पतला पेट व्यायाम, क्या करता है? क्या एक सपाट पेट महिलाओं का एक बहुत का पीछा कर रहे हैं, लेकिन कई बार उन्होंने ऐसा नहीं किया, आज इस बात नहीं कर सकते, तो आप कुछ पतली पेट व्यायाम, उनके दैनिक कार्यों में इनमें से अधिक करने के दुबला पेट, सपाट पेट को पढ़ाने यह अभी भी करने के लिए बहुत आसान है ओह।
1, पहली मंजिल पर बैठे, तो घुटनों, ध्यान वापस करने के लिए सीधे, नहीं धनुषाकार ओह रखने के लिए, भुगतान करते हैं। तो फिर तुम, घुटने के पीछे अपने हाथों और घुटनों में पकड़ साँस लेने का अभ्यास करने के इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए तो श्वास कोमल हो जाता है एक ही समय में अपने मस्तिष्क निकलने के लिए, बाहर की दुनिया आपको प्रभावित करने वाले न दें। इस कार्रवाई, श्वास पर एक अच्छा कोमल हो सकता है ताकि आप बेहतर अनुवर्ती अभ्यास बाहर ले जा सकता है।
2, धीरे-धीरे श्वास, मुलायम पेट उभार, फिर धीरे से जमीन से अपने पैर की उंगलियों Dianqi। ध्यान दें कि इन कार्यों केवल अपने पैरों चलती, शरीर के ऊपरी हिस्से बरकरार रहने के लिए है, या सीधे राज्य ओह इस कार्रवाई में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र थोड़ा पीछे की ओर बढ़ सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
3, तो जब aspirated, अपने पैर की उंगलियों के ऊपर सीधे लात अपने बाएं पैर का विस्तार करने, मांसपेशियों में तनाव की एक मजबूत भावना है जांघ के पीछे लग रहा है, पैर सीधे लात साँस लेने में कई के शीर्ष पर रहने के लिए रख दिया। फिर पक्षों बदलने के लिए, इस कार्रवाई बहुत प्रभावी पैर की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, शक्ति मुख्य रूप से पेट में केंद्रित है पेट के निचले हिस्से चिमनी पतला और बहुत अच्छा के प्रभाव के लिए।
4, धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों और कंधों को चौड़ा कर दें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो, अपने कंधे को आराम से रखें, और अपना सिर और छाती बढ़ाएं, इनहेल करें। यह क्रिया आपको अभी आराम करने में मदद करने के लिए है। बहुत घबराहट जांघ और पेट, शरीर को एक प्राकृतिक और आरामदायक स्थिति में लौटाने दें। इस आंदोलन के दौरान अपने सांस लेने को समायोजित करने के लिए ध्यान दें।
5, ऊपरी शरीर को अभी भी सीधे रखें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को दाईं ओर ले जाएं, महसूस करें कि कमर और पेट घुमा रहे हैं, इस बार कमर मोड़ने के लिए कमर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। बस ठीक है
उपरोक्त आपको कुछ पतले पेट से पेश करने का एक तरीका है। अभ्यास के दूसरे दिन, पेट में दर्द की भावना हो सकती है। यह सामान्य है।
