При нормальных обстоятельствах нормальная жировая доля девочек составляет 25% - 28%, что несколько выше, чем у мужчин, но если вы хотите иметь идеальное тело, уровень жира в организме девочек должен контролироваться ниже 20%.
Коэффициент жира в организме относится к доле жира в общей массе человеческого тела, также известному как процентное содержание жира в организме, которое отражает количество жира в организме. Человек весом 50 кг, 30% жира в организме, представляет собой тело Полные 15 килограммов жира, потому что жир большой, поэтому, даже если вы высоки и имеют одинаковый вес, кажется, что люди, которые ниже, чем уровень жира в организме, являются жирными! Поэтому, когда вы теряете вес, уровень жира в организме абсолютно не менее важен. вес!
Если процент жировых отложений слишком высок, более 20% от нормального веса можно считать ожирением. Ожирение указывает на недостаточную физическую нагрузку, избыточное питание или некоторую эндокринную систему и часто осложняется гипертонией, гиперлипидемией, артериосклерозом , ишемическая болезнь сердца, диабет, холецистит и другие заболевания, если процентное содержание жира в организме слишком низкое, ниже безопасного нижнего предела содержания жира в организме, то есть 5% для мужчин и от 13% до 15% для женщин, это может вызвать дисфункцию. Кроме того, слишком мало жира , может вызвать остеопороз из-за недостатка жира в организме, в результате чего недостаточный уровень эстрогена, влияющий на комбинацию кальция и кости, не может поддерживать нормальную плотность костной ткани, поэтому он подвержен остеопорозу, перелому.
Уровень жира в организме девушек может видеть мышцы живота
Показатель жира в организме девочек составляет менее 20%, чтобы видеть мышцы живота.
Если вы не уменьшить жировые отложения, избыток жира в брюшной полости, даже практикуя из брюшных мышц, но и потому, что слишком много жира и не видеть очертание мышц живота, так что вы хотите практиковать из мышц брюшного пресса, мужская скорость жира тела было ниже, чем по меньшей мере 15 %, женщины ниже 20%, могут слабо выявить линии брюшной мышцы и хотят практиковать очевидные мышцы живота, мужчины должны уменьшить жировые отложения до менее 12%, женщины - до 17%.
Метод расчета процентного содержания жира в организме
BMI = вес (кг) ÷ (высота × высота) (м)
Процент жировых отложений: 1,2 × BMI + 0,23 × возраст - 5,4-10,8 × пол (мужчина 1, женщина 0)
Характеристики тела жировых отложений тела
8% ~ 10% Очень немногие спортсмены-женщины достигают конкурентного статуса (могут вызывать аменорею, нарушения менструального цикла и т. Д.)
11% ~ 13% мышц спины выставлены, а внешние косые мышцы более очевидны (женские культуристы конкурентоспособны)
14% ~ 16% мышц спины выставляются, а мышцы живота более очевидны (17% ~ 25% - идеальный процент жировых отложений для женщин)
17% ~ 19% частей тела тела не свободны, блок брюшной мышцы очевиден.
20% ~ 22% частей тела тела не расслабляются, мышцы живота начинают проявляться, блок не очевиден.
23% ~ 25% частей тела тела в основном не ослаблены, мышцы живота не выявлены.
26% ~ 28%. Жир во всех частях тела, очевидно, свободен в области талии и живота, а брюшная мышца не подвергается воздействию.
29% ~ 31% Брюшные мышцы не выявлены, а окружность талии обычно составляет 81 ~ 85 см.
32% ~ 34% Брюшные мышцы не подвергаются воздействию, а окружность талии обычно составляет 86 ~ 90 см.
35% ~ 37% мышц живота не обнажаются, а окружность талии обычно составляет 91 ~ 95 см.
38% ~ 40% мышц живота не подвергаются, окружность талии обычно составляет 96-100 см.
41% и более, брюшные мышцы не подвергаются воздействию, а окружность талии обычно составляет 101 см.
