ورزش نازک شکم، چه؟ یک شکم صاف است که بسیاری از زنان به دنبال، اما چند بار نبود آنها، می توانید این کار را انجام امروز نه، شما یاد می دهد برخی از ورزش نازک شکم، کار بیشتر از این در فعالیت های روزانه خود شکم بدون چربی، شکم صاف آن است که هنوز بسیار آسان برای انجام، آه.
1، برای اولین بار روی زمین نشسته، و سپس زانو، توجه به برگشت به نگه داشتن راست، قوسی نیست آه. سپس شما را در دست ها و زانو خود را نگه دارید پشت زانو، به حفظ این عمل به تمرین تنفس، بنابراین تنفس خود را ملایم می شود به بیرون ریختن مغز شما را در همان زمان، اجازه ندهید که جهان خارج را به شما تاثیر می گذارد. این اقدام می تواند ملایم خوب بر روی تنفس خود، بنابراین شما بهتر می توانید انجام تمرین های پیگیری.
2، به آرامی تنفس، برآمدگی شکم نرم، سپس به آرامی Dianqi انگشتان پای خود را به خارج از زمین. توجه داشته باشید که این اقدامات تنها پای خود را در حال حرکت، قسمت بالای بدن است دست نخورده باقی می ماند، و یا دولت مستقیما آه ، زمانی که مرکز ثقل این عمل ممکن است کمی به عقب به برخی بی ربط نقل مکان کرد.
3، و سپس وقتی آسپیره، قرار دادن انگشتان خود را تا به گسترش پای چپ خود را لگد مستقیم، احساس پشت ران عضلات یک حس قوی از تنش، نگه داشتن پاها لگد زدن مستقیما به ماندن در بالای چند در تنفس. سپس تغییر طرف، این اقدام می تواند بسیار موثر عضلات پا، قدرت است که عمدتا در ناحیه شکم متمرکز است، برای اثر stovepipe پایین شکم لاغر و بسیار خوب است.
4، به آرامی مستقیما ایستاده، پاهای خود را جدا کنید و شانه های خود را گسترده کنید. دستان خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید، شانه های خود را آرام نگه داشته و سر و سینه خود را در معرض استنشاط قرار دهید. ران بسیار عصبی و شکم، اجازه دهید بدن به حالت طبیعی و راحتی بازگردد. توجه داشته باشید که تنفس خود را در طول این حرکت تنظیم کنید.
5، بدن فوقانی بدن را مستقیما نگه دارید، سپس بدن خود را به سمت راست بچرخانید، کمر و شکم خود را در حال چرخش احساس کنید، این بار به دور کمر می توانید به عضلات کمر برای آرامش کمک کنید. فقط خوب
در بالا یک راه برای معرفی شما به برخی از شکم های شکمی است. روز دوم بعد از عمل ممکن است احساس درد در شکم وجود داشته باشد. این طبیعی است.
