การออกกำลังกายหน้าท้องบางสิ่งที่ไม่? มีท้องแบนเป็นจำนวนมากของผู้หญิงที่จะใฝ่หา แต่หลายครั้งที่พวกเขาไม่ได้ไม่สามารถทำสิ่งนี้ในวันนี้สอนให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องบางบางทำมากกว่านี้ในการดำเนินชีวิตประจำวันของพวกเขาท้องยันท้องแบน ยังทำได้ง่ายมาก
1 ครั้งแรกนั่งอยู่บนพื้นแล้วหัวเข่าให้ความสนใจที่จะกลับเพื่อให้ตรงไม่โค้งโอ้. แล้วคุณถืออยู่ในมือและหัวเข่าของคุณกลับมาของข้อเข่าเพื่อรักษาการดำเนินการนี้ในการฝึกหายใจเพื่อให้การหายใจของคุณจะกลายเป็นอ่อนโยน เพื่อให้สมองของคุณหลุดออกไปในเวลาเดียวกันอย่าให้โลกภายนอกส่งผลต่อคุณการกระทำนี้สามารถทำให้การหายใจของคุณสงบลงเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น
2 ค่อยๆสูดดมค่อยๆกระพุปรายท้องของคุณแล้วค่อยๆยกเท้าของคุณออกจากพื้นโปรดสังเกตว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเพียงเท้าของคุณเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนยังคงเป็นหรือตรง ในการกระทำนี้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหลังเล็กน้อยไม่ได้
3 แล้วเมื่อหายใจออกยืดหัวแม่เท้าของคุณขึ้นตรงขาซ้ายของคุณรู้สึกกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาที่มีการยืดที่แข็งแกร่งให้ขาของคุณตรงและอยู่ไม่กี่หายใจแล้ว เปลี่ยนขอบการกระทำนี้มีประสิทธิภาพสามารถกระชับกล้ามเนื้อของขาความแข็งแรงส่วนใหญ่จะเข้มข้นในช่องท้องผลต่อ stovepipe และท้องบางเป็นสิ่งที่ดีมาก
4, ค่อยๆลุกขึ้นยืนตรงแยกขาและไหล่ออกจากกันวางมือกันบนทรวงอกให้ผ่อนคลายและยกศีรษะและหน้าอกของคุณสูดดมการกระทำนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในขณะนี้ ต้นขาและกระเพาะปัสสาวะมากทำให้ร่างกายกลับมาสู่สภาพที่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบายให้ความสนใจกับการปรับลมหายใจระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
5 ให้ร่างกายส่วนบนยังคงตรงแล้วค่อยๆขยับร่างกายไปทางขวารู้สึกเอวและท้องของคุณบิดบิดเวลาเอวนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเอวผ่อนคลายได้ สบายดี
ข้างบนเป็นวิธีที่จะแนะนำคุณกับท้องบาง ๆ วันที่สองหลังจากการฝึกซ้อมอาจมีอาการรุนแรงในช่องท้องซึ่งเป็นเรื่องปกติ
