به طور کلی، زنان نسبت چربی طبیعی بدن در محدوده 25٪ -28٪، کمی بالاتر از مردان است، اما اگر شما می خواهید به یک بدن کاملا خوب، دختران چربی بدن باید زیر 20٪ کنترل می شود.
نرخ چربی بدن به نسبت درصد چربی بدن اشاره وزن از وزن کل بدن در انسان، همچنین به عنوان درصد چربی بدن شناخته شده است، که نشان دهنده محتوای چه مقدار چربی بدن - وزن 50 کیلوگرم، نرخ چربی بدن 30٪، به نمایندگی از بدن 15 کیلوگرم کامل از چربی، زیرا چربی بزرگ است، بنابراین حتی اگر شما بلند و وزن مشابه داشته باشید، به نظر می رسد افرادی که پایین تر از چربی بدن هستند چربی هستند! بنابراین، هنگام کاهش وزن، میزان چربی بدن کم اهمیتی ندارد. وزن!
اگر نرخ چربی بدن بیش از حد بالا، وزن، بیش از 20 درصد طبیعی است می توان چاق در نظر گرفته چاقی نشان می دهد که عدم ورزش، تغذیه و یا به نوعی از بیماری سیستم غدد درون ریز، و اغلب همراه با فشار خون بالا، چربی خون، تصلب شرایین ، بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و بیماری های دیگر کوله سیستیت ؛. اگر چربی خیلی کم است، محتوای چربی بدن کمتر از حد پایین تر از ایمنی، به عنوان مثال، 5٪ مرد و 13٪ زن تا 15٪، ممکن است اختلال عملکرد علاوه بر این باعث، چربی خیلی کم می تواند پوکی استخوان می شود، با توجه به فقدان چربی در بدن، و در نتیجه سطوح کافی استروژن، کلسیم و استخوان، قادر به حفظ تراکم استخوان عادی تاثیر می گذارد. بنابراین، در معرض ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی.
میزان چربی بدن دختران می تواند عضلات شکمی را ببیند
میزان چربی بدن دختران کمتر از 20٪ برای دیدن عضلات شکمی است.
اگر میزان چربی بدن را کاهش ندهید، چربی شکمی بیش از حد است، حتی اگر عضلات شکم آموزش دیده شوند، زیرا عضلات شکم بیش از حد دیده نمی شوند، بنابراین شما می خواهید عضلات شکمی را تمرین کنید، میزان چربی بدن بدن حداقل 15 ٪ زنان زیر 20٪ می توانند خطوط عضلانی شکم را کم آبی ببینند و می خواهند عضلات شکمی شایسته را تمرین کنند مردان باید چربی بدن را کمتر از 12٪ کاهش دهند و زنان کمتر از 17٪ باشند.
روش محاسبه درصد چربی بدن
BMI = وزن (کیلوگرم) ÷ (ارتفاع × ارتفاع) (متر)
درصد چربی بدن: 1.2 × BMI + 0.23 × سن - 5.4-10.8 * جنسیت (مرد 1، زن 0)
ویژگی های بدن چربی بدن بدن زنان
8٪ ~ 10٪ تعداد کمی از ورزشکاران زن به موقعیت رقابتی دست می یابند (می توانند باعث آمنوره، اختلالات قاعدگی و غیره شوند)
11٪ ~ 13٪ از عضلات پشت در معرض است، و عضلات مورب خارجی بیشتر واضح است (بدنسازان زن رقابتی هستند)
14٪ ~ 16٪ از عضلات پشت در معرض است و عضلات شکمی بیشتر واضح است (٪ 17٪ ~ 25٪ درصد چربی بدن ایده آل برای زنان است)
17٪ ~ 19٪ از قسمت های بدن بدن شل نیست، بلوک عضله شکم واضح است.
20٪ ~ 22٪ از قسمت های بدن بدن استراحت نمی کند، عضلات شکمی شروع به نشان می دهند، بلوک واضح نیست.
23٪ ~ 25٪ از قسمت های بدن بدن اساسا شل نیست، ماهیچه های شکمی نشان داده نمی شود.
26٪ ~ 28٪ چربی در تمام قسمت های بدن بطور واضح در کمر و شکم شل شده و عضلات شکمی در معرض آن قرار نگرفته اند.
29٪ ~ 31٪ عضلات شکمی مشخص نیست و دور کمر معمولا 81 تا 85 سانتی متر است.
32٪ ~ 34٪ عضلات شکم در معرض نیستند و دور کمر معمولا 86 تا 90 سانتی متر است.
35٪ ~ 37٪ از عضلات شکم در معرض نیست و دور کمر معمولا 91 ~ 95 سانتی متر است.
38٪ ~ 40٪ عضلات شکم در معرض نیست، دور کمر معمولا 96 ~ 100 سانتی متر است.
41٪ یا بیشتر، عضلات شکم در معرض نیستند و دور کمر معمولا 101 سانتی متر است.
