا آپ کے سانس لینے پر ایک اچھا نرم ہو سکتا ہے.
2، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، آپ کے پیٹ کو بڑھانے کے، پھر آہستہ زمین سے اپنے پیروں کو اٹھاو. یاد رکھیں کہ یہ حرکتیں صرف آپ کے پیروں میں منتقل ہوتے ہیں، اوپری جسم اب بھی، یا براہ راست ہے. اس عمل میں، کشش ثقل کا مرکز تھوڑا پیچھے پیچھے چل سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا.
3، پھر جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو اپنے انگلیوں کو پھیلاؤ، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کرو، محسوس ہو کہ رانوں کی پشتوں پر پٹھوں کو مضبوط زور ہے، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں اور کچھ سانس رکھو. کنارے کو تبدیل کریں، یہ عمل مؤثر طریقے سے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتی ہے، طاقت بنیادی طور پر پیٹ میں مرکوز ہے، سٹوپپ اور پتلی پیٹ پر اثر بہت اچھا ہے.
4، آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں اور اپنے کندھوں کو وسیع کرو. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر رکھو، اپنے کندھے آرام کرو اور اپنا سر اور سینے بلند کرو. یہ عمل آپ کو ابھی آرام دہ رکھنا ہے. بہت اعصابی ران اور پیٹ، جسم کو قدرتی اور آرام دہ ریاست میں واپس آنے دیں. اس تحریک کے دوران آپ کی سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینا.
5، اوپری جسم اب بھی براہ راست رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو دائیں طرف منتقل کریں، محسوس کریں کہ آپ کی کمر اور پیٹ گھوم رہے ہیں، اس وقت کمر موڑنے کے لئے کمر کی پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بس ٹھیک ہے
مندرجہ بالا آپ کو کچھ پتلی پیٹ میں متعارف کرانے کا ایک طریقہ ہے. روایت کے بعد دوسرا دن، پیٹ میں درد کا احساس ہوسکتا ہے. یہ عام ہے.
