En general, las mujeres de la relación normal de grasa corporal en el rango de 25% -28%, ligeramente mayor que los hombres, pero si usted quiere tener un perfecto cuerpo, las niñas de grasa corporal debe ser controlada por debajo del 20%.
tasa de grasa corporal se refiere a la proporción de porcentaje de grasa corporal en peso del peso total del cuerpo en los seres humanos, también conocido como porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de contenido de grasa corporal - un peso de 50 kg, el cuerpo tasa de grasa de 30%, lo que representa el cuerpo tiene Un total de 15 kilogramos de grasa, porque la grasa es grande, incluso si eres alto y tienes el mismo peso, parece que las personas que son más bajas que la grasa corporal son grasas. Por lo tanto, cuando estás perdiendo peso, la tasa de grasa corporal no es menos importante. peso!
Si la tasa es de grasa demasiado alto corporal, peso, más del 20% de lo normal pueden ser considerados obesos. La obesidad indica que la falta de ejercicio, la nutrición o tienen algún tipo de enfermedad del sistema endocrino, y, a menudo complicada por la hipertensión, la hiperlipidemia, la aterosclerosis , enfermedad cardíaca coronaria, diabetes, y otras enfermedades colecistitis ;. Si la grasa es demasiado baja, el contenido de grasa corporal por debajo del límite inferior de la seguridad, es decir, 5% hombres, 13% mujeres a 15%, puede causar disfunción por otra parte, demasiado poco de grasa puede causar osteoporosis, debido a la falta de grasa en el cuerpo, resultando en niveles insuficientes de estrógeno, afectar de calcio y el hueso, incapaz de mantener la densidad ósea normal. por lo tanto, propensos a la osteoporosis, fracturas.
La tasa de grasa corporal de las niñas puede ver los músculos abdominales
La tasa de grasa corporal de las niñas es inferior al 20% para ver los músculos abdominales.
Si no reduce la tasa de grasa corporal, la grasa abdominal es demasiado, incluso si los músculos abdominales están entrenados, porque los músculos abdominales no se ven demasiado, por lo que desea practicar los músculos abdominales, la tasa de grasa corporal masculina es de al menos 15 %, mujeres por debajo del 20%, pueden revelar levemente las líneas musculares abdominales, y quieren practicar los músculos abdominales obvios, los hombres tienen que reducir la grasa corporal a menos del 12%, las mujeres a menos del 17%.
Método de cálculo del porcentaje de grasa corporal
IMC = peso (kg) ÷ (altura × altura) (m)
Porcentaje de grasa corporal: 1.2 × IMC + 0.23 × edad - 5.4-10.8 × sexo (hombre 1, mujer 0)
Características corporales de la tasa de grasa corporal de la mujer
8% ~ 10% A muy pocas mujeres atletas logran un estado competitivo (puede causar amenorrea, trastornos menstruales, etc.)
11% ~ 13% de los músculos de la espalda están expuestos, y los músculos oblicuos externos son más obvios (los culturistas de las mujeres son competitivos)
14% ~ 16% de los músculos de la espalda están expuestos, y los músculos abdominales son más obvios. (17% ~ 25% es el porcentaje ideal de grasa corporal para las mujeres)
17% ~ 19% de las partes del cuerpo del cuerpo no están sueltas, el bloqueo muscular abdominal es obvio.
20% ~ 22% de las partes del cuerpo no se relajan, los músculos abdominales comienzan a mostrarse, el bloqueo no es obvio.
23% ~ 25% de las partes del cuerpo del cuerpo básicamente no están sueltas, los músculos abdominales no se revelan.
26% ~ 28% La grasa en todas las partes del cuerpo está obviamente suelta en la cintura y el abdomen, y los músculos abdominales no están expuestos.
29% ~ 31% No se revelan los músculos abdominales, y la circunferencia de la cintura suele ser de 81 ~ 85 cm.
32% ~ 34% Los músculos abdominales no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 86 ~ 90 cm.
35% ~ 37% de los músculos abdominales no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 91 ~ 95 cm.
38% ~ 40% de los músculos abdominales no están expuestos, la circunferencia de la cintura es generalmente de 96 ~ 100 cm.
41% o más, los músculos abdominales no están expuestos, y la circunferencia de la cintura suele ser de 101 cm.
