ภายใต้สถานการณ์ปกติอัตราไขมันในร่างกายปกติของเด็กหญิงคือ 25% - 28% สูงกว่าผู้ชายเล็กน้อย แต่ถ้าคุณต้องการมีร่างกายสมบูรณ์ร่างกายควรควบคุมอัตราไขมันในร่างกายไว้ต่ำกว่า 20%
อัตราไขมันในร่างกายหมายถึงสัดส่วนของไขมันในร่างกายในน้ำหนักรวมของร่างกายหรือที่เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายซึ่งสะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกายคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมไขมันในร่างกาย 30% แสดงถึงร่างกาย เต็มไปด้วยไขมัน 15 กิโลกรัมเพราะไขมันมีขนาดใหญ่ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวสูงและมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ดูเหมือนว่าคนที่มีไขมันต่ำกว่าอัตราไขมันในร่างกายดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายอัตราไขมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น้ำหนัก!
ถ้าอัตราการเป็นไขมันในร่างกายสูงเกินไปน้ำหนักเกินกว่า 20% ของปกติสามารถถือว่าเป็นโรคอ้วน. โรคอ้วนชี้ให้เห็นการขาดการออกกำลังกายโภชนาการหรือมีชนิดของการเกิดโรคระบบต่อมไร้ท่อบางส่วนและมักจะมีความซับซ้อนโดยความดันโลหิตสูงไขมันในหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ถุงน้ำดีอักเสบ ;. ถ้าไขมันต่ำเกินไปเนื้อหาไขมันในร่างกายต่ำกว่าวงเงินที่ต่ำกว่าของความปลอดภัยเช่น 5% ชาย 13% หญิง 15% ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกตินอกจากนี้ยังมีไขมันน้อยเกินไป สามารถก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการขาดของไขมันในร่างกายส่งผลให้ในระดับที่ไม่เพียงพอของสโตรเจนส่งผลกระทบต่อแคลเซียมและกระดูกไม่สามารถรักษาความหนาแน่นของกระดูกปกติ. ดังนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกหัก
อัตราไขมันในร่างกายของหญิงสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
อัตราไขมันในร่างกายของเด็กผู้หญิงมีน้อยกว่า 20% เพื่อดูกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ถ้าคุณไม่ลดอัตราไขมันในร่างกายไขมันหน้าท้องมากเกินไปแม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับการฝึกอบรมเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เห็นมากเกินไปดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอัตราไขมันในร่างกายอย่างน้อย 15 % ผู้หญิงต่ำกว่า 20% สามารถมองเห็นเส้นประสาทกล้ามเนื้อท้องและต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เห็นได้ชัดผู้ชายต้องลดไขมันในร่างกายลงเหลือน้อยกว่า 12% ผู้หญิงที่อยู่ต่ำกว่า 17%
วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ (สูง×สูง) (m)
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: 1.2 × BMI + 0.23 ×อายุ - 5.4-10.8 ×เพศ (เพศชาย 1 หญิง 0)
ลักษณะร่างกายของผู้หญิงมีอัตราไขมัน
8% ~ 10% นักกีฬาหญิงจำนวนน้อยมากมีสถานะการแข่งขัน (อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดผิดปกติประจำเดือน ฯลฯ )
11% ~ 13% ของกล้ามเนื้อหลังได้รับการเปิดเผยและกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงชัดเจนมากขึ้น (สตรีเพาะกายมีการแข่งขัน)
14% ~ 16% ของกล้ามเนื้อหลังได้รับการเปิดเผยและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเห็นได้ชัดมากขึ้น (17% ~ 25% เป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในอุดมคติสำหรับผู้หญิง)
17% ~ 19% ของร่างกายส่วนต่างๆของร่างกายไม่หลวมกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน
20% ~ 22% ของร่างกายส่วนของร่างกายไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มแสดงบล็อกไม่ชัดเจน
23% ~ 25% ของส่วนต่างๆของร่างกายโดยทั่วไปไม่ยุบกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ถูกเปิดเผย
26% ~ 28% ไขมันในทุกส่วนของร่างกายเห็นได้ชัดในเอวและท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการสัมผัส
29% ~ 31% กล้ามเนื้อท้องไม่ได้รับการเปิดเผยและรอบเอวมัก 81 ~ 85 ซม.
32% ~ 34% กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้สัมผัสและเส้นรอบวงรอบเอวประมาณ 86 ~ 90 ซม.
35% ~ 37% ของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการสัมผัสและรอบเอวมักจะ 91 ~ 95 ซม.
38% ~ 40% กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการสัมผัสรอบเอวมักจะ 96 ~ 100 ซม.
41% หรือมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้สัมผัสและเส้นรอบวงรอบเอวเป็นปกติ 101 ซม.
