Em circunstâncias normais, a taxa normal de gordura corporal das meninas é de 25% a 28%, ligeiramente acima dos homens, mas se você quiser ter um corpo perfeito, a taxa de gordura corporal das meninas deve ser controlada abaixo de 20%.
A taxa de gordura corporal refere-se à proporção de gordura corporal no peso total do corpo humano, também conhecida como a porcentagem de gordura corporal, que reflete a quantidade de gordura no corpo.Uma pessoa que pesa 50 kg, 30% de gordura corporal, representa o corpo Um total de 15 quilos de gordura, porque a gordura é grande, por isso, mesmo se você é alto e tem o mesmo peso, parece que as pessoas que são mais baixas do que a taxa de gordura corporal são gordas! Portanto, quando você está perdendo peso, a taxa de gordura corporal não é menos importante. Peso!
Se a taxa é de gordura muito alto corpo, peso, mais de 20% do normal podem ser considerados obesos. A obesidade indica que a falta de exercício, nutrição ou têm algum tipo de doença do sistema endócrino, e muitas vezes complicada por hipertensão, hiperlipidemia, aterosclerose , doença cardíaca coronária, diabetes, e outras doenças colecistite ;. Se a gordura for demasiado baixa, o teor de gordura do corpo abaixo do limite inferior de segurança, isto é, 5% do sexo masculino, 13% do sexo feminino e 15%, pode causar disfunção Além disso, muito pouca gordura pode causar osteoporose, devido à falta de gordura no corpo, o que resulta em níveis insuficientes de estrogénio, cálcio e afectar osso, incapaz de manter a densidade óssea normal. Portanto, propensas a osteoporose, fracturas.
As meninas podem ver quanto taxa de gordura abdominal
taxa de gordura corporal das meninas é inferior a 20%, a fim de ver os músculos abdominais.
Se você não reduzir a taxa de gordura corporal, a gordura abdominal é muito alta, mesmo que os músculos abdominais estejam treinados, porque os músculos abdominais não são vistos muito, então você quer praticar os músculos abdominais, a taxa de gordura masculina é de pelo menos 15 %, mulheres abaixo de 20%, podem revelar vagamente as linhas do músculo abdominal e querem praticar os músculos abdominais óbvios, os homens têm que reduzir a gordura corporal para menos de 12%, as mulheres para menos de 17%.
Método de cálculo do percentual de gordura corporal
IMC = peso (kg) ÷ (altura x altura) (m)
Percentual de gordura corporal: 1,2 × IMC + 0,23 × idade - 5,4-10,8 × sexo (masculino 1, feminino 0)
Características do corpo da taxa de gordura corporal das mulheres
8% ~ 10% Muito poucas atletas do sexo feminino alcançam status competitivo (podem causar amenorréia, distúrbios menstruais, etc.)
11% ~ 13% dos músculos das costas estão expostos, e os músculos oblíquos externos são mais óbvios (bodybuilders femininos são competitivos)
14% ~ 16% dos músculos das costas estão expostos e os músculos abdominais são mais óbvios (17% ~ 25% é o percentual ideal de gordura corporal para as mulheres).
17% ~ 19% das partes do corpo do corpo não são frouxas, o bloqueio do músculo abdominal é óbvio.
20% ~ 22% das partes do corpo do corpo não relaxa, os músculos abdominais começam a mostrar, o bloco não é óbvio.
23% a 25% das partes do corpo do corpo não são basicamente soltas, os músculos abdominais não são revelados.
26% ~ 28% A gordura em todas as partes do corpo é obviamente solta na cintura e no abdômen, e os músculos abdominais não estão expostos.
29% ~ 31% Os músculos abdominais não são revelados, e a circunferência da cintura é geralmente de 81 ~ 85 cm.
32% ~ 34% Os músculos abdominais não são expostos e a circunferência da cintura é geralmente de 86 ~ 90 cm.
35% ~ 37% dos músculos abdominais não são expostos, e a circunferência da cintura é geralmente 91 ~ 95 cm.
38% ~ 40% dos músculos abdominais não são expostos, a circunferência da cintura é geralmente de 96 ~ 100 cm.
41% ou mais, os músculos abdominais não são expostos e a circunferência da cintura é geralmente de 101 cm.
