薄い腹部のエクササイズ、何？フラット腹を持っていることは多くの女性が追求されているが、多くの時間は、彼らが、今日このことを行うことはできませんしませんでした、あなたにいくつかの薄い腹部のエクササイズを教え、彼らの日常業務リーンお腹の中でこれらの複数の操作を行い、平らな腹まだ非常に簡単です。
1、まず、あなたの呼吸が緩やかになるので、次にあなたは、呼吸を練習するためにこのアクションを維持するために、膝裏のあなたの手と膝で開催しています。ストレート、ああアーチません保つために背中に注意を払う、膝、その後、床に座っ同時にあなたの脳を排出するために、このアクションは、あなたの呼吸に良い優しくすることができます。あなたに影響を与えるために外の世界を聞かせていないので、あなたはより良いフォローアップの演習を行うことができます。
2、ゆっくりと吸い込み、穏やかに腹を膨らませ、つま先をやさしく地面から持ち上げてください。これらの動きは足の動きだけであり、上半身はまだまっすぐです。この動作では、重心は少し後ろに動くことができますが、問題はありません。
3、吐き出すとき、あなたのつま先を伸ばす、あなたの左脚をまっすぐに、太ももの後ろにある筋肉が強いストレッチを持っていると感じ、あなたの足をまっすぐに保ち、数回息をとどめてください。エッジを変更すると、このアクションは効果的に脚の筋肉を締めることができます、強度は主に腹部に集中し、ストーブパイプや薄い腹に効果は非常に良いです。
4、ゆっくり直立は、準備を吸い込むながら、リラックスしている肩を保ち、彼の胸に握りしめ肩幅、手をまっすぐに立って、あなたの足。このアクションはちょうどあなたがリラックスできるようにすることです非常に神経質な太ももや腹部は、体が自然で快適な状態に戻ってください。この動きの間、あなたの呼吸を調整することに注意してください。
5、上半身をまっすぐに保ち、ゆっくりとあなたの体を右に動かし、腰と腹部がねじれていることを感じる、この時間は腰を捻って腰の筋肉を緩和するのに役立ちます。ちょうど良い。
上記は、あなたを薄い腹部に紹介する方法です。練習2日目に、腹部に痛みがあるかもしれません。これは正常です。
